Dua Lipa filtra su rutina de ejercicios y dieta

Dua Lipa no solo vende discos con sus canciones pegadizas y sus enérgicas actuaciones, sino también con su cuerpo atlético y esbelto, que le proporciona una gran resistencia en el escenario. Girar por el mundo requiere horas de coreografía, ensayos y viajes, por lo que es necesario entrenar para ser fuerte y perseverante.

Aunque la terminología popular en internet es la frase «filtrado», no hay indicios de que se hayan revelado los archivos privados. Los detalles de la plan de entrenamiento y dieta Las historias de Dua Lipa se basan en entrevistas, información sobre los entrenadores, publicaciones en redes sociales y la cobertura de la preparación para el espectáculo. El resultado es una estrategia de rendimiento moderada que incluye entrenamiento de fuerza, boxeo, prácticas de baile y alimentación consciente.

Filosofía del fitness de Dua Lipa.

El programa de entrenamiento de Dua Lipa está diseñado con un único objetivo: la resistencia en el rendimiento. Debe mantener la resistencia durante toda la gira, a diferencia de los actores, que deben entrenar para transformarse una sola vez. Sus entrenamientos priorizan:

• Fuerza funcional.
• Estabilidad del núcleo.
• Resistencia cardiovascular.
• Flexibilidad y recuperación.
• Coherencia por encima de los extremos.

En entrevistas, ha revelado que le gustan los entrenamientos cortos pero intensos, sobre todo cuando tiene una agenda apretada. No pierde el tiempo entrenando en el gimnasio, sino que se concentra en ejercicios efectivos. Entrenamientos que la hacen sentir fuerte y en forma.

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Elementos básicos de su rutina de ejercicios.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

El HIIT es una de las técnicas de entrenamiento más mencionadas que utiliza Dua Lipa. Estas son Entrenamientos que suelen durar entre 30 y 45 minutos. e incorporar cardio y fuerza.

Los ejercicios más comunes incluyen:

• Burpees.
• Sentadillas con salto.
• Escaladores de montaña.
• Variaciones de plancha.
• Saltar la cuerda.
• Lagartijas.

También se sabe que el HIIT mejora la resistencia cardiovascular y la masa muscular magra; esto es perfecto cuando uno realiza ejercicios coreografiados bajo las luces del escenario.

Entrenamiento de boxeo.

El boxeo también es una de sus formas preferidas de entrenar. Ha compartido videos de entrenamiento con almohadillas y saco de boxeo.

Las ventajas del boxeo en su programa son:

• Fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Compromiso central.
• Agilidad y coordinación.
• Resistencia cardiovascular.
• Alivio del estrés.

Las sesiones de boxeo suelen incluir:

• Calentamientos de boxeo de sombra.
• Combinaciones de golpes.
• Ejercicios defensivos.
• Acondicionamiento del núcleo.

El boxeo también es muy beneficioso para mejorar el tiempo de reacción y el tono muscular magro sin acumular peso excesivo.

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia.

Dua no realiza un entrenamiento estilo culturista; sin embargo, utiliza entrenamiento de resistencia para mantener sus músculos definidos y mejorar su rendimiento.⁽¹⁾

Los ejercicios suelen incluir:

• Sentadillas con mancuernas.
• Peso muerto rumano.
• Estocadas.
• Trabajo de glúteos con banda de resistencia.
• Prensas de hombros.
• Movimientos centrados en el núcleo.

Utiliza grupos musculares importantes para proporcionar equilibrio y prevenir lesiones, algo imprescindible en un artista de gira.

Ensayos de baile.

Uno de los factores que más contribuye a su estado físico es el baile. Los ensayos de las giras también consumen mucho tiempo y pueden durar varias horas, lo cual constituye un entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Beneficios del baile:

• Resistencia de las piernas.
• Activación del núcleo.
• Ritmo y coordinación.
• Gasto calórico.

La danza también mejora la calidad del rendimiento a diferencia del cardio tradicional, que es una necesidad de una estrella pop mundial.

Yoga y recuperación.

Otro aspecto de su horario es la flexibilidad. También incluye yoga y estiramientos para:

• Mejorar la movilidad.
• Reducir el riesgo de lesiones.
• Mejorar la postura.
• Promover la recuperación.

Las sesiones de yoga pueden incluir:

• Saludos al sol.
• Estiramientos profundos de cadera.
• Ejercicios de movilidad espinal.
• Técnicas de respiración.

La sostenibilidad se puede garantizar mediante la recuperación, especialmente en viajes largos.

Estructura de entrenamiento semanal.

A continuación se muestra una plantilla estructurada basada en sus hábitos informados:

Rutina de dieta de Dua Lipa.

Dua Lipa ha sido entrevistada sobre sus hábitos alimenticios y ha dicho que es un enfoque equilibrado y no restrictivo.

Principios clave.

• Alimentos integrales y mínimamente procesados.
• Proteína en la mayoría de las comidas.⁽²⁾
• Carbohidratos equilibrados para obtener energía
• Ingesta de líquidos durante el día.
• Indulgencias ocasionales.

Ella ha manifestado que le gusta cocinar y prepara sus comidas en casa cuando tiene oportunidad.

Desayuno.

Generalmente comienza su día con una comida bien equilibrada como:

• Huevos con verduras.
• Tostada de aguacate.
• Batidos.
• Café.

La proteína de la mañana se utiliza para estabilizar la energía que se utilizará durante los entrenamientos o ensayos.

Almuerzo.

El almuerzo normalmente es rico en nutrientes y equilibrado:

• Pollo o pescado a la parrilla.
• Arroz integral o quinoa.
• Verduras mixtas.
• Ensaladeras.

Estas comidas les proporcionan energía duradera durante los largos días de ensayo.

Aperitivos.

Los refrigerios pueden incluir:

• Frutas.
• Cojones.
• Yogur.
• Barritas de proteína.

Los productos frutales ayudan a evitar el colapso energético y ayudan a recuperar la fuerza muscular.

Cena.

La cena generalmente incluye:

• Proteína magra.
• Verduras asadas.
• Granos integrales o batatas.

Ella pone énfasis en macronutrientes equilibrados en lugar de evitar grupos de alimentos.

Hidratación.

El agua es necesaria en las actuaciones. La cantidad de agua consumida es la misma a lo largo del día, especialmente durante los ensayos de la gira.

Estructura de macronutrientes.

Nutrición de alto rendimiento versus dieta.

A diferencia del choque planes de dietaLa rutina de Dua promueve:

• Energía sostenida.
• Equilibrio hormonal.
• Recuperación muscular.
• Claridad mental.

Parece estar más preocupada por mejorar el rendimiento y no por una nutrición agresiva.

Recuperación y hábitos de estilo de vida.

Además de los ejercicios y las comidas, valora:

• Dormir.
• Extensión.
• Bienestar mental.
• Recuperación de viaje.

La programación de los viajes es rigurosa y por ello el descanso llega a ser tan importante como el entrenamiento.

¿Cuál es la efectividad de lo que constituye su rutina?

• Sesiones cortas e intensas.
• Variedad (boxeo, baile, HIIT).
• Comidas balanceadas.
• Consistencia.
• Centrarse en la recuperación.

Esta intervención multimodal elimina el aburrimiento y las lesiones por uso excesivo.

Conclusiones prácticas.

En caso de que quieras adoptar partes de la rutina de Dua Lipa:

• Añade 2-3 HIIT por semana.
• Incluya también el boxeo o las artes marciales en el cardio.
• Ejercicio de cuerpo completo 2 veces por semana.
• Practica yoga una vez por semana
• Consuma comidas equilibradas que contengan proteínas.
• Mantente hidratado.
• No hagas dieta ni entrenamiento excesivo.

Reflexiones finales.

El régimen de ejercicios y dieta de Dua Lipa se basa en una estrategia de rendimiento centrada en el equilibrio, la intensidad y la sostenibilidad. Su entrenamiento HIIT, sus combates de boxeo y su práctica de baile… entrenamiento de fuerza y ​​yoga Permitirle ser fuerte, resistir y moverse por todo el mundo..

En cuanto a la alimentación, come alimentos integrales, bajos en proteínas y altos en carbohidratos, y para su hidratación bebe líquidos regularmente en lugar de limitar su consumo porque le da energía.
Su rutina de ejercicios se centra en ejercicios efectivos, diversidad y descanso, en lugar de dietas estrictas o entrenamiento excesivo. Este enfoque equilibrado la ayuda a mantenerse en forma, delgada y en plena forma todo el año..

Esto no significa que no todos deban seguir un patrón similar. sistema equilibrado, es decir, ser fuerte, hacer algo de cardio y estirarse además de comer bien, para que se pueda lograr una buena salud y aptitud física a largo plazo sin tener que hacer nada extremo.

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