Bagaimana saya menerapkan latihan dan rencana diet Yolary dalam rutinitas harian saya

Fakta-fakta cepat

• Saya tidak mencoba untuk mencapai sebanyak mungkin repetisi dengan perbedaan utama yang saya fokuskan pada bentuk, kontrol, dan pemulihan - perubahan signifikan dalam pelatihan saya sebelumnya.
• one week it would be a heavy workout, the next week it would be skipped, and the following week would be a diet that seemed to be too restrictive to follow.
• My name is Petricia, and my choice of using the workout and diet plan offered by Yololary was predetermined by the fact that I was not very consistent and structured in my fitness routine.

Nama saya Petricia, dan pilihan saya untuk menggunakan rencana latihan dan diet yang ditawarkan oleh Yololary telah ditentukan sebelumnya oleh fakta bahwa saya tidak terlalu konsisten dan terstruktur dalam rutinitas kebugaran saya. Saya bukan orang baru dalam berolahraga, namun saya sering beralih di antara tren: satu minggu itu akan menjadi latihan yang berat, minggu depan akan dilewati, dan minggu berikutnya akan menjadi diet yang tampaknya terlalu membatasi untuk diikuti.

Yang saya cari hanyalah rutinitas realistis yang bisa saya lalui tanpa bosan setiap hari. Metode yang digunakan oleh yololary tampaknya seimbang, berpusat pada kekuatan dan ramah gaya hidup- jadi saya bertekad untuk memberikannya kesempatan.

Alasan saya memilih rutinitas di Yolalary.

Yololary memasarkan kebugaran yang melibatkan kombinasi:

Cerita terkait

Apakah latihan kettlebell 10 menit efektif: pendapat para ahli Olahraga Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak: Manfaat dan 10 Olahraga Terbaik

• Terlalu banyak kardio untuk latihan kekuatan.
• Makanan yang seimbang dan kaya protein.
• kestabilan daripada radikalisme.

Her content is more focused on discipline but not obsession, which immediately seemed more sustainable compared to the routines of all or nothing I had previously been practicing.

titik awal saya.

Sebelum memulai:

• Latihan saya tidak teratur.
• Saya harus sangat bergantung pada tebak-tebakan dalam hal makanan.
• Ada fluktuasi dalam tingkat energi sepanjang hari.
• Saya secara mental terkuras melalui kekakuan kebugaran.
• Saya tidak mengantisipasi hasil segera- saya membutuhkan kebiasaan yang lebih baik.

implementasi rencana latihan saya.

Struktur pelatihan mingguan.

Saya berlatih 4-5 hari seminggu, dan sesi pelatihan berlangsung 45-60 menit.⁽¹⁾

Fokus latihan termasuk:

• kekuatan yang lebih rendah bagian tubuh (squat, dorongan pinggul, lunge).
• sang Pelatihan tubuh bagian atas (baris, tekan, tarik gerakan).
• Pekerjaan inti tergabung dalam latihan.
• Latihan ringan dalam bentuk berjalan atau bergerak.

I did not try to accomplish as many reps as I could with the main difference that I concentrated on form, control and recovery- a significant change in my previous training.

Bagaimana saya mengikuti rencana diet?

Program diet yololary bebas menyegarkan.⁽²⁾

Yang saya fokuskan:

• protein setiap kali makan.
• makanan utuh sebagian besar waktu.
• Makanan rumahan sederhana.
• Camilan tanpa rasa bersalah.

Saya berhenti mengandalkan setiap kalori, tetapi saya menanggapi keseimbangan porsi dan rasa lapar.

pengalaman minggu demi minggu.

Minggu 1: Menyesuaikan dengan struktur.

Kesulitan terbesar adalah kehadiran. Tubuhku sakit, tapi tidak lelah. Makanan mengenyangkan, dan saya tidak memiliki kebutuhan yang sama untuk makan makanan cepat saji Seperti yang saya antisipasi.

Minggu 2: Membangun momentum.

Latihan mulai tampak nyaman. Kekuatan sedikit lebih baik, pemulihan lebih cepat dan saya lebih berenergi di siang hari.

Minggu 3: Perubahan nyata.

Pada minggu ketiga, rutinitas menjadi normal. Saya tidak lagi memaksakan diri, itu berubah menjadi bagian dari hari saya, bukan sesuatu untuk dilewati daftar saya.

Perubahan fisik yang saya perhatikan.

• Memperkuat dan meningkatkan daya tahan.
• Postur tubuh yang sehat dan tonus otot.
• tingkat energi yang stabil.
• kembung dan kelelahan berkurang.

Saya tidak terlalu khawatir tentang timbangan itu lebih tentang bagaimana perasaan saya.

perubahan mental & gaya hidup.

• ini Kebiasaan berubah pikiran saya daripada tubuh saya.
• Makanan tidak lagi menjadi hadiah atau hukuman.
• Latihan tidak membuat saya lelah tetapi membuat saya lebih kuat.
• Hari istirahat lebih produktif daripada malas.
• Saya harus lebih toleran terhadap kemajuan saya.

Apa yang saya tumbuhkan dari pengalaman ini.

1. Keseragaman lebih baik daripada keseragaman.
   Latihan harian efektif dalam dosis kecil dibandingkan dengan acak Latihan ekstrim.
2. Kepercayaan diri diciptakan melalui latihan kekuatan.
   Kekuatan saya yang meningkat membantu dalam meningkatkan citra tubuh dan motivasi saya.
3. Jangka panjang pergi ke makan berkelanjutan.
   Balance juga membantu dalam tetap berkomitmen.

rekomendasi dari rencana yololary.

Ya–lebih lagi, ketika Anda lelah:

• Program latihan yang dimulai kembali Setiap Bulan.
• Diet yang terlalu membatasi.
• Kelelahan program intensitas tinggi.

ini plan enabled me to develop a routine that I can adhere to and not only occasionally.

pemikiran akhir.

Latihan dan rejimen diet oleh Yololary ini membawa saya kembali ke tempat saya kecocokan rutin. Saya diajari bahwa saya tidak boleh bertujuan untuk menjadi sempurna, melainkan membuat kemajuan, disiplin, dan menghormati diri saya sendiri.

Bagi saya itu bukan Rencana latihan, itu adalah perubahan gaya hidup.

+2 Sumber