Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan dalam Yoga: Pengalaman Pribadi Saya, Saran Ahli

Fakta-fakta cepat

• Before resting your palms during a yoga session, spread your palms out and distribute the weight equally among the five pads and the palm as if you were going to push the ground, supporting the weight on the ground, without bending the palm.
• In yoga practice, the wrists need to be strong and flexible as they come from downward dog, upward dog, plank, or some inversions that require the body to be supported by the weight on the wrists.
• It will be a great benefit to you both in your yoga practice and normal life to learn how to protect and strengthen your wrists so that you are free from overloading and injuries.

Ketika Anda mulai berlatih yoga atau ketika Anda menaikkan level Anda dan dapat memegang posisi yang ditopang tangan untuk waktu yang lebih lama, Anda mungkin merasa rasa sakit di pergelangan tangan Anda. Anda harus memeriksa dukungan dari telapak tangan Anda yang ketidaknyamanannya tidak memburuk dan cedera pergelangan tangan tidak muncul. Sendi pergelangan tangan adalah yang paling rentan terhadap banyak gerakan berulang yang terjadi sepanjang hari. Misalnya, ketika kami masih kecil di sekolah, menulis membuat kami menggunakan siku dan pergelangan tangan kami.

Bagaimana cara mencegah nyeri pergelangan tangan saat berlatih yoga?

Saat ini, penggunaan teknologi dan keyboard yang membuat pergelangan tangan kita digunakan terlalu banyak. Dalam latihan yoga, pergelangan tangan harus kuat dan fleksibel karena berasal dari anjing ke bawah, anjing ke atas, papan, atau beberapa inversi yang mengharuskan tubuh ditopang oleh beban di pergelangan tangan. Ini akan menjadi manfaat besar bagi Anda baik dalam latihan yoga dan kehidupan normal Anda untuk belajar caranya Melindungi dan memperkuat pergelangan tangan Anda sehingga Anda bebas dari kelebihan beban dan cedera.

BACA JUGA: Hilangkan sakit punggung dengan pose yoga yang menakjubkan ini

Cerita terkait

Kekuatan Bhumisparsha Mudra: Menyampaikan Manfaat dan Panduan Langkah-demi-Langkahnya Membuka kekuatan yoga untuk kesehatan saraf vagus dan keseimbangan sistem saraf

Pergelangan tangan sadar dan teraktivasi dalam yoga.

Sebelum mengistirahatkan telapak tangan Anda selama sesi yoga, oleskan telapak tangan Anda dan bagikan berat badan secara merata di antara lima bantalan dan telapak tangan seolah-olah Anda akan mendorong tanah, menopang beban di tanah, tanpa menekuk telapak tangan. Dalam beberapa postur seperti anjing menghadap ke bawah, hampir mendorong tanah ke depan.

PENTING: Sejajarkan telapak tangan Anda dengan sangat baik. Jari tengah atau tengah harus menunjuk jalan dan sejajar dengan lengan bawah.

BACA JUGA: 10 Pose Yoga Teratas di Dinding Yang Harus Anda Coba

Beginner’s mistake for wrists in yoga.

Kebanyakan pemula memiliki kecenderungan untuk meletakkan beban di sisi luar telapak tangan sementara pada saat yang sama membiarkan jari telunjuk dan ibu jari tidak aktif, tidak menekan. Cobalah untuk menemukan berat badan dan aktifkan kedua jari dalam ini.

pengalaman pribadi saya.

Pada awalnya, yoga adalah sumber nyeri tumpul di pergelangan tangan saya, terutama setelah sikap Seperti papan dan anjing menghadap ke bawah. Saya menyadari bahwa saya terlalu banyak membebani telapak tangan dan tidak menarik jari dan lengan bawah saya. Seiring waktu saya memahami metode melebarkan jari-jari saya lebih lebar dan menekan semua titik tangan saya secara merata. Rasa sakitnya hilang perlahan saat pergelangan tangan saya menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Saat ini, postur yang sama dilakukan dengan cara yang lebih ringan dan lebih stabil.

pendapat ahli.

“Kebanyakan nyeri pergelangan tangan dalam yoga berasal dari ketidaksejajaran dan tidak melibatkan otot,” kata Dr. Meera. “Ketika telapak tangan tidak ditanam dengan kuat, tekanan diarahkan ke area sendi kecil. Memperkuat lengan bawah secara teratur dan meregangkan fleksor pergelangan tangan akan membantu mencegah hal ini. Selain itu, sangat penting untuk menghangatkan pergelangan tangan sebelum melakukan asana yang ditopang dengan tangan.”

Wawancara Pakar – dengan instruktur yoga Riya Sen..

T: Apa yang menyebabkan nyeri pergelangan tangan dari banyak praktisi yoga di awal?

Riya: “Our hands are used for fine tasks like typing all day long, but not for weight-bearing. Therefore, when yoga asks the wrists to suddenly support body weight, they do not respond well.”

T: Bagaimana seseorang dapat membangun kekuatan pergelangan tangan tanpa mempertaruhkan keselamatan?

Riya: “Rotasi pergelangan tangan harus dilakukan dengan lembut dan juga harus dilakukan pose meja bersama dengan variasi papan secara bertahap. Seseorang dapat menggunakan balok yoga atau gulungan tikar untuk kenyamanan sampai dia menjadi stabil.”

T: Apakah ada tip koreksi postur sederhana?

Riya: “Ujung jari, terutama pangkal telunjuk dan pangkal ibu jari, harus ditekan secara merata. Pikirkan bahwa Anda mengangkat telapak tangan sedikit, seperti membuat kubah mini dan itulah cara Anda mendistribusikan tekanan secara merata.”

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Ada beberapa cara untuk secara efektif mencegah nyeri pergelangan tangan selama latihan yoga. Poin yang paling penting adalah menghormati tubuh Anda, memodifikasi pose bila perlu, menggunakan alat peraga untuk bantuan, dan berfokus pada penguatan dan peregangan otot di tangan dan pergelangan tangan. Jika Anda mengambil tindakan ini ke dalam latihan Anda, Anda akan dapat menuai manfaat besar dari yoga tanpa menderita sakit pergelangan tangan. Jika nyeri persisten atau parah? Selalu temui profesional kesehatan.