Camilla Araujo Bocoran Latihan & Rencana Diet: Cara Melatih, Makan, dan Mengubah Tubuh Anda

Sejauh menyangkut pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran, Camilla Araujo bukanlah influencer biasa, karena ia mengajarkan ide-ide keseimbangan, keberlanjutan, dan kesadaran tubuh sebagai inti dari program kebugaran dan nutrisi yang efektif. Latihan dan diet rutin Camilla Araujo dapat memandu Anda, sebagai pemula atau sebagai orang yang ingin meningkatkan rutinitas kebugarannya, pada jalur yang dapat dipraktikkan berdasarkan akal sehat dan ilmu kebugaran saat ini.

Pola pikir pertama: filosofi kebugaran Aarujos.

Camilla mengklarifikasi hal ini sebelum mengamuk ke dalam latihan atau rencana makan:

• Lebih individual daripada sempurna: Anda adalah seorang individu, tujuan dan jadwal Anda semuanya individual, dan karenanya harus menjadi milik Anda merencanakan.
• Keteraturan sangat penting: Ini adalah produk dari upaya terus menerus daripada beberapa ledakan tindakan intens.
• Kesejahteraan itu penting: Tingkat stres, percakapan diri yang positif, dan pujian atas sedikit kemenangan adalah semua bahan dari kesuksesan jangka panjang.

Seluruh pendekatan egois inilah yang membuat nasihatnya berhubungan dengan mayoritas individu yang baru saja memasuki dunia kebugaran.

Camilla Araujo bocor rutinitas latihan.

dia Rencana latihan Halus namun efisien: kombinasi kardio, latihan kekuatan, dan peregangan:

Cerita terkait

8 Hari untuk Menjadi In Bentuk: Apa yang Dapat Anda (dan Tidak Dapat) capai secara realistis Bagaimana saya bisa memastikan saya kehilangan lemak bukan otot?

pelatihan kardiovaskular.

Tujuannya adalah 150-300 menit kardio intensitas sedang per minggu -30-45 menit di hampir setiap hari.

Contoh:

• berjalan dengan kuat atau sedang.
• bersepeda atau berputar.
• latihan berenang atau menari.

Ini membantu dalam pembakaran kalori, kesehatan jantung dan peningkatan suasana hati.

latihan kekuatan.

Targetkan 2-3 sesi dalam seminggu di mana semua kelompok otot utama ditargetkan.

Contoh rencana kekuatan mingguan:

Latihan seperti squat, lunge, push-up adalah tempat yang baik untuk memulai. Berat sedang atau pita resistensi dapat ditambahkan dengan peningkatan kekuatan.

Fleksibilitas & Mobilitas.

Gabungkan peregangan atau yoga 2-3 kali per minggu untuk:

• mencegah cedera.
• Meningkatkan rentang gerak.
• Mengurangi kekencangan otot.

Poin yang dibuat Camilla adalah bahwa fleksibilitas bukanlah pilihan, tetapi merupakan komponen pemulihan dan kinerja.

Camilla Araujo membocorkan prinsip-prinsip rencana diet.

Meskipun tidak ada formal rencana diet Dari Camilla, saat ini, rencana nutrisinya berfokus pada makanan utuh, hidrasi, dan makan penuh perhatian:

Konsumsi makanan utuh dan bergizi.

Fokus pada:

• Susu rendah lemak (susu) dan protein (tahu, ayam, ikan).
• Minyak (zaitun, kacang-kacangan, biji) sehat.
• karbohidrat kompleks (biji-bijian utuh, ubi jalar).
• Sayur & buah.

Makanan ini memberi Anda peningkatan energi untuk berolahraga dan membuat Anda tinggal lebih lama.

sering hidrat.

Konsumsi air di siang hari membantu:

• metabolisme.
• pemulihan otot.
• regulasi nafsu makan.

Salah satu tips nutrisinya adalah hidrasi.

Makan dengan penuh perhatian.

Daripada menghitung kalori yang ketat:

• Perhatikan rasa lapar dan penuh.
• Makan dengan kecepatan lambat dan tanpa gangguan.
• Hormati preferensi makanan Anda tanpa rasa bersalah.

Ini membentuk hubungan positif dengan makanan – tema yang disoroti Camilla sebagai satu-satunya cara untuk menjadi sukses.

Istirahat & Pemulihan: Jangan lewatkan!

Camilla adalah kategoris bahwa tidur dan istirahat juga merupakan elemen pelatihan. Istirahat yang cukup:

• Mencegah kejenuhan.
• Mengurangi risiko cedera.
• meningkatkan kinerja.
• mendukung pertumbuhan otot.

Beristirahatlah minimal 1-2 hari dalam seminggu dan jangan abaikan tidur nyenyak.

Contoh jadwal mingguan.

Inilah cara Anda dapat menyusun seminggu yang terinspirasi oleh pedomannya:

pemikiran akhir.

sang Way Camilla Araujo memandang kebugaran dan dietnya Tidak ada hubungannya dengan diet ketat dan latihan ekstrim, melainkan menciptakan gaya hidup yang meneguhkan, berkelanjutan, dan seimbang. Kombinasi pelatihan rutin, makan sehat, dan praktik sadar akan memungkinkan Anda mengembangkan strategi yang dapat membuat Anda tetap sehat dan menyesuaikan dalam jangka panjang.