7 Pose Yoga Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan

Dengarkan artikel ini

Fakta-fakta cepat

Pose ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan memperkuat otot perut dan mengurangi lemak perut setelah kehamilan.
Pose perahu atau Navasana adalah pose yoga yang bagus untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut setelah kehamilan.
Yoga untuk menghilangkan lemak perut setelah kehamilan adalah cara terbaik untuk kembali ke bentuk semula dan mengencangkan perut Anda.

Kehamilan berdampak pada tubuh Anda dan dapat membuat Anda merasa tidak bugar. Namun, yoga untuk menghilangkan lemak perut setelah kehamilan adalah cara terbaik untuk kembali ke bentuk semula dan mengencangkan perut Anda. Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membangun kekuatan, yang keduanya dapat membantu Anda mencapai perut kencang yang Anda cari.⁽¹⁾ Pada artikel ini, kita akan membahas 7 terbaik Pose Yoga untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan.

7 Pose Yoga Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan

1 pose unta.

Pose unta atau ustrasana adalah pose yoga yang sangat baik untuk Kehilangan lemak perut setelah kehamilan. Ini meregangkan dan memperkuat otot-otot perut, membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu.

Ustrasana Yoga untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan — **pose unta**

Untuk melakukan pose ini:

Mulailah dengan berlutut di lantai dengan lutut terbuka lebar.
Letakkan tangan Anda di pinggul dan lengkungkan punggung Anda sambil mengangkat dada.
Jangkau tangan Anda ke arah kaki Anda, pegang pergelangan kaki Anda.
Tahan pose hingga satu menit, lalu lepaskan dan kembali ke posisi awal.

Pose ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan memperkuat otot perut dan mengurangi lemak perut setelah kehamilan.

2 pose perahu.

Pose Perahu atau Navasana adalah pose yoga yang bagus untuk membantu Anda Kehilangan lemak perut setelah kehamilan. Pose ini membantu memperkuat otot inti dan perut sekaligus meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Ini adalah pose yang efektif untuk mengencangkan dan melangsingkan area perut Anda.

Naukasana Yoga untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan — **pose perahu**

Untuk melakukan pose perahu:

Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
Kemudian, angkat lutut ke arah dada sambil mengulurkan tangan lurus ke depan.
Pastikan punggung Anda selurus mungkin dan dada Anda terangkat ke atas ke arah langit-langit.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Saat dalam pose ini, pastikan Anda menggunakan otot inti dan menjaga otot perut tetap kencang. Ini akan membantu menciptakan efek pengencangan yang Anda butuhkan untuk mengurangi lemak perut pascapersalinan Anda.

Pose perahu juga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas secara keseluruhan, yang dapat membantu ibu yang baru saja memiliki bayi.

Jika Anda baru mengenal yoga atau merasa kewalahan mencoba berpose perahu, selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mulai lambat. Anda selalu dapat memodifikasi pose dengan menekuk lutut sedikit atau turun ke siku alih-alih mengulurkan tangan sepenuhnya. Ingat itu yoga untuk menghilangkan lemak perut Setelah kehamilan harus dilakukan secara bertahap dan konsistensi untuk hasil terbaik.⁽²⁾

**Efek latihan yoga pada periode postpartum**

3 pose setengah unta.

Pose setengah unta, juga dikenal sebagai Ardha ustrasana, adalah Pose yoga yang efektif Untuk membantu mengurangi lemak perut setelah hamil. Ini adalah backbend yang kuat yang memperkuat otot-otot tulang belakang dan perut.

Untuk melakukan pose setengah unta:

Mulailah dengan berlutut di lantai dengan paha tegak lurus ke tanah.
Letakkan tangan Anda di punggung bawah, lalu lengkungkan tubuh Anda ke belakang sampai tulang belakang Anda terentang dan tangan Anda meraih kaki Anda.
Untuk dukungan tambahan, Anda dapat memegang bagian belakang pergelangan kaki Anda.
Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan tulang ekor ke arah tulang kemaluan Anda dan rasakan peregangan di daerah perut Anda.
Tetap dalam pose ini setidaknya selama 30 detik, dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

Berlatih pose setengah unta secara teratur dapat membantu mengurangi lemak perut setelah kehamilam sambil meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang Anda dan memperkuat otot-otot inti Anda.

4. tikungan ke depan yang duduk.

Tikungan ke depan yang duduk, juga dikenal sebagai Paschimottanasana, adalah pose yoga yang penting bagi mereka yang ingin kehilangan lemak perut setelah kehamilan. Pose ini meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan fleksor pinggul, membantu meredakan ketegangan di punggung dan perut.

Untuk melakukan tikungan ke depan yang duduk:

Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda dan tulang belakang Anda tinggi dan lurus.
Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas saat Anda meraih tangan ke depan ke arah kaki Anda.
Cobalah untuk menjaga tulang belakang Anda selurus mungkin, dan pertahankan sedikit tekuk di lutut Anda.
Setelah Anda mencapai peregangan maksimal, tahan pose selama beberapa napas sebelum melepaskannya.

Pose ini membantu merangsang organ perut, mengurangi penumpukan lemak di area tersebut. Selain itu, memperkuat dan meregangkan bagian bawah otot punggung, yang dapat sangat bermanfaat bagi ibu yang mencoba mendapatkan kembali kekuatan di area ini setelah kehamilan. Lakukan pose ini secara teratur sebagai bagian dari latihan yoga Anda untuk membantu mengurangi lemak perut setelah kehamilan.

5 Pose penghilang angin.

Pose penghilang angin adalah pose yoga yang efektif untuk membantu menghilangkan lemak perut setelah kehamilan.

untuk melakukan Pose penghilang angin:

Pose ini melibatkan berbaring di punggung dan menekuk kedua lutut, dengan telapak kaki rata di tanah.
Lengan harus direntangkan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
Kemudian, perlahan tarik satu lutut ke dada, jaga kaki lainnya tetap lurus.
Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik sebelum mengganti kaki.

Pose penghilang angin membantu merilekskan tubuh dan melonggarkan area perut sambil meregangkan pinggul, membantu mengurangi lemak perut setelah kehamilan. Mempraktikkan pose ini secara teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme, membantu dalam Penurunan Berat.

6 Bhujangasana.

Bhujangasana, juga dikenal sebagai pose kobra, adalah salah satu pose yoga terbaik untuk menghilangkan lemak perut setelah kehamilan. Pose ini adalah cara terbaik untuk memperkuat otot perut, mengurangi kembung dan menopang punggung bawah. Pose melibatkan berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh Anda menggunakan lengan dan punggung Anda.

Untuk melakukan pose kobra:

Untuk memulai, berbaringlah tengkurap dan letakkan telapak tangan rata di lantai dekat dada Anda.
Jaga agar siku tetap tertekuk dan pastikan jari-jari kaki Anda saling bersentuhan.
Saat Anda menarik napas, perlahan angkat dada dan kepala dari tanah dengan menekan telapak tangan ke tanah dan menggunakan otot punggung Anda.
Jaga agar tulang belikat Anda terselip di punggung Anda, tarik tulang belikat Anda menjauh dari telinga Anda, dan lihat lurus ke depan.
Tahan pose ini hingga satu menit sambil terus menarik napas dalam-dalam.
Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan turunkan dada dan kembali ke tanah.
Beristirahatlah dalam posisi ini selama beberapa napas sebelum perlahan-lahan mendorong diri Anda kembali ke posisi duduk.

Bhujangasana adalah pose yang sangat baik untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut setelah kehamilan. Ini akan membantu memperkuat otot perut Anda, mengurangi kembung, dan memberikan dukungan ke punggung bawah Anda.

7 Dhanurasana.

Dhanurasana adalah yang sangat baik pose yoga Untuk menghilangkan lemak perut setelah hamil. Pose ini membantu memperkuat otot punggung dan inti, sekaligus meningkatkan pencernaan dan sirkulasi.

Dhanurasana Yoga untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan — **Dhanurasana**

untuk melakukan Dhanurasana:

Untuk masuk ke dalam pose, mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki selebar pinggul.
Raih kembali dengan kedua tangan dan ambil pergelangan kaki Anda, lalu angkat dada Anda dari tanah dan lengkungkan punggung Anda.
Jaga agar paha dan kaki Anda terpisah selebar pinggul dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
Tahan pose hingga satu menit, atau selama Anda bisa mengaturnya dengan nyaman.
Untuk melepaskan pose, turunkan tubuh Anda dengan lembut ke tanah dan istirahatkan dalam pose anak.

Manfaat Dhanurasana termasuk peningkatan pencernaan dan sirkulasi, serta mengencangkan perut dan memperkuat otot punggung dan inti.

Selain itu, pose ini dapat membantu mengurangi lemak perut setelah hamil. Namun, wanita hamil harus menghindari pose ini dan memilih untuk Yoga restoratif berpose.

Yoga untuk menghindari setelah kehamilan.

Setelah melahirkan, banyak wanita yang ingin kembali ke bentuk secepat mungkin. Namun, pose tertentu mungkin tidak aman untuk ibu pascapersalinan. Wanita harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai rejimen olahraga baru setelah melahirkan.

Berikut adalah beberapa Pose Yoga Untuk menghindari setelah kehamilan:

1 Pose Gagak (Bakasana).

Pose ini membutuhkan banyak kekuatan inti dan dapat membuat banyak ketegangan pada perut. Setelah melahirkan, yang terbaik adalah menghindari pose yang bisa membuat otot perut tegang.

2 headstand (sirsasana).

Meskipun pose ini bermanfaat bagi banyak orang, tidak dianjurkan setelah melahirkan. Headstand dapat memberikan tekanan yang terlalu besar pada otot inti dan perut, yang dapat melemah setelah melahirkan.

3 3. Pose perut berputar (Parivrtta jathara parivartanasana).

Pose ini juga bisa terlalu berat untuk ibu pascapersalinan. Ini menempatkan banyak ketegangan pada otot perut dan yang terbaik adalah menghindarinya sampai otot-otot pulih dari persalinan.

4 lentur.

Backbends bisa terlalu banyak untuk ibu pascapersalinan, karena dapat menyebabkan ketegangan otot perut dan dasar panggul. Yang terbaik adalah menunggu sampai otot punya waktu untuk sembuh dan menguat sebelum mencoba backbend.

5 inversi.

Pembalikan tidak dianjurkan setelah melahirkan, karena mereka membuat banyak ketegangan pada otot perut. Sebaliknya, yang terbaik adalah menunggu sampai otot perut punya waktu untuk sembuh sebelum mencoba inversi.

*mencatatkan. Yoga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat setelah hamil, tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memastikan Anda tidak berlebihan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan yoga atau program latihan lainnya setelah melahirkan.

tips pencegahan.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah penumpukan lemak perut setelah kehamilan adalah dengan berlatih yoga secara teratur. Yoga secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang perut Anda, yang dapat membantu menjaga perut Anda kencang dan kencang. Selain itu, yoga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan membuat lebih sulit untuk menghilangkan lemak perut.

Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan yoga Anda untuk kehilangan lemak perut setelah kehamilan, penting untuk memperhatikan pernapasan Anda.

Mengambil napas dalam-dalam selama setiap pose dapat membantu membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda, serta membantu Anda untuk tetap fokus pada bentuk tubuh Anda.

Selain itu, berfokus pada bentuk yang tepat sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari masing-masing berpose dan menuai semua manfaat yang ditawarkannya.

Terakhir, pastikan untuk tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi kembung dan membantu Anda tetap berenergi selama latihan yoga Anda. Bertujuan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari saat melakukan yoga untuk menghilangkan lemak perut setelah hamil.

Pengalaman pribadi yang nyata.

Saya Shalini Nair, insinyur perusahaan, Bangalore, setelah pengiriman kedua saya, saya merasa perut saya tidak akan kembali tidak peduli apa yang saya coba. Saya mulai dengan pose yoga sederhana seperti pose penghilang angin dan pose kobra hanya 15 menit sehari. Dalam 10 minggu, perut bagian bawah saya menjadi lebih kencang dan saya merasa lebih kuat. Yoga tidak hanya membentuk tubuh saya—itu mengembalikan kepercayaan diri saya.

“Yoga tidak hanya mengecilkan perut pascapersalinan Anda—itu membangun kembali kekuatan Anda dari dalam ke luar.”

— Shalini Nair, Insinyur Perusahaan Shalini Nair> </div> </div></div>< kelas H4=

pendapat ahli.

Dr. Meera Kulkarni, Dokter Kebidanan & Spesialis Kesehatan Wanita, mengatakan, yoga adalah salah satu latihan pascapersalinan paling aman karena membangun kembali stabilitas inti tanpa memberi tekanan berlebihan pada penyembuhan dinding perut. Pose seperti bhujangasana, Pawanmuktasana, dan Paschimottanasana meningkatkan sirkulasi, pencernaan, dan aktivasi inti—semuanya penting untuk mengurangi lemak perut pascapersalinan.

pertanyaan yang sering diajukan.

1 Seberapa Cepat Saya Dapat Memulai Yoga Setelah Kehamilan Untuk Menurunkan Lemak Perut?

Kebanyakan dokter merekomendasikan memulai yoga ringan 6-8 minggu pascapersalinan, tetapi jika Anda menjalani operasi caesar, Anda mungkin memerlukan 10-12 minggu. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

2 Bisakah Yoga Benar-Benar Mengurangi Lemak Perut Setelah Kehamilan?

YA. Yoga membantu memperkuat otot perut yang melemah, meningkatkan metabolisme, mengurangi hormon stres, dan mendukung penurunan lemak di sekitar perut dengan latihan yang konsisten.

3 Pose yoga mana yang aman untuk pemula setelah hamil?

Pose lembut seperti pose penghilang angin, pose kobra, tikungan ke depan duduk, dan pose setengah unta umumnya aman setelah Anda dibersihkan untuk berolahraga.

4 Mengapa lemak perut tetap ada setelah kehamilan?

Perubahan hormonal, otot perut yang lemah, pemisahan perut (diastasis recti), stres, dan kurangnya aktivitas fisik semuanya berkontribusi pada lemak perut yang tersisa.

5 Bisakah yoga memperbaiki diastasis recti setelah kehamilan?

Pose yoga tertentu dapat membantu memperkuat otot inti dengan aman, tetapi backbend yang dalam, tikungan yang intens, dan latihan kompresi perut yang kuat harus dihindari. Yoga yang dipandu dengan benar dapat mendukung penyembuhan bertahap.

pesan token.

Kehilangan lemak perut setelah kehamilan adalah proses yang menantang, tetapi dapat dilakukan dengan yang benar Pose dan pencegahan yoga tips. Anda dapat memulai perjalanan Anda untuk mendapatkan kembali bentuk pra-kehamilan Anda dengan beberapa pose sederhana seperti pose unta, pose perahu, pose setengah unta, tikungan ke depan, pose penghilang angin, Paschimottanasana, Bhujangasana, dan Dhanurasana.

Masing-masing pose ini memiliki manfaatnya sendiri yang menargetkan area yang berbeda dari inti Anda untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut ekstra. Ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri dan kemajuan Anda karena mungkin perlu waktu bagi Anda untuk melihat hasilnya.

Juga, pastikan untuk menghindari pose tertentu seperti inversi dan backbends setelah melahirkan untuk mengurangi risiko cedera. Dengan sedikit dedikasi dan beberapa pernapasan dan peregangan yang penuh perhatian, Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk Penurunan Berat pasca kehamilan.

+1 sumber

VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.

mengeksplorasi efek terapeutik yoga dan kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

Terakhir ditinjau pada

Maret 16 2026

Bagaimana kami meninjau artikel ini:

🕖 Sejarah

Tim ahli kami terus meninjau dan memperbarui konten kami saat bukti baru muncul. Lihat proses editorial kami

Versi Saat Ini
16 Maret 2026

Ditulis oleh: uttam

Diulas oleh: Tatiana Sokolova

Mei 4, 2023

Ditulis oleh: uttam

Diulas oleh: Tatiana Sokolova

Pose yoga dan latihan pernapasan harus dilakukan dengan penuh perhatian dan dalam batas Anda. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, segera hentikan dan cari instruksi profesional atau nasihat medis. LEBIH TAH

oleh UTtam (pelatih kebugaran & yoga)

Menyelesaikan kursus Pelatih Kebugaran Pribadi Bersertifikat dari American Council on Exercise dengan pengalaman 10 tahun. LEBIH TAH.
Pelajari tentang kami proses editorial..

Apakah ini menjawab pertanyaan Anda?

7 Pose Yoga Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan