كيف قمت بتطبيق خطة تمارين Yololary ونظامها الغذائي في روتيني اليومي

الحقائق السريعة

• لم أحاول تحقيق أكبر عدد ممكن من المندوبين مع الاختلاف الرئيسي الذي ركزت عليه على الشكل والتحكم والتعافي - وهو تغيير كبير في تدريبي السابق.
• في أسبوع واحد ، سيكون تمرينًا ثقيلًا ، في الأسبوع التالي سيتم تخطيه ، وسيكون الأسبوع التالي نظامًا غذائيًا يبدو أنه مقيد للغاية بحيث لا يمكن اتباعه.
• اسمي هو Petricia ، واختياري لاستخدام خطة التمرين والنظام الغذائي التي قدمتها Yololary كان محددًا مسبقًا من خلال حقيقة أنني لم أكن متسقًا ومنظمًا في روتين اللياقة البدنية الخاص بي.

اسمي هو Petricia ، واختياري لاستخدام خطة التمرين والنظام الغذائي التي قدمتها Yololary كان محددًا مسبقًا من خلال حقيقة أنني لم أكن متسقًا ومنظمًا في روتين اللياقة البدنية الخاص بي. لم أكن جديدًا في ممارسة الرياضة ، لكنني كثيرًا ما كنت أنتقل بين الاتجاهات: أسبوعًا ما سيكون تمرينًا ثقيلًا ، وفي الأسبوع التالي سيتم تخطيه ، وفي الأسبوع التالي سيكون نظامًا غذائيًا يبدو أنه مقيد للغاية بحيث لا يمكن اتباعه.

كل ما كنت أبحث عنه هو روتين واقعي يمكنني أن أعانيه دون أن أشعر بالملل على أساس يومي. يبدو أن الطريقة التي استخدمها Yololary متوازنة ومتمحورة حول القوة وصديقة لأسلوب الحياة - لذلك كنت مصممًا على منحها فرصة.

سبب اختيار الروتين في Yololary.

تسوق Yololary لياقة تتضمن مجموعة:

قصص ذات صلة

كيف حافظت على وزني خلال سن اليأس بشكل طبيعي هل يمكن للحزام المغناطيسي أن يقلل من دهون البطن: ماذا يقول الخبير؟

• الكثير من القلب لتدريب القوة.
• وجبات متوازنة غنية بالبروتين.
• الاستقرار بدلا من الراديكالية.

يركز محتواها بشكل أكبر على الانضباط وليس الهوس ، والذي بدا على الفور أكثر استدامة مقارنةً بالروتين للجميع أو لا شيء كنت أمارسه سابقًا.

نقطة البداية الخاصة بي.

قبل البدء:

• لم تكن تماريني منتظمة.
• كان علي أن أعتمد كثيرًا على التخمين فيما يتعلق بالطعام.
• كان هناك تقلب في مستويات الطاقة على مدار اليوم.
• لقد كنت منهكًا عقليًا من خلال صلابة اللياقة البدنية.
• لم أتوقع نتائج فورية - كنت بحاجة إلى العادات المحسنة.

تنفيذي لخطة التمرين.

هيكل التدريب الأسبوعي.

كنت أتدرب 4-5 أيام في الأسبوع ، واستمرت الدورات التدريبية 45-60 دقيقة.⁽¹⁾

وشملت التركيز على التمرين:

• قوة الدنيا جزء من الجسم (القرفصاء ، دفعات الورك ، الاندفاع).
• تدريب الجزء العلوي من الجسم (الصفوف ، الضغط ، حركات السحب).
• يعمل الأساسية مدمجة في التدريبات.
• تمرين خفيف على شكل المشي أو الحركة.

لم أحاول تحقيق أكبر عدد ممكن من الممثلين مع الاختلاف الرئيسي الذي ركزت عليه وشكله وتحكمه الانتعاش- تغيير كبير في تدريبي السابق.

كيف اتبعت خطة النظام الغذائي؟

كان برنامج النظام الغذائي لـ Yololary مجانيًا بشكل منعش.⁽²⁾

ما ركزت عليه:

• بروتين في كل وجبة.
• الأطعمة الكاملة في معظم الأوقات.
• وجبات بسيطة مطبوخة في المنزل.
• وجبات خفيفة بدون ذنب.

توقفت عن الاعتماد على كل سعر حراري ، لكنني استجبت لتوازن الجزء والجوع.

خبرة أسبوعية.

الأسبوع الأول: التكيف مع الهيكل.

كانت أكبر صعوبة هي الحضور. كان جسدي مؤلمًا ، لكنه لم يكن متعبًا. كان الطعام مشبعًا ، ولم يكن لدي نفس الحاجة لتناول الطعام وجبات خفيفة كما توقعت.

الأسبوع الثاني: بناء الزخم.

بدأت التمارين تبدو مريحة. كانت القوة أفضل قليلاً ، وكان التعافي أسرع وكنت أكثر نشاطًا خلال النهار.

الأسبوع الثالث: تغييرات حقيقية.

في الأسبوع الثالث ، أصبح الروتين طبيعيًا. لم أعد أدفع نفسي ، لقد تحول إلى جزء من يومي ، وليس شيئًا أعبر عنه في قائمتي.

التغييرات الجسدية التي لاحظتها.

• تعزيز التحمل وزيادة القدرة.
• وضعية صحية وتوتر العضلات.
• مستويات الطاقة المستقرة.
• انخفاض الانتفاخ والتعب.

لم أكن قلقًا بشأن المقياس لدرجة أن الأمر كان يتعلق أكثر بما شعرت به.

التحولات العقلية ونمط الحياة.

• هذه تحولت عادة عقلي بدلاً من جسدي.
• لم يعد الطعام مكافأة أو عقابًا.
• لم ترهقني التمارين لكنها جعلتني أقوى.
• كانت أيام الراحة مثمرة وليست كسولة.
• يجب أن أكون أكثر تسامحًا مع تقدمي.

ما خرجت من هذه التجربة.

1. التوحيد أفضل من الشدة.
   كانت التمارين اليومية فعالة بجرعة صغيرة مقارنة بالتدريبات العشوائية المتطرفة.
2. الثقة تنشأ من خلال تدريب القوة.
   ساعدت قوتي المتزايدة في تعزيز صورة جسدي وتحفيزي.
3. يذهب المدى الطويل إلى الأكل المستدام.
   ساعد التوازن أيضًا في البقاء ملتزمًا.

توصية خطة Yololary.

نعم - أكثر من ذلك ، عندما تتعب من:

• برامج تمارين متجددة كل شهر.
• الوجبات الغذائية المفرطة.
• حرق برنامج عالي الكثافة.

هذه مكنتني الخطة من تطوير روتين يمكنني الالتزام بها وليس فقط في بعض الأحيان.

الأفكار النهائية.

أعادني نظام التمرين والنظام الغذائي هذا من قبل Yololary إلى روتين اللياقة البدنية المناسب. لقد تعلمت أنه لا ينبغي أن أهدف إلى أن أكون مثاليًا ، بل يجب أن أحقق تقدمًا ، وانضباطًا ، واحترام نفسي.

بالنسبة لي لم يكن خطة التمرين, ، لقد كان تغييرًا في نمط الحياة.

+2 مصادر