6 أخطاء شائعة في يوم الغش يجب تجنبها

في الوقت الحاضر ، يهتم البشر كثيرًا بالعار الجسدي. من سن أصغر ، يُشار إلى الشباب على أنهم ممتلئون في المدرسة. هذا يؤثر على الصحة العقلية. لهذا السبب من المهم دائمًا الاستمرار في التركيز على اللياقة البدنية. يجب ألا يكون هناك حد اجتماعي لحجم الجسم ووزنه. هناك الكثير من الناس في هذا الاتجاه من اتباع نظام غذائي ، ولم يكونوا ليأكلوا طعامهم المفضل لسنوات.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يتم الاحتفال بكل عام في السادس من مايو باعتباره يومًا عالميًا للحمية. فلماذا لا تنتهز هذه الفرصة لتحرير براعم التذوق لديك.

إن تناول طعامك المفضل ليس خطأ ، ولكن من المهم جدًا أن تعتني بصحتك معه. ليس من الخطأ الآن الاستمتاع بوجبة غش عرضية مع إهمال نظامك الغذائي الصحي. لكن بعض الأخطاء التي ارتكبت أثناء لعب وجبة الغش يمكن أن تدمر كل عملك الصعب.

نحن في VeryWelfit نلفت انتباهك إلى بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق رحلة فقدان الوزن.

قصص ذات صلة

هل شمع قرص العسل مفيد لك: تعرف من الخبراء 15 أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من حلول الليل

يوم عالمي لا نظام غذائي 2023.

يتم الاحتفال بيوم عالمي للحمية كل عام في السادس من مايو ، أي اليوم الذي يتعين عليك فيه رفض أي نوع من الحظر في مسألة النظام الغذائي. الغرض الرئيسي من الاحتفال بهذا اليوم هو نشر الوعي بين جميع الأفراد حول قبول أجسادهم وقبول جميع أشكال الجسم.

يجب ألا يكون هناك حد اجتماعي لحجم الجسم ووزنه.

لقد حدد الأشخاص حدًا محددًا لحجم الجسم ووزنه وفقًا لمقياسهم. إذا وقع الرجل أو المرأة ضمن القيد المحدد فهو لائق. إذا كان رأس ووزن الرجل أو المرأة أكثر من الحد الأقصى ، فسيتم تخزينهما في فئة سمنة.⁽¹⁾

ومع ذلك ، فإن مشاكل الوزن هي أصل العديد من المشاكل وتريد السيطرة عليها. لكن هذا لا يعني أنك تبدأ في تناول إجهاد على كل كيلو من وزنك.

6 أخطاء شائعة في يوم الغش يجب تجنبها.

تحدثت VeryWelfit إلى العديد من خبراء الصحة المحترفين حول هذا الموضوع. لقد تحدثوا عن بعض الأخطاء الشائعة التي ارتكبت أثناء الغش في النظام الغذائي.

1. التخطيط ليوم الغش بدلاً من وجبة الغش.

يصمم العديد من البشر يوم الغش كبديل لوجبة الغش وهذا أكبر خطأ لهم. ليس من الخطأ تناول طعامك المفضل مرة واحدة في غضون أيام قليلة لتهدئة ذوقك ، ولكن التخطيط ليوم الغش ، أي تناول وجبات غير صحية طوال اليوم هو خطأ بالتأكيد.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تأخذ الكثير السعرات الحرارية في يوم واحد وأنت تحرق في أسبوعك كله. هذا له تأثير سلبي للغاية على نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يؤثر تناول الطعام غير الصحي فجأة على الأشياء الجسدية التي يجب القيام بها وقوة القوة. يمكنك العيش مع مخلفات الغش لفترة طويلة.

2 غش متكرر في النظام الغذائي.

إذا كان لديك إدمان على خطة إنقاص الوزن غير النزيهة بشكل متكرر ، فإنه يبطئ عواقب برنامج إنقاص الوزن لفقدان الوزن بشكل كبير. خلال ذلك ، تعتاد على الأطعمة السريعة والسكر والأطعمة غير الصحية المختلفة ، والتي لا تناسب الآن على الإطلاق نظامك الغذائي.

لذلك حدد دائمًا وقتًا محددًا للغش في الوجبات. بصرف النظر عن ذلك ، حاول ألا تأكل أي شيء غير صحي. القيام بذلك يمكن أن يجعل نظامك الغذائي أكثر فعالية.

3. الإفراط في تناول الطعام أثناء الغش.

إذا كنت تفرط في تناول الطعام أثناء الغش، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. لنفترض أنك تناولت اثنين من شباتيس لفترة طويلة في الأيام العادية وكلها مرة واحدة 5 chapattis ، ثم في هذه الحالة ، في هذه الحالة ، لا يستطيع جسمك أكله الآن ويحصل على اللياقة البدنية في بنية الدهون. يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ في عدد السعرات الحرارية إلى التراجع عن كل عملك الشاق.

تأكد من الاهتمام بكمية المواد الغذائية أثناء الغش في الوجبة. وجبة الغش تعني تناول طعامك المفضل ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول أكثر من كمية نظامك الغذائي المعتاد.

4. تخطي التدريبات في يوم الغش.

لا يعني غش وجبة أنه عليك دائمًا تخطي تدرب في ذلك اليوم. يجب أن تتذكر أنك تستهلك بالفعل سعرات حرارية إضافية ، علاوة على ذلك ، عندما لا تمارس الرياضة ، يتم تخزين هذه السعرات الحرارية في جسمك ويمكن أن تؤدي إلى الدهون.

5. دمج الوجبات السريعة والكحول في وجبة الغش.

عندما تخطط لوجبة غش ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بشكل خاص بما تأكله خلال تلك الفترة. وجبة الغش لا تعني أنك تأكل وجبات خفيفة يحتوي على سكر غير صحي ومكرر ومعالج ومضاف. إنها إشارة إلى أسلوب حياة غير صحي إلى جانب زيادة الطاقة والدهون في جسمك. لذا اختر بدقة واختر الأطعمة المناسبة.

في الوقت نفسه ، ليس من المناسب أيضًا تضمين المشروبات الكحولية في مطحنة الغش. المشروبات الكحولية مثل البيرة محملة بالكامل بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكونين منتشين ، يكون لديك شعور وميل إلى الرغبة الشديدة في الحصول على المزيد من الرغبة ، وإدراج خمر في يوم الغش يمكن أن يقودك إلى تناول الأطعمة غير الصحية. مما سيضر بكل عملك الشاق. لهذا السبب ضع في اعتبارك هذه الأمور.

6. لا يشمل ذلك وجبة الغش في خطة النظام الغذائي هو خطأ أيضًا.

الرجيم لا يعني معاقبة نفسك. لا يطلب منك أي اختصاصي تغذية أن تضحي برغباتك الشديدة. وفقًا لخبراء محترفين ، تساعد خطة النظام الغذائي الصارمة في إنقاص الوزن ولكنها يمكن أن تكون قاتلة بالنسبة لك في العديد من الأشكال الأخرى. يجب أن تؤخذ عملية فقدان الوزن بضبط النفس. لن يضر أخذ استراحة قصيرة وإرضاء براعم التذوق لديك.

+1 مصدر