ميلا أبوستولوفيتش ، وهي قوة ديناميكية في عوالم اللياقة البدنية والعافية ، هي مدربة شخصية ومدرب صحي ومعلم يوجا. يقع مقرها حاليًا في كل من تورنتو ، كندا ، وشيكاغو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، تنحدر ميلا في الأصل من صربيا ، مما يوفر منظورًا متنوعًا لممارستها.
تساعد إضافة Verywel Fit كمصدر مفضل على Google في تخصيص نتائج البحث الخاصة بك مع المزيد من المواقع التي تثق بها.
تضمن عملية التحرير لدينا أن المعلومات التي نقدمها مدروسة جيدًا وموثوقة. تعرف على التزامنا بالجودة في
سياستنا التحريرية.
مسابقة
بمساعدة اختبار أسلوب النوم الخاص بنا ، ستتمكن من معرفة عادات نومك المميزة ومفضلاتك وإجراءاتك الروتينية. لماذا تعتقد أن بعض الناس يتمكنون من النوم في أي مكان تقريبًا ، بينما يحتاج الآخرون إلى المرتبة الدقيقة والستائر المعتمة والصمت المطلق ليتمكنوا من النوم؟ أسلوب نومك الشخصي هو التفسير لذلك. كما هو الحال مع ميزات الشخصية ، تختلف عادات النوم أيضًا من فرد لآخر. أسلوب نومك هو مزيج من عدة جوانب ، مثل ساعة جسمك الداخلية (إيقاع الساعة البيولوجية) ، واختيار وقت النوم والجدول الزمني للاستيقاظ ، وميول الطاقة اليومية ، وعادات نمط الحياة ، وفي الواقع ، موقفك من النوم نفسه. هناك بعض الأشخاص الذين ينشطون بشكل طبيعي في الصباح الباكر ، وهناك آخرون يبذلون قصارى جهدهم في وقت متأخر من الليل. ينام بعض الناس في أي وقت من الأوقات ، بينما يكون الآخرون مثل أولئك الذين يسترخي أولاً قبل النوم. ستساعدك معرفة أسلوب نومك على فهم نفسك بشكل أفضل. يمكن أن تسبب عادات النوم غير الصحية تقلبات مزاجية وفقدان التركيز وانخفاض الأداء وضعف جهاز المناعة وسوء الصحة على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن إدراكك لتفضيلاتك الطبيعية للنوم سيسمح لك بتأسيس طقوس وقت النوم ، والتي ستمنحك نومًا أفضل مع مزيد من الطاقة خلال اليوم.
مسابقة: اكتشف شخصية نومك
مسابقة أسلوب النوم: ما نوع النوم أنت؟
1/7
🌙
✕
ستظهر رؤى النوم هنا.
في أي وقت عادة ما تغفو؟يمكن أن يكشف وقت نومك عما إذا كنت بطبيعة الحال طائرًا مبكرًا أم بومة ليلية.قبل الساعة 10 مساءً10 مساءً - 12 صباحًابعد منتصف الليلكم من الوقت تستغرق لتغفو؟يمكن أن يعكس الوقت الذي يستغرقه النوم جودة النوم وصحة النوم بشكل عام.أقل من 15 دقيقة15-30 دقيقةأكثر من 30 دقيقةكم مرة تستيقظ أثناء الليل؟الاستيقاظ المتكرر يمكن أن يقلل من جودة النوم ويجعلك تشعر بالراحة.نادرافي بعض الأحيانكثيرا ماكيف تشعر عادة عندما تستيقظ؟مستويات الطاقة الصباحية هي مؤشر قوي على جودة النوم.منتعشتماممتعبهل تستخدم هاتفك قبل النوم؟قد يتداخل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مع إنتاج الميلاتونين.نادرافي بعض الأحيانكل ليلةكم ساعة من النوم تحصل عليها في المتوسط؟يستفيد معظم البالغين من 7-9 ساعات من النوم الجيد.7-9 ساعات6-7 ساعاتأقل من 6 ساعاتما مدى اتساق جدول نومك؟يساعد جدول النوم المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.متسقة جدامتسقة إلى حد ماغير منتظم تماما🌅 الطيور المبكرةأنت تزدهر في الروتين وتستمتع بصباح منتج. عادات نومك منظمة بشكل جيد وتدعم العافية العامة.⏰ النوم الروتينيأنت تحافظ على جدول نوم متسق إلى حد ما وتحصل على راحة جيدة بشكل عام.😴 نابر كهرباءأنت تقدر النوم ولكنك قد تضحي أحيانًا بالاتساق. يمكن أن تعزز التحسينات الصغيرة جودة النوم.🦉 بومة الليلتميل إلى البقاء مستيقظًا في وقت لاحق وقد تكون أكثر إنتاجية في المساء.🔄 النوم المضطربتشير أنماط نومك إلى انقطاع متكرر أو عادات غير متسقة قد تؤثر على التعافي.
العوامل التي تلعب دورا في نوعية النوم.
فيما يلي بعض العوامل التي تلعب دورًا في تحديد جودة النوم:
الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ.
استخدام الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش.
مستويات التوتر والقلق.
ممارسة الرياضة خلال النهار.
شرب القهوة والكحول.
إعداد غرفة النوم، والتي تشمل الضوء ودرجة الحرارة والضوضاء.
كل نمط نوم له مزايا وعيوب. الهدف الرئيسي هو معرفة المطابقة المناسبة لجسمك وتحديد التعديلات الطفيفة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد الموصى به كل ليلة.(1) هل تريد معرفة المزيد عن شخصيتك النائمة؟ خذ اختبارنا لاكتشاف شخصيتك النائمة واحصل على اقتراحات مخصصة لكيفية تحسين نومك ، والاستيقاظ والشعور بالانتعاش ، وتعزيز صحتك العامة. ملاحظة: هذا الاختبار مخصص للاستخدام التعليمي والمعلوماتي فقط. لا يُقصد به أن يكون وسيلة لتشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، أو كنت متعبًا جدًا أثناء النهار ، أو تعاني من الأرق ، أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس أثناء النوم ، فاتصل بطبيب النوم للحصول على المساعدة والإرشاد.
+2 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
تتبع Veryewel Fit إرشادات صارمة للمصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والمنظمات الطبية ذات السمعة الطيبة. نحن نستخدم فقط مصادر عالية الجودة وموثوقة لضمان دقة وسلامة المحتوى الخاص بنا.
🕖 التاريخ
✕
يقوم خبرائنا بمراقبة مساحة الصحة والعافية باستمرار ، ونقوم بتحديث مقالاتنا عندما تتوفر معلومات جديدة
ميلا أبوستولوفيتش ، وهي قوة ديناميكية في عوالم اللياقة البدنية والعافية ، هي مدربة شخصية ومدرب صحي ومعلم يوجا. يقع مقرها حاليًا في كل من تورنتو ، كندا ، وشيكاغو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، تنحدر ميلا في الأصل من صربيا ، مما يوفر منظورًا متنوعًا لممارستها.معرفة المزيد. تعرف على معلوماتنا عملية التحرير.
ما مدى فائدة ذلك؟كيف يمكننا تحسينه؟♥هذا المقال غير حياتي!من فضلك قل لنا كيف غيرت حياتك👍كانت هذه المقالة مفيدة.من فضلك قل لنا كيف كانت مفيدة!تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.من فضلك قل لنا ما هو غير صحيح👎هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.من فضلك قل لنا ما هو مفقودخطأ في التقديم:خطأ غير معروففشل معالجة الإرسال:
تدرب
تأمل
