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¿Alguna vez has pensado: «Quiero probar el yoga, pero tanto agacharme y estirarme en el suelo no es para mí»? ¡Uf! Bueno, ¿y ahora adivina qué? Yoga en silla ¡Quizás sea la solución que buscas! Conozcamos en qué consiste el yoga en silla y veamos si vale la pena intentarlo.
¿Qué es exactamente la silla yoga? 🪑
Imagina que haces yoga sentado en una silla o usándola como apoyo. Eso es exactamente el yoga en silla, en pocas palabras. Es otra forma de… yoga que adapta posturas tradicionales Puedes hacerlo sentado o con la ayuda de una silla. Esto facilita el acceso, especialmente si no te gusta agacharte.
¿Quién puede beneficiarse del yoga en silla?🧘🏻♀️
Quizás estés pensando: «¿Es yoga en silla ¿Solo para personas mayores o con problemas de movilidad? ¡Pues para nada! Es para:
- adultos mayores:Para mantener la flexibilidad y el equilibrio.
- Personas con lesiones:Ayuda a mantenerse activo sin estresar las áreas en curación.
- trabajadores de oficina:Perfecto para hacer algunos estiramientos durante largos períodos sentado.(1)
Pero en verdad, cualquiera que busque agregar algunos movimientos suaves a su día puede lograrlo. beneficiado. Incluso algunos yoguis experimentados también pueden obtener valor de los movimientos conscientes del yoga en silla.
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Beneficios físicos del yoga en silla.
El yoga en silla ofrece muchos de los mismos beneficios físicos que el yoga tradicional, pero de una manera más suave y accesible:
- Mejora la movilidad articular y reduce la rigidez.
- Mejora la circulación sanguínea, especialmente para las personas que permanecen sentadas durante muchas horas.
- Fortalece los músculos de las piernas, los brazos y el centro del cuerpo.
- Ayuda a mejorar la postura y la alineación de la columna.
- Favorece una mejor respiración y capacidad pulmonar.
Estos beneficios hacen que el yoga en silla sea especialmente útil para personas con estilos de vida sedentarios.
Beneficios mentales y emocionales del yoga en silla.
El yoga en silla no se trata solo de movimiento, también es profundamente relajante para la mente:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora el estado de ánimo y el equilibrio emocional.
- Ayuda a combatir la fatiga mental y el agotamiento.
- Aumenta la concentración y el enfoque.
- Fomenta la atención plena y la relajación.
Incluso una sesión de 10 minutos puede refrescar tu mente durante un día estresante.
Yoga en silla para el bienestar en el trabajo.
El yoga en silla se está volviendo popular en los programas de bienestar corporativo porque:
- Se puede practicar durante breves descansos en el trabajo.
- Ayuda a reducir el dolor de cuello, hombros y espalda causado por el trabajo de escritorio.
- Mejora la productividad y los niveles de energía.
- Reduce el estrés laboral y la sobrecarga mental.(2)
Muchas empresas ahora fomentan sesiones breves de yoga en silla durante el horario de oficina.
Yoga en silla para personas mayores y rehabilitación.
El yoga en silla es especialmente valioso para:
- Personas mayores que buscan mantenerse activas de forma segura.
- Personas recuperándose de una cirugía o lesión.
- Aquellos que padecen artritis, dolor en las articulaciones o problemas de equilibrio.(3)
- Personas con movilidad reducida.
Los movimientos asistidos lo hacen seguro y al mismo tiempo brindan beneficios para la salud.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
Con práctica regular:
- En 1 a 2 semanas, las personas generalmente sienten una rigidez reducida y una mejor relajación.
- En 3 a 4 semanas, la flexibilidad, la respiración y la postura suelen mejorar.
- Con la práctica a largo plazo, muchos notan un mejor equilibrio, menos dolor y una mayor claridad mental.
En el yoga en silla la constancia importa más que la intensidad.
Errores comunes que se deben evitar al practicar yoga en silla.
Para mantenerse seguro y obtener todos los beneficios, evite:
- Encorvarse en lugar de sentarse erguido.
- Acelerar los movimientos.
- Mantener la respiración durante los estiramientos.
- Utilizar una silla con ruedas en lugar de una estable.
- Forzar estiramientos más allá de la comodidad.
La práctica de yoga en silla siempre debe ser suave y sin dolor.
Yoga en silla vs. yoga tradicional: diferencia rápida.
| Yoga en silla | Yoga tradicional |
|---|---|
| Se realiza sentado o con apoyo de silla. | Principalmente en el suelo |
| Ideal para principiantes y movilidad limitada. | Requiere más flexibilidad |
| Bajo impacto | Puede ser de moderado a intenso. |
| Seguro para personas mayores y lesionadas | Puede necesitar orientación experimentada |
Historias de éxito de la vida real.
Permítanme compartir una historia que les resultará familiar. Lawana Porter tenía sobrepeso, estaba decaída y tenía dolor debido a una lesión. Los entrenamientos tradicionales le resultaban muy agotadores y agotadores, pero luego descubrió el yoga en silla. Después de incorporarlo a su… rutina ella sentía que era el yoga Lo que ella estaba buscando y le ayudó a sobrellevar el dolor. ¿No es asombroso cómo un simple cambio puede marcar una gran diferencia?.
“Chair yoga helped me ease my daily back stiffness and regain calm during hectic workdays”
Opiniones de expertos.
| 💡 Punto de vista de los expertos. Hablé con una instructora de yoga local, Sarah, quien mencionó: «El yoga en silla es una práctica maravillosa que une beneficios de yoga para quienes no se sienten cómodos en el suelo. Se trata de hacer que el yoga sea accesible para todos. |
Lo que la gente suele preguntar.
1 Can chair yoga help with flexibility?
Yes, it is as Chair yoga involves gentle stretches that can improve your flexibility over the time.
2 Do I need any special equipment?
No, only a sturdy chair without wheels and you’re good to go.
3 How often should I practice chair yoga?
A few minutes daily in your routine can be beneficial. Listen to your body and find a routine, incorporate it.
Llevar.
El yoga en silla demuestra que no necesitas ser flexible, estar en forma ni ser atlético para empezar a practicar yoga. Solo necesitas una silla, unos minutos y la disposición para moverte con suavidad. Con el tiempo, estos pequeños movimientos pueden generar grandes cambios en tu salud y mentalidad. Si has estado en camino… Probar yoga Pero si tienes problemas de movilidad o simplemente no te atrae la idea de sentarte en el suelo, el yoga en silla es la opción ideal. Es accesible, adaptable y ofrece muchos beneficios. Así que, ¿buscas una silla y pruébalo? Quizás encuentres la opción perfecta para ti.
+3 Sources
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- Fifteen Minutes of Chair-Based Yoga Postures or Guided Meditation Performed in the Office Can Elicit a Relaxation Response; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3265094/
- Physical and Mental Benefits of Chair Yoga for Older Adults: A Case Series; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12591597//
- A Pilot Randomized Controlled Trial of the Effects of Chair Yoga on Pain and Physical Function Among Community-Dwelling Older Adults With Lower Extremity Osteoarthritis; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008603/
