فقدت 30 رطلاً من العضلات خلال عام طويل

نعم - ستساعد ذاكرة العضلات بشكل كبير ، ولكن 30 رطلاً من العضلات المفقودة لن تعود بالكامل في 3 أشهر فقط.

نظرًا لأنك تدربت من قبل ، فمن المحتمل أن تحتفظ ألياف عضلاتك النوى العضلية الإضافية ، مما يجعل استعادة الحجم والقوة أسرع بكثير من بنائها في المرة الأولى. يمكن أن تنتعش القوة بسرعة - غالبًا في غضون 8-12 أسبوعًا - لأن التكيفات العصبية تعود بسرعة.

ومع ذلك، يستعيد 30 رطلاً كاملاً من أنسجة العضلات الخالية من الدهون عادة ما يستغرق وقتًا أطول. التوقع الواقعي في عمرك (منتصف الأربعينيات) هو:

• حجم ملحوظ وعودة القوة: 8-12 أسبوعًا
• استعادت غالبية العضلات المفقودة: 4-8 أشهر
• إعادة البناء الكاملة: غالبًا ما تكون أقرب إلى 6-12 شهرًا, حسب جودة التدريب وتناول البروتين والنوم والتعافي

الخبر السار: سيشعر بأنه أسرع بشكل كبير من مرحلة البناء الأصلية. لن تبدأ من الصفر - ستعيد تنشيط السعة الخاملة.

إذا كنت تتدرب بشكل تدريجي ، وتناول ~ 0.7-1 جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم ، وحددت الأولوية للشفاء ، فمن المحتمل أن تفاجأ بمدى سرعة مظهرك مثل نفسك مرة أخرى.