“Nunca imaginei que poderia ir de 65kg a 58kg, mas com muito bem, consegui! Sua abordagem personalizada e apoio constante me ajudaram a manter a motivação, fortalecer e transformar meu corpo. Sinto-me mais saudável, mais apto e mais confiante do que nunca.”
O que o motivou a querer perder peso?
Percebi que meu nível de energia atingiu um mínimo. Eu estava cansado mesmo ao realizar tarefas menores, e sempre inchado e fora de lugar em minhas roupas. Eu desejava ser forte o suficiente para trabalhar o dia, se divertir com amigos e familiares, sentir-se bem novamente, como profissional. Foi quando decidi me concentrar na minha saúde e redefinir meu estilo de vida.
“Seu corpo não tem o direito de ser qualquer desculpa.“
Quais eram seus objetivos?
Meu objetivo principal era perder 7kg e isso também de maneira saudável e não por qualquer dieta extrema. Senti a necessidade de me sentir mais leve, mais ativa e autoconfiante, desfrutar da minha comida bengali não-vegetariana sem um sentimento de culpa e tomar as decisões de estilo de vida que eu poderia manter na perspectiva de longo prazo, em vez de buscar soluções de curto prazo.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Fui devagar e de forma realista sobre a minha mudança:
- Consciente de uma alimentação saudável, certificando-se de que cada prato continha proteínas, fibras e gorduras saudáveis suficientes.
- Preparado em casa e na maioria das vezes, e eles experimentaram mais as versões mais leves da cozinha tradicional bengali.
- Exercite-se regularmente - exercícios em casa, caminhadas rápidas, sessões curtas de cardio também foram incluídas na minha rotina.
- Treinei-me para ouvir meu corpo, comer quando eu estava com fome e parar quando estava cheio e não para comer entre as refeições sem pensar.
- Acompanhei minhas melhorias pelas minhas emoções, minha energia e o aperto de minhas roupas, em vez de focar nos números.
- A proteína deve ser a prioridade em todas as refeições: frango/ovos/lentilhas/iogurte.
- Tome muita água em um dia para permanecer enérgico.
- Planeje com antecedência e prepare refeições para evitar a tentação de alimentos não saudáveis.
- Adicione pausas no horário de trabalho - alongue-se, caminhe ou faça alguns exercícios rápidos.
- Você sabe, você tem que comemorar pequenas vitórias; não é um progresso, mas uma consistência.
Receitas favoritas:
- Frango com mostarda e legumes a vapor – Sabor bengali, de baixa caloria e baixo teor de gordura.
- Ovo, espinafres-Fry – rápido, satisfatório e saudável.
- Caril de legumes de frango com arroz integral – Nutritivo e saudável.
- Moong Dal, Lau (cabaço da garrafa) – Leve, fácil de digerir, reconfortante.
- Salada de ovo, ovo cozido, quinoa, tomate, pepino – Refrescante e doação de energia.
Como a VeryWel se encaixou?
O Fit Verywel permitiu que a jornada fosse sustentável. A equipe me ajudou com:
- Meu próprio plano de dieta estava de acordo com minhas preferências.
- Regimes de exercícios fáceis de viver.
- Ferramentas de monitoramento de nutrição e responsabilidade.
- Apoio e incentivo sempre que tive dificuldades.
Você encontrou contratempos?
Sim, às vezes eu comia demais em dias de estresse no trabalho ou socialização e meu nível de energia diminuiria. No entanto, fui ensinado a não desistir depois que as falhas são encontradas, mas a reiniciar novamente e seguir em frente.
conselhos para os outros.
Não pense em curto prazo, mas em longo prazo. Etapas grandes e progressivas resultam em transformação real. Monitore a melhora, incluindo energia, confiança e sensação física. Assumindo que eu poderia perder 7kg de maneira sustentável, então você também pode.
Quais são seus objetivos futuros?
Atualmente, tenho 58 kg e quero manter meu peso como 58 kg, ser ativo e construir força progressivamente. Também gostaria de inspirar outras pessoas com a ajuda do Fit Verywel, mostrando que é possível mudar de forma saudável e em uma perspectiva de longo prazo, desde que alguém esteja pronto para se comprometer.
A lição mais importante?
O que você dá ao seu corpo, ele devolve a você. Dias ruins virão, dias bons virão, mas ser consistente e entender a si mesmo permitirá fazer uma mudança.
“Mudanças saudáveis não significam perfeição, é apenas uma melhora.“
