هل أحتاج إلى تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟

غالبًا ما تكون فكرة أنه يجب عليك تناول الطعام فورًا بعد التمرين مبالغًا فيها. تعتبر التغذية اليومية الإجمالية أكثر أهمية بشكل عام من تناول الطعام في نافذة محددة مدتها 30 دقيقة.

تهدف إلى:

• استهلك كمية كافية من البروتين طوال اليوم
• تناول وجبة متوازنة في غضون فترة زمنية معقولة بعد التمرين
• ابق رطبًا

بالنسبة لمعظم المتمرنين الترفيهيين ، فإن الاتساق في التغذية الإجمالية مهم أكثر بكثير من توقيت الوجبة بالضبط.