تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- الخطأ الذي يميل الكثير من الناس إلى ارتكابه هو تبني سرعات مختلفة اعتمادًا على قسم الطريق ، في حين أن الشيء الوحيد الذي يحققونه بهذا هو تطوير المزيد من القوة في بعض الأجزاء المحددة من الحركة ، بدلاً من القيام بذلك بالكامل.
- بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تحاول أن تجعل راحة يدك أقرب ما يمكن إلى الشريط لتقليل السفر الذي يحدث عند نقطة الركود ، بحيث يحدك من أقل قدر ممكن.
- من أجل تحسين الحركة ، فإن الشيء الأكثر فاعلية هو العمل عليها عدة مرات قدر الإمكان طالما أننا نتعامل بشكل صحيح مع التعب ، ولهذا ، فإن زيادة التردد وتقليل الحجم لكل جلسة يمكن أن يكون فكرة جيدة.
يمكن أن يكون القيام بالسحب الأول تحديًا لكثير من الناس ، ولكن لحسن الحظ هناك طرق للقيام بذلك ، مثل العمل الغريب الأطوار ، أي سلبي السحب.
لا شك أن السلبيات يمكن أن تساعدك على تحقيق السحب ، حيث أن لديها قدرة كبيرة على تحفيز العضلات المشاركة في هذا تمرين ونقل كبير للقوة.
للقيام بسحب لأعلى، ابدأ بالأخرى السلبية: خمسة مفاتيح للقيام بها بشكل صحيح
لهذا السبب ، سنمنحك خمسة مفاتيح ستساعدك على القيام بعمليات سحب غريبة الأطوار بشكل صحيح حتى تتمكن من التقدم إلى عمليات سحب كاملة.
قصص ذات صلة
الكشف عن قوة رفع الارتفاع لممارسة قوس الاندفاع المنخفض
3 أنواع مختلفة من القرفصاء لتكثيف عمل الألوية والساق
1. Maintain the cadence in the movement.
الخطأ الذي يميل الكثير من الناس إلى ارتكابه هو اعتماد سرعات مختلفة اعتمادًا على قسم الطريق ، عندما يكون الشيء الوحيد الذي يحققونه بهذا هو تطوير المزيد صلابة في بعض الأجزاء المحددة من الحركة ، بدلاً من القيام بذلك بالكامل.
لذلك ، من المستحسن أن تحاول الحفاظ على نفس السرعة في جميع الأوقات ، حتى لو كانت هناك نقاط معينة تكون فيها أكثر صعوبة.
2. Increase work frequency.
من أجل تحسين الحركة ، فإن الشيء الأكثر فاعلية هو العمل عليها عدة مرات قدر الإمكان طالما أننا نتعامل بشكل صحيح مع التعب ، ولهذا ، فإن زيادة التردد وتقليل الحجم لكل جلسة يمكن أن يكون فكرة جيدة.
هذا يعني أنه من الأفضل القيام ببضعة قليلة من عدد قليل ، مما يعني أنه ليس من المنطقي القيام بتمرين مع عشرين مجموعة من السحب إذا لم نمارسها مرة أخرى لمدة سبعة أيام.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون توزيع العدد الإجمالي للسلاسل التي نقوم بها على العديد من التدريبات المختلفة خيارًا أكثر إثارة للاهتمام لإدارة التعب و التقدم بينما تكون أعذب.
3. Focus on the glutes.
على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن الألوية هي عنصر أساسي في عمليات السحب حيث يتم ربطها بالدورسي العريض بواسطة نفس اللفافة ، ويمكن أن يؤدي تقلص الألوية نفسها إلى زيادة نقل القوة في هذا التمرين.
لذلك ، بالإضافة إلى التركيز على التعاقد عليها ، من المستحسن أن تسعى لاكتساب القوة في هذه العضلة مع تمارين أخرى مثل دفع الورك. بهذه الطريقة سوف تتحسن بشكل غير مباشر.
4. Don’t waste the series.
لا يستحق تنفيذ عدد لا حصر له من السلاسل إذا كانت جودتها غير جيدة بما فيه الكفاية.
لذلك ، احصل على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات ، وركز على أداء هذه التقنية بشكل جيد حقًا ، واستخدم التدريبات المسبقة أو الموسيقى لزيادة التنشيط ، وحتى التفكير في استخدام تقنيات مثل التصور للتحضير جيدًا.
5. Monitor your body positioning.
وضع جسمك فيما يتعلق بالشريط ضروري ، والأداء في اثنين مختلفين السحب يمكن أن تكون مختلفة تمامًا اعتمادًا على كيفية وضعك لنفسك.
بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تحاول أن تجعل راحة يدك أقرب ما يمكن إلى الشريط لتقليل السفر الذي يحدث عند نقطة الركود ، بحيث يحدك من أقل قدر ممكن.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه ليس من الضروري البحث عن عمودي كامل ، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن نحاول دفع الصدر للخارج والحفاظ على الكتفين للخلف وللأسفل ، بحثًا عن زاوية معينة.
سيساعدك هذا التراجع في الكتف على إعادة مرفقيك ، مما يسمح لتمديد الكتف أثناء المرحلة الغريبة بأن يكون مريحًا قدر الإمكان.
