تدرب
تأمل
تشتهر النساء الفرنسيات في جميع أنحاء العالم بأناقتهن وشخصياتهن النحيفة. لكن كيف يفعلون ذلك؟ لدى النساء الفرنسيات بعض الأسرار في سواعدهن عندما يتعلق الأمر بالبقاء نحيفين وأنيقين ، واليوم سنكشف عنهن. من عاداتهم الغذائية إلى نهجهم في ممارسة الرياضة ، سنكشف عن 10 أسرار للمرأة الفرنسية التي تساعدهم على البقاء نحيفين وأنيقين. لذا ، استمر في القراءة لمعرفة أسرار المرأة الفرنسية لتبقى نحيفة وأنيقة!
10 أسرار لمعرفة كيف تحافظ المرأة الفرنسية على النحافة والأناقة
1. يظلون نشطين.
المرأة الفرنسية تعطى الأولوية النشاط البدني كل يوم. يمكن أن يتراوح هذا من المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو أخذ فصل في صالة الألعاب الرياضية.
2 . لا يتخطون الوجبات.
المرأة الفرنسية اعلم أن تخطي الوجبات يسبب انخفاض في عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، يأكلون ثلاث وجبات متوازنة على مدار اليوم.
3. يركزون على الجودة وليس الكمية.
تختار النساء الفرنسيات الجودة على الكمية عندما يتعلق الأمر بالطعام. يستمتعون بأجزاء أصغر من الأطباق الذواقة ، ويتذوقون كل قضمة.
4. لا يحرمون أنفسهم.
لا تتبع النساء الفرنسيات نظامًا غذائيًا مقيدًا أو يقطعن مجموعات الطعام. بدلاً من ذلك ، يتبنى التوازن والاعتدال من خلال الانغماس في كميات صغيرة من الأطعمة المفضلة لديهم.
5. يمارسون الأكل اليقظ.
تمارس النساء الفرنسيات الأكل اليقظ من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء. هذا يساعدهم على الاستمتاع بتناول الطعام دون الإفراط في تناول الطعام.
6. يحتضنون الدهون الصحية.
تعرف المرأة الفرنسية ذلك الدهون الصحية ضرورية لصحة جيدة, ، لذلك قاموا بإدراجهم في وجباتهم الغذائية. وهذا يشمل الأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
7 . يتجنبون الأطعمة المصنعة.
تتجنب النساء الفرنسيات الأطعمة المصنعة والتركيز على تناول الأطعمة الطازجة الكاملة. هذا يسمح لهم بالحصول على معظم العناصر الغذائية من وجباتهم.
8. يشربون الكثير من الماء.
تحرص النساء الفرنسيات على الحفاظ على رطوبتهن طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء. هذا يساعد على التخلص من السموم ويجعلهم يشعرون بالنشاط.
9. يمارسون التحكم في جزء.
تدرك النساء الفرنسيات كمية الطعام التي تتناولنها وتمارسن التحكم في جزءها. هذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على نحافة.
10. يستمتعون بطعامهم.
لا تأكل النساء الفرنسيات من أجل التغذية فحسب ، بل يستمتعن أيضًا بمتعة الأكل. يتذوقون كل قضمة ويقدرون نكهات وقوام طعامهم.
حمية المرأة الفرنسية لمدة أسبوعين: الإفطار والغداء والعشاء.
الأسبوع الأول.
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحة من توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وكوب من الشاي الأخضر.
الغداء: سلطة مع الدجاج المشوي و صلصة الخل.
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية.
اليوم الثاني:
الإفطار: الشوفان مع حليب اللوز والفواكه.
الغداء: الكينوا والخضروات المقلي.
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
العشاء: القرنبيط المحمص والعدس.
اليوم الثالث:
الإفطار: زبادي يوناني مع التوت وبذور الشيا.
الغداء: خضروات مشوية مع جبنة فيتا.
وجبة خفيفة: الكرفس يلتصق بالحمص.
العشاء: سمك القد المخبوز مع البطاطس المهروسة.
اليوم الرابع:
الإفطار: عصير عصير مصنوع من حليب اللوز والموز والسبانخ.
الغداء: نودلز كوسة مع صلصة الطماطم.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.
العشاء: دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مشوية.
اليوم الخامس:
الإفطار: أومليت مع الخضار وجبن الماعز.
الغداء: سلطة الكينوا مع الروبيان المشوي.
وجبة خفيفة: تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
العشاء: شوربة الخضار مع العدس.
اليوم السادس:
الإفطار: نخب الأفوكادو مع بيض مسلوق.
الغداء: تغليف الحمص والخضروات.
وجبة خفيفة: كوب من الزبادي اليوناني العادي مع التوت.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية.
اليوم السابع:
الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب اللوز والتوت.
الغداء: السبانخ والفيتا كيشي.
وجبة خفيفة: حفنة من الجوز.
العشاء: تقلى الخضار مع الكينوا.
الأسبوع الثاني.
اليوم الأول:
الإفطار: وعاء عصير مصنوع من حليب اللوز والموز والسبانخ.
الغداء: دجاج مشوي ولفائف خضروات.
وجبة خفيفة: الكرفس يلتصق بالحمص.
العشاء: سمك القد المخبوز مع البطاطس المهروسة.
اليوم الثاني:
الإفطار: بيض مخفوق مع خضروات وشريحة من توست القمح الكامل.
الغداء: سلطة الكينوا والخضروات.
وجبة خفيفة: كوب من الزبادي اليوناني العادي مع التوت.
العشاء: دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مشوية.
اليوم الثالث:
الإفطار: الشوفان مع حليب اللوز والفواكه.
الغداء: نودلز كوسة مع صلصة الطماطم.
وجبة خفيفة: تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
العشاء: شوربة الخضار مع العدس.
اليوم الرابع:
الإفطار: زبادي يوناني مع التوت وبذور الشيا.
الغداء: خضروات مشوية مع جبنة فيتا.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية.
اليوم الخامس:
الإفطار: نخب الأفوكادو مع بيض مسلوق.
الغداء: تغليف الحمص والخضروات.
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز.
العشاء: تقلى الخضار مع الكينوا.
اليوم السادس:
الإفطار: أومليت مع الخضار وجبن الماعز.
الغداء: سلطة الكينوا مع الروبيان المشوي.
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
العشاء: سمك القد المخبوز مع البطاطس المهروسة.
اليوم السابع:
الإفطار: 2 شريحة من توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وكوب من الشاي الأخضر.
الغداء: سلطة مع الدجاج المشوي و صلصة الخل.
وجبة خفيفة: الكرفس يلتصق بالحمص.
العشاء: دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مشوية.
كيف يمكنني أيضًا أن أبقى نحيفة وأنيقة مثل النساء الفرنسيات؟
من أجل البقاء نحيفة وأنيقة مثل النساء الفرنسيات ، هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. تناول أجزاء أصغر.
تناول كميات صغيرة من الطرق الوعرة هي طريقة رائعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. تميل النساء الفرنسيات إلى تناول وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
2 . تناول الطعام ببطء.
يساعدك الأكل ببطء على تذوق نكهات الطعام ويمنح معدتك أيضًا وقتًا للإشارة إلى عقلك عندما تكون ممتلئًا.
3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
أكل أ حمية متوازنة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ستساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
تمرين مهم للصحة العامة ، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي. تشتهر النساء الفرنسيات بتخصيص وقت لممارسة الرياضة ، حتى لو كانت مجرد المشي أو ممارسة اليوجا لبضع دقائق كل يوم.
5. اشرب الكثير من الماء.
يساعد شرب الكثير من الماء على طرد السموم من جسمك ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع حتى لا تفرط في تناول الطعام.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
7 . اعتني بنفسك.
يمكن أن يساعدك أخذ الوقت لتدليل نفسك على الشعور بالرضا وتبدو في أفضل حالاتك. دللي نفسك بالتدليك أو مانيكير أو وجه أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالراحة.
8. انتبه لأفكارك ومشاعرك.
يمكن أن يساعدك الانتباه لأفكارك ومشاعرك في اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطعام والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى ما تشعر به عند اتخاذ خيارات الطعام في اتخاذ قرارات صحية.
أكلت مثل امرأة فرنسية لمدة أسبوع: تجربتي الشخصية.
قررت أن أتحدى نفسي وأكل مثل امرأة فرنسية لمدة أسبوع. بدأت باستبدال وجبة الإفطار المعتادة من الحبوب والخبز المحمص بالكرواسون والقهوة. لقد فوجئت بمدى شعوري بالشبع بعد بضع قضمات. لتناول طعام الغداء ، اخترت سلطة خفيفة مصنوعة من الخضر والأعشاب الطازجة ، مزينة بخل بسيط.
لتناول العشاء ، قمت بطهي بعض الأطباق الفرنسية الكلاسيكية مثل Coq au Vin و Ratatouille. لقد حرصت أيضًا على تضمين الكثير من الخضار والجبن والخبز. لقد حرصت أيضًا على تضمين كأس من النبيذ مع العشاء. بحلول نهاية الأسبوع ، شعرت بالرضا والحيوية. لقد اندهشت من مقدار الطعام الجيد الذي تمكنت من الاستمتاع به في مثل هذه الفترة القصيرة.
الأسئلة المتداولة.
1. إذا كان الخبز سيئًا ، فلماذا الفرنسية رقيقة؟
يشتهر النظام الغذائي الفرنسي بتوازنه بين المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، مع الخبز كخيار أكثر صحة من الخيارات المصنعة. يظل الفرنسيون نحيفين بسبب حصصهم الأصغر والأكثر توازناً وعاداتهم في تناول الطعام ببطء ، وتذوق وجباتهم ليشعروا بالشبع والرضا.
2. ما هو سر النظام الغذائي الفرنسي 1924؟
كان النظام الغذائي الفرنسي في عشرينيات القرن الماضي مزيجًا صحيًا من أجزاء صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية وكميات معتدلة من النبيذ الأحمر ، وكلها ساهمت في انخفاض انتشار السمنة في البلاد في ذلك الوقت.
3. ما هو متوسط وزن المرأة الفرنسية؟
يبلغ متوسط وزن المرأة الفرنسية 65.3 كيلوغرام (143.9 رطل).
الخلاصة.
من الأكل بانتظام والاعتدال إلى الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، من الواضح أن المرأة الفرنسية لديها نهج فريد للبقاء نحيفين وأنيق. تتمتع النساء الفرنسيات بعلاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة ، حيث يستمتعن بالوجبات التي يأكلنها ويحافظن على نشاطهن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يعطيون الأولوية للنوم والراحة ، ويحافظون على موقف إيجابي ويستهلكون الكثير من الماء. يمكن بسهولة تطبيق أسرار المرأة الفرنسية على أسلوب حياة أي شخص ، مما يسمح لهن بالتمتع بحياة أكثر صحة وتوازنًا.
