Apakah Makan dengan Lambat Meningkatkan Metabolisme?

Makan secara perlahan sering direkomendasikan untuk penurunan berat badan, karena dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. Namun, apakah makan perlahan benar-benar meningkatkan metabolisme? Artikel ini akan membahas potensi efek makan perlahan pada metabolisme, termasuk potensi manfaat dan kekurangan pendekatan ini. Artikel ini juga akan membahas cara memasukkan praktik makan perlahan ke dalam rutinitas harian.

Apa yang terjadi jika Anda makan perlahan?

Makan perlahan memberi tubuh waktu untuk mengenali rasa kenyang dan membantu Anda mengatur porsi makan dengan lebih baik. Makan perlahan juga memungkinkan Anda menikmati makanan dan menghargai rasanya, yang dapat menciptakan pengalaman makan yang lebih menyenangkan.

Makan perlahan juga dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa kembung, tidak nyaman, dan lesu. Makan perlahan juga dapat membantu mengurangi risiko mulas, gangguan pencernaan, dan masalah pencernaan lainnya. Makan perlahan dapat membantu Anda lebih menikmati makanan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Makan Lambat vs Cepat: Mana yang lebih baik?

Makan perlahan versus makan cepat merupakan pertimbangan penting dalam hal kesehatan secara keseluruhan. Makan perlahan memungkinkan otak mengenali kapan tubuh sudah kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan dan risiko kesehatan yang menyertainya.

Cerita Terkait

Ancient Nutrition: How Traditional Diets Fueled Human Health for Thousands of Years 15 Pengganti Kastanye Air Terbaik yang Wajib Anda Coba

Makan cepat dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit kronis. Pada akhirnya, pendekatan terbaik adalah menemukan keseimbangan antara makan perlahan dan makan terlalu cepat, karena ini akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan pola makan.

Apa sajakah 8 manfaat makan lambat?

1. Meningkatkan Pencernaan.

Makan perlahan memungkinkan tubuh mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih baik. Hal ini juga membantu mencegah kembung, gas, dan gangguan pencernaan.

2. Mengurangi Asupan Kalori.

Makan secara perlahan memberi tubuh Anda waktu untuk mencatat bahwa Anda sudah kenyang, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit. kalori dan menjaga berat badan yang sehat.⁽¹⁾

3. Kepuasan Lebih.

Ketika Anda meluangkan waktu untuk menikmati makanan, Anda dapat menikmati setiap gigitan dan benar-benar menghargainya. Hal ini dapat meningkatkan kepuasan dan kenikmatan makan Anda.

4. Memperbaiki Kebiasaan Makan.

Makan secara perlahan dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat, seperti mengunyah makanan dengan benar dan menikmati setiap gigitan.

5. Peningkatan Kesejahteraan Mental.

Makan lebih lambat dapat membantu mengurangi menekankan dan kecemasan, dan dapat meningkatkan kesejahteraan mental.

6. Mengurangi Risiko Makan Berlebihan.

Bila Anda makan perlahan, kemungkinan besar Anda akan berhenti makan saat merasa kenyang, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.

7. Peningkatan Konsentrasi.

Ketika Anda makan secara perlahan, tubuh Anda akan lebih mampu menyerap nutrisi, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. konsentrasi dan kewaspadaan.

8. Meningkatkan Metabolisme.

Makan secara perlahan dapat membantu tubuh Anda menyerap dan memanfaatkan nutrisi dengan lebih baik, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Benarkah Sabuk Magnetik Bisa Mengurangi Lemak Perut: Apa Kata Pakar?

Efek potensial makan perlahan pada metabolisme.

Makan perlahan telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan metabolisme. Makan perlahan membantu mengatur hormon nafsu makan, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur energi dan metabolisme.

Selain itu, makan perlahan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam satu kali makan, sehingga memungkinkan kontrol berat badan yang lebih baik. Makan perlahan juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

Terakhir, makan perlahan dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh menyerap nutrisi dari makanan, sehingga menghasilkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Efek potensial makan perlahan terhadap metabolisme sangat banyak, dan dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan sehat.

Kerugian makan lambat.

• Meningkatnya risiko makan berlebihan: Makan terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebih karena otak membutuhkan waktu untuk mencatat bahwa perut sudah kenyang.
• Pencernaan yang buruk: Makan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan sakit perut karena tubuh tidak mampu memecah makanan dengan baik.
• Peningkatan risiko penambahan berat badan: Makan terlalu cepat dapat menyebabkan tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, sehingga mengakibatkan penambahan berat badan.
• Pengalaman yang tidak memuaskan: Makan terlalu cepat dapat menyebabkan pengalaman yang tidak memuaskan karena rasa dan tekstur makanan tidak sepenuhnya dinikmati.

Manfaat Makan Lambat vs Cepat.

• Makan secara perlahan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan.
• Ini dapat membantu Anda lebih menikmati dan mengharumkan makanan, sehingga meningkatkan pengalaman bersantap Anda secara keseluruhan.
• Makan secara perlahan memungkinkan tubuh mencerna makanan dengan baik, yang dapat menghasilkan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
• Makan lebih lambat dapat membantu mengatur kadar gula darah lebih efektif.
• Meluangkan waktu untuk makan dapat membantu Anda lebih memperhatikan apa yang Anda konsumsi.
• Makan secara perlahan dapat membantu Anda terhubung dan bersosialisasi lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda.
• Makan cepat dapat mengakibatkan gangguan pencernaan, refluks asam, dan masalah gastrointestinal lainnya.

Baca Juga: Bagaimana Anda Dapat Menambahkan Multivitamin ke Diet Harian Anda?

Bagaimana cara memasukkan kebiasaan makan perlahan ke dalam rutinitas harian?

1. Mulailah dengan sebuah rencana: Tentukan berapa kali Anda akan makan setiap hari dan kapan Anda akan memakannya.

2. Makan dengan penuh kesadaran: Santai saja saat makan dan jangan terburu-buru. Perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda.

3. Letakkan garpu Anda di antara suapan: Beristirahatlah sejenak di antara setiap gigitan dan letakkan garpu Anda.

4. Fokus pada makanan Anda: Hindari melakukan banyak tugas sekaligus saat makan, seperti menonton TV atau menggulir layar ponsel.

5. Kunyah perlahan: Luangkan waktu sejenak saat mengunyah makanan. Ini membantu memastikan Anda dapat menikmati rasa dan tekstur makanan sepenuhnya.

6. Hindari makan saat stres: Makan saat stres atau cemas dapat menyebabkan makan berlebihan atau tidak sempat menikmati makanan. Usahakan makan dalam suasana yang santai.

7. Jangan menyiksa diri sendiri: Jika Anda merasa lapar, jangan coba-coba mengabaikannya. Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari agar tidak terlalu lapar.

8. Jadikanlah sebagai kebiasaan: Makan perlahan bisa menjadi kebiasaan jika Anda melakukannya secara teratur. Cobalah untuk menerapkannya dalam rutinitas harian Anda.

Intinya.

Terdapat bukti yang menunjukkan bahwa makan perlahan dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi temuan ini, makan perlahan mungkin merupakan strategi yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Memasukkan pola makan dengan penuh kesadaran ke dalam gaya hidup seseorang dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan.

+1 Sumber