صلصة العدس البولونيز: وصفة نباتية صحية لأطباق المعكرونة وأكثر من ذلك بكثير

الحقائق السريعة

•  اشطفها جيدًا وطهيها في الكثير من الماء حتى تصبح طرية ؛ اعتمادًا على نوع البقوليات ونضارتها ، سوف تأخذ أكثر أو أقل ، لذا من الجيد مراقبتها.
• In addition to the most obvious option, as we have chosen on this occasion, of long-format pasta – actually tagliatelle would be a better option – the lentil bolognese sauce can give a lot of life to other dishes.
•  Add the lentils, little by little, to add the desired amount – we can save a portion for another dish, if they seem like a lot, and lower the heat.

سوف يستهجن الأصوليون اسم هذه الوصفة ، لكن علينا أن نعترف بأن معظم أطباق المعكرونة البولونية المحضرة خارج إيطاليا تختلف اختلافًا كبيرًا. البديل الدولي الشعبي يتكون من لحم مفروم صلصة مع الخضار المقلي والكثير من الطماطم. هذا هو نباتي إصدار باستخدام العدس كبروتين ، وهي طريقة مختلفة لتناول البقوليات التي ستقنع حتى الأكثر أكلًا للحوم.

على الرغم من أننا سمحنا لأنفسنا بتقديمه على طبقة من السباغيتي من القمح الكامل ، إلا أن هذه الصلصة تسمح في الواقع بالعديد من المستحضرات الأخرى. يجدر عمل كمية جيدة وتجميدها في أجزاء واستخدامها ، على سبيل المثال ، لملء الخضار المخبوزة. يمكنك استخدام العدس المعلب ، لكنه بقول يطبخ بسرعة كبيرة لدرجة أننا نوصي دائمًا بشرائه جافًا ومنتجًا محليًا والاستفادة أيضًا من الإفراط في الطهي.

صلصة العدس البولونيز: وصفة نباتية صحية.

المكونات.

ل 4 أشخاص

قصص ذات صلة

كيك شوكولاتة فيتنس: وصفة حلوة خالية من السكر وخالية من الغلوتين مع بروتين إضافي وصفة ناتشوز للمأكولات البحرية من تشي تشي وفوائدها الصحية

• العدس المجفف (أو 1 جرة كبيرة معلبة) - 200 جرام.
• البصل 1.
• الكرفس 2.
• الجزر الصغير 3.
• فص ثوم - 1.
• مركز الطماطم - 20 مل.
• نبيذ أحمر أو أبيض (اختياري) - 80 مل.
• أوريجانو.
• الزعتر.
• طماطم مهروسة طبيعية - 400 جرام.
• صودا الخبز (اختياري) - 4 جرام.
• الصويا أو حليب نباتي آخر (تقريبًا) - 50 مل.
• جبنة بارميزان أو خميرة مغذية.
• زيت زيتون بكر ممتاز.
• فلفل أسود.
• ملح.

اقرأ أيضا: وصفة جاستن ويلسون المأكولات البحرية الرائعة مع فوائد صحية

كيف تصنع العدس بولونيز؟

الصعوبة: سهل

• إجمالي الوقت - 1 ساعة.
• توضيح - 10 م.
• الطبخ - 50 م.

ليس من الضروري، ولكن يمكننا نقع العدس لمدة ساعة قبل طهيه، لتسريع وقت الطهي. اشطفها جيدًا واطهيها في الكثير من الماء حتى تصبح طرية ؛ اعتمادًا على نوع البقوليات ونضارتها ، سوف تأخذ أكثر أو أقل ، لذا من الجيد مراقبتها. استنزاف جيدا واحتفظ بها.

اغسل كل الخضروات. قشر الجزر وخيوط الكرفس السميكة والثوم والخارج طبقات من البصل أو الثوم المعمر. يفرم ويفرم جيدا. إذا كنت تستخدم روبوتًا من نوع محضر الطعام ، فهذه مهمة سهلة لمدة ثوانٍ.  سيستغرق استخدام السكين وقتًا أطول ، وعليك التأكد من بقائها في قطع صغيرة جدًا.

سخني القليل من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة أو طاجن وأضيفي كل هذه الخضروات مع القليل من الملح. يُقلى على نار متوسطة لمدة 8-10 دقائق. نضيفي عصير الطماطم ونقلب. صب الخمر في ونترك الكحول يتبخر ويضاف الطماطم.

Stir well to integrate, add the baking soda to correct the acidity, and season with some salt, pepper and oregano and thyme to taste. Add the lentils, little by little, to add the desired amount – we can save a portion for another dish, if they seem like a lot, and lower the heat.

استمر في الطهي برفق لمدة 20-30 دقيقة مع التحريك من حين لآخر وتأكد من أنه ليس جافًا جدًا. أضف المرق أو الماء إذا حدث ذلك.  يُسكب مشروب الخضار ويُحرّك جيدًا ، ويُضاف إليه القليل إذا لزم الأمر.

If we are going to eat it with pasta, cook it al dente now, draining it gently. We can use part of the cooking water for the sauce, if we want it more liquid. Adjust the salt bolognese, add more oregano to taste and serve with parmesan cheese or brewer’s yeast, if we are vegan.

ما الذي يجب أن يرافق العدس بولونيز؟

In addition to the most obvious option, as we have chosen on this occasion, of long-format pasta – actually tagliatelle would be a better option – the lentil bolognese sauce can give a lot of life to other dishes. 

يمكننا أن نرافقه مع مصدر آخر للكربوهيدرات عالية الجودة، مثل الأرز البني أو الدخن أو الكينوا أو حتى استخدام البازلة أو بروتين الحمص.  كما أنها مثالية لحشو البطاطس والبطاطا الحلوة أو الخضار الخفيفة وغرفها في الفرن ، مثل الباذنجان أو الكبير فطر.

اقرأ أيضا: استكشف وصفة فاهيتا السمك الشهية وفوائدها الصحية

الخلاصة.

صلصة العدس بولونيز هي بديل لذيذ ومغذي لصلصة البولونيز التقليدية. معبأ بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية ، يوفر العدس قاعدة لذيذة ومرضية لهذه الصلصة اللذيذة. سواء كنت نباتيًا أو نباتيًا أو ببساطة تبحث عن دمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي ، فإن صلصة العدس بولونيز هي خيار متعدد الاستخدامات ولذيذ من المؤكد أنه سيصبح عنصرًا أساسيًا في تناوب وصفاتك.