تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- يعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وملئها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- كان هناك الكثير من التكهنات حول ما إذا كان يمكن استخدام المسهلات أم لا للمساعدة في إنقاص الوزن.
- يتفق الخبراء على أن استخدام الملينات كمساعدة لفقدان الوزن لا يوصى به بسبب المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالاستخدام طويل الأمد.
الملينات هي نوع من الأدوية المستخدمة للمساعدة في الإمساك. فهي تساعد الجسم على تمرير البراز ، مما قد يخفف من الأعراض غير المريحة مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن. كان هناك الكثير من التكهنات حول ما إذا كان يمكن استخدام المسهلات أم لا للمساعدة في إنقاص الوزن. بينما يمكن أن تساعد المسهلات في زيادة تواتر حركات الأمعاء, ، من المهم أن تعرف أنها لا تجعلك تفقد الوزن. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تعاطي المسهلات إلى مضاعفات صحية خطيرة. هذه المقالة سوف تستكشف الآثار المحتملة لاستخدام الملينات فقدان الوزن, بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح حول كيفية استخدامها بأمان.
هل المسهلات تجعلك تفقد الوزن حقًا: ماذا يقول الخبراء
لطالما كان يُنظر إلى المسهلات على أنها وسيلة للتخلص من الجنيهات بسرعة ، لكن الخبراء يحذرون من استخدامها لهذا الغرض. تم تصميم الملينات لمساعدة الناس إمساك سائل ما بح, ، وبينما قد يعتقد البعض أنهم مفيدون في فقدان الوزن, ، الدليل ليس قاطعًا.
أظهرت الدراسات أن الملينات يمكن أن تسبب فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المؤقت ، لكن الوزن سيعود بسرعة بمجرد استبدال السائل. يتفق الخبراء على أن استخدام الملينات كمساعدة لفقدان الوزن لا يوصى به بسبب المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالاستخدام طويل الأمد. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
نوع من المضاعفات الصحية الخطيرة تنشأ من إساءة استخدام الملينات.
تشمل المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تنشأ من تعاطي الملينات الجفاف وعدم توازن الإلكتروليت وسوء التغذية والفشل الكلوي وتلف القولون وعدم القدرة على الجهاز الهضمي لامتصاص العناصر الغذائية.
كيف تمنع المضاعفات الصحية من إساءة استخدام الملينات؟
1. توقف عن تناول الملينات دون استشارة الطبيب.
2 خذ الملينات فقط على النحو الذي أوصى به الطبيب.
3. تحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك.
4. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الألياف والسوائل.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
6. تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك، مثل منتجات الألبان والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف.
7 تعلم تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تقليل التوتر، مما قد يسبب الإمساك.
8. تحدث إلى طبيب أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تستخدم الملينات للتعامل مع المشكلات العاطفية.
كيف تستخدم الملينات بأمان؟
- استشر الطبيب قبل استخدام المسهلات، لأنها يمكن أن تكون خطرة عند استخدامها بشكل غير صحيح.
- اقرأ التعليمات والتحذيرات الموجودة على ملصق المنتج بعناية.
- ابدأ بأقل جرعة موصى بها.
- شرب الكثير من السوائل عند استخدام الملينات.
- لا تتناول الملينات لأكثر من بضعة أيام دون استشارة الطبيب.
- لا تأخذ الملينات إذا كنت كذلك حامل أو إرضاع من الثدي.
- لا تتناول الملينات إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو الكلى.
- لا تتناول أدوية مسهلة مع أدوية أخرى دون استشارة الطبيب.
- لا تأخذ الملينات إذا كان لديك انسداد معوي أو أي حالة هضمية خطيرة أخرى.
- إذا واجهت أي آثار جانبية أثناء تناول الملينات ، فتوقف عن تناولها واستشر الطبيب.
كيف تفقد الوزن بشكل فعال بدون ملينات؟
1. اشرب الكثير من الماء. اهدف إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
2. زيادة كمية الفاكهة والخضروات. يعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وملئها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
3. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية. هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية منخفضة.
4. تمرين بانتظام. استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم. تهدف إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
6. تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ومنع الإفراط في تناول الطعام.
7 قلل من المشروبات السكرية. تحتوي المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة ويجب تجنبها.
8. تجنب الوجبات الغذائية المعطلة. يمكن أن تكون الوجبات الغذائية القاسية خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات.
بدائل الملينات لانقاص الوزن.
1. زيادة كمية الألياف الخاصة بك.
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في تنعيم البراز وتسهيل خروجه. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات.
2. اشرب المزيد من الماء.
يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في الحفاظ على برازك ناعمًا ورطبًا ، مما يسهل تمريره. استهدف 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
يساعد النشاط البدني على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.
4. جرب البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية وخمائر تحدث بشكل طبيعي في جسمك. يمكن أن تساعد في الهضم وتحسين صحة أمعائك. ابحث عن مكملات البروبيوتيك أو أضف أطعمة مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف إلى نظامك الغذائي.
5. النظر في العلاجات العشبية.
يمكن أن تساعد الأعشاب مثل الهندباء والكاسكارا والألوة في دعم صحة الجهاز الهضمي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات عشبية.
الأسئلة المتداولة.
1. كيف تمنع تقلصات المعدة من الملينات؟
يمكن أن يسبب استخدام المسهلات تقلصات في المعدة ، ولكن هناك خطوات لتقليل هذا التأثير الجانبي. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء وتتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء تناول الملينات ، واختر ملينًا مناسبًا لجسمك. ضع في اعتبارك استخدام ملين طبيعي مثل البرقوق أو التين أو بذور الكتان بدلاً من المسهلات الكيميائية ، وانتبه إلى الجرعة والمدة للتأكد من أنها ليست قوية جدًا أو تدوم طويلاً. إذا كانت تشنجات المعدة شديدة، فمن المهم طلب المشورة الطبية.
الخلاصة.
المسهلات ليست محلولًا فعالًا لفقدان الوزن ويمكن أن تكون خطيرة إذا تم تناولها بكميات كبيرة. الفائدة الأساسية من المسهلات هي مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، ولكن لا ينبغي استخدامها كوسيلة لفقدان الوزن. التشاور مع الطبيب هو أفضل طريقة لتحديد طريقة آمنة وصحية للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن للفرد.
