لماذا منحتُ اليوغا على الكرسي فرصةً أخيراً — وما الذي فاجأني

هل سبق لك أن فكرت، "أريد تجربة اليوغا، لكن كل هذا الانحناء والتمدد على الأرض ليس مناسبًا لي"؟ يا إلهي! حسنًا، خمن ماذا الآن؟ يوغا الكرسي قد يكون هذا هو الحل الذي تبحث عنه! دعونا نتعرف على رياضة اليوغا على الكرسي، ونرى ما إذا كانت تستحق التجربة.

ما هي رياضة اليوغا على الكرسي تحديداً؟ 🪑

تخيل أنك تمارس اليوغا وأنت جالس على كرسي أو تستخدمه للدعم. هذا هو بالضبط ما يُعرف بيوغا الكرسي باختصار. إنه شكل آخر من أشكال اليوغا. اليوغا التي تُكيّف الوضعيات التقليدية يمكنك القيام بهذه التمارين وأنت جالس أو بمساعدة كرسي. وهذا يجعلها سهلة الوصول، خاصةً إذا لم تكن ترغب في النزول إلى الأرض.

من يمكنه الاستفادة من تمارين اليوغا على الكرسي؟🧘🏻‍♀️

قد تفكر، "هل يوغا الكرسي "مخصصة فقط لكبار السن أو الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في الحركة؟" حسنًا، ليس الأمر كذلك على الإطلاق! إنها مخصصة لـ:

• كبار السنللحفاظ على المرونة والتوازن.
• الأشخاص المصابونيساعد على البقاء نشيطاً دون إجهاد المناطق التي تتعافى.
• موظفو المكاتبمثالي للقيام ببعض تمارين التمدد أثناء فترات الجلوس الطويلة.⁽¹⁾

لكن في الحقيقة، أي شخص يتطلع إلى إضافة بعض الحركات الخفيفة إلى يومه يمكنه ذلك استفاد. حتى بعض ممارسي اليوغا المتمرسين يمكنهم الاستفادة من الحركات الواعية لليوغا على الكرسي.

قصص ذات صلة

١٠ وضعيات يوغا رائعة تُساعد على فتح القلب وتجديد النشاط للمبتدئين إطلاق العنان للقوة الداخلية: أفضل 10 وضعيات يوغا لشاكرا الضفيرة الشمسية

الفوائد البدنية لليوغا على الكرسي.

توفر تمارين اليوغا على الكرسي العديد من الفوائد البدنية نفسها التي توفرها اليوغا التقليدية، ولكن بطريقة ألطف وأكثر سهولة:

• يحسن حركة المفاصل ويقلل من التيبس.
• يحسن الدورة الدموية، وخاصة للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة.
• يقوي عضلات الساقين والذراعين والجذع.
• يساعد على تحسين وضعية الجسم ومحاذاة العمود الفقري.
• يدعم التنفس بشكل أفضل وسعة الرئة.

هذه الفوائد تجعل رياضة اليوغا على الكرسي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة خاملة.

اقرأ أيضًا: تخلص من آلام الظهر بهذه الوضعيات المذهلة لليوغا

الفوائد العقلية والعاطفية لليوغا على الكرسي.

لا يقتصر اليوغا على الكرسي على الحركة فحسب، بل إنه يهدئ العقل بشكل عميق أيضاً:

• يخفف التوتر والقلق.
• يحسن المزاج والتوازن العاطفي.
• يساعد في مكافحة الإرهاق الذهني والإنهاك.
• يعزز التركيز والانتباه.
• يشجع على اليقظة والاسترخاء.

حتى جلسة مدتها 10 دقائق يمكنها أن تنعش ذهنك خلال يوم مرهق.

تمارين اليوغا على الكرسي لتحسين الصحة في مكان العمل.

أصبحت رياضة اليوغا على الكراسي شائعة في برامج الصحة المؤسسية للأسباب التالية:

• يمكن ممارستها خلال فترات الراحة القصيرة في العمل.
• يساعد على تخفيف آلام الرقبة والكتف والظهر الناتجة عن العمل المكتبي.
• يحسن الإنتاجية ومستويات الطاقة.
• يقلل من ضغوط العمل والإرهاق الذهني.⁽²⁾

تشجع العديد من الشركات الآن جلسات اليوغا القصيرة على الكراسي خلال ساعات العمل.

يوغا الكرسي لكبار السن وإعادة التأهيل.

يُعدّ اليوغا على الكرسي مفيدًا بشكل خاص لما يلي:

• كبار السن الذين يتطلعون إلى البقاء نشطين بأمان.
• الأشخاص الذين يتعافون من العمليات الجراحية أو الإصابات.
• أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو آلام المفاصل، أو مشاكل التوازن.⁽³⁾
• الأفراد ذوو القدرة المحدودة على الحركة.

تساهم الحركات المدعومة في جعلها آمنة مع الاستمرار في تحقيق الفوائد الصحية.

كم من الوقت يستغرق ظهور النتائج؟

مع الممارسة المنتظمة:

• في غضون أسبوع إلى أسبوعين، يشعر الناس عادةً بانخفاض في التيبس وتحسن في الاسترخاء.
• في غضون 3-4 أسابيع، غالباً ما تتحسن المرونة والتنفس والوضعية.
• مع الممارسة طويلة الأمد، يلاحظ الكثيرون تحسناً في التوازن، وانخفاضاً في الألم، وتحسناً في صفاء الذهن.

الاستمرارية أهم من الشدة في تمارين اليوغا على الكرسي.

أخطاء شائعة يجب تجنبها في تمارين اليوغا على الكرسي.

للحفاظ على سلامتك والحصول على الفوائد الكاملة، تجنب ما يلي:

• الانحناء بدلاً من الجلوس باستقامة.
• التسرع في أداء الحركات.
• حبس النفس أثناء تمارين التمدد.
• استخدام كرسي متحرك بدلاً من كرسي ثابت.
• تجاوز حدود الراحة.

يجب أن تكون تمارين اليوغا على الكرسي لطيفة وخالية من الألم دائماً.

اليوغا على الكرسي مقابل اليوغا التقليدية - فرق سريع.

قصص نجاح واقعية.

دعوني أشارككم قصة قد تلامس مشاعركم. كانت لوانا بورتر تعاني من زيادة الوزن، والاكتئاب، والألم بسبب إصابة. كانت التمارين الرياضية التقليدية مرهقة للغاية بالنسبة لها، لكنها اكتشفت بعد ذلك تمارين اليوغا على الكرسي. بعد أن أدخلتها في روتينها اليومي شعرت أن الروتين هو اليوغا كانت تبحث عنه، وقد ساعدها ذلك في تخفيف الألم. أليس من المدهش كيف يمكن لتغيير بسيط أن يُحدث فرقًا كبيرًا؟. 

“"ساعدتني تمارين اليوغا على الكرسي في تخفيف تصلب ظهري اليومي واستعادة الهدوء خلال أيام العمل المزدحمة."”

— روهيت جوشي، مدير الموارد البشرية في الشركة

اقرأ أيضًا: أفضل 6 وضعيات يوغا لتحسين الذاكرة والتركيز

آراء الخبراء.

ما يسأله الناس غالباً.

للطلبات الخارجية.

تُثبت تمارين اليوغا على الكرسي أنك لست بحاجة إلى أن تكون مرنًا أو لائقًا بدنيًا أو رياضيًا لبدء ممارسة اليوغا. كل ما تحتاجه هو كرسي، وبضع دقائق، ورغبة في التحرك بلطف. مع مرور الوقت، يمكن لهذه الحركات الصغيرة أن تُحدث تغييرات كبيرة في صحتك وعقليتك. إذا كنت قد بدأت بالفعل في ممارسة اليوغا، فتابع القراءة. جرب اليوغا لكن إذا كنت تعاني من صعوبة في الحركة أو لم تكن فكرة ممارسة اليوغا على الأرض جذابة لك، فإن يوغا الكرسي هي الخيار الأمثل. فهي سهلة التطبيق، ومرنة، وتوفر فوائد جمة. لذا، أحضر كرسيًا وجرّبها! قد تجدها مناسبة لك تمامًا.

+3 مصادر