روتين نيكي بنز لياقة ونظام غذائي: الانضباط وراء الجسم

الحقائق السريعة

• اعتدت أن أرتكب خطأ الإفراط في العمل مع القلب في الماضي.
• عندما سئمت من العمل ، عليك أن توازن حياتك ، وتعبت من التطرف المؤثر - فيما يلي الاستنتاج الأكثر واقعية.
• في هذا العمر ، لا يقلق الأمر كثيرًا بشأن الانخفاض الحاد بل لهجة العضلات والتنظيم الهرموني والراحة.

تخيل هذا. أنت تقوم بالتمرير. لديك نيكي بنز فقط. واثق. العجاف. قوي. ليس “نحيف”. غير هزيل. فقط صلبة.

لا يأتي بسبب الأجواء والعصير الأخضر.

يحدث من الهيكل.

قصص ذات صلة

للقيام بسحب لأعلى، ابدأ بالأخرى السلبية: خمسة مفاتيح للقيام بها بشكل صحيح 10 أسباب لعدم فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة والنظام الغذائي

وعندما تكون محترفًا مرهقًا بالفعل بالفعل من 5 صباحًا هراء ثقافة الزحام ، جيد. نفس الشيء. نحن لا نفعل ذلك.

الآن سنقوم بتقسيم هذا مثل الكبار.

أولاً: تتدرب كما تحترم طول العمر.

نيكي ليست 22. هذا مهم.

في هذا العمر ، لا يقلق الأمر كثيرًا بشأن الانخفاض الحاد بل لهجة العضلات والتنظيم الهرموني والراحة. يعني:

• تدريب القوة 3-4 مرات في الأسبوع.⁽¹⁾
• النشاط البدني المعتدل (وليس ساعات منه).
• العمل الأساسي باستمرار.
  عمل التنقل (العمل الذي ليس مثيرًا ولا يشاركه أحد).

اعتدت أن أرتكب خطأ الإفراط في العمل مع القلب في الماضي. كلما تعرق أكثر ، زاد جسده.

لم تفعل. لقد جعلني أشعر بالجوع والتعب فقط.

تعلمت الدرس.

الرفع هو طريقة لجعل جسمك الماضي.

روتين نيكي بنز لياقة بدنية.

استخدام المقابلات ومعايير الصناعة ، من المرجح أن يشمل روتينها:

1 تدريب يركز على القوة.

فكر:

• جسور الألوية / دفعات الورك.
• الرافعات الرومانية المميتة.
• كيكات الكابلات.
• الهبوطات اللاتينية.
• مكابس الدمبل.

لا شيء مبهرج.

مجرد اتساق.

وهذا هو أفضل جزء يتغاضى عنه الكثير من الناس الوزن المعتدل ، والنظافة ، والتحكم العالي.

لا رفع الأنا.

2 العمل الأساسي (لأن زوايا الكاميرا لا تكذب).

الجزء الأوسط الجيد = الموقف ، شكل الخصر ، الاستقرار.

توقع:

• ألواح.
• رفع الساق المعلقة.
• طحن الكابلات.
• تقلبات مائلة.

ليس 300 جرش عشوائي.

العمل الأساسي الذكي.

3 القلب - لكن يتم التحكم فيه.

من المحتمل أن تكون المشي على جهاز المشي المنحدر أو متسلق الدرج أو ركوب الدراجات الخفيفة.

لا تدريب ماراثون.

الكثير من القلب؟ أنت تتسطح. تبدو مستنفدًا.

نريد منغم. غير مستنزف.

النظام الغذائي: النظام الغذائي هذا هو المكان الذي يقوم فيه معظم الناس بالتخريب الذاتي.

هذا رأيي غير الشعبي:

لا يمكن للمرء أن يتسابق على فوضى الأكل.

روتين نيكي بنز فقط للرجيم.

نهجها الغذائي المحتمل:

البروتين أولاً.

اللحوم الخالية من الدهون. البيض. السمك. مشروبات البروتين.

ما لا يقل عن 0.7-1 جم / رطل من وزن الجسم.

تريد قوة العضلات؟ البروتين غير قابل للتفاوض.

الكربوهيدرات الذكية (لا صفر كربوهيدرات).

أرز. الشوفان. البطاطا الحلوة.

المقياس الشديد للتخلص من الكربوهيدرات جذري. وغير مستدام.

حاولت مرة واحدة منخفضة الكربوهيدرات. استمرت 11 يومًا. أصبح لا يطاق.

أبدا مرة أخرى.

الدهون للصحة الهرمونية.

الأفوكادو. المكسرات. زيت زيتون.

ذات أهمية خاصة بين النساء فوق 35 سنة.

اتباع نظام غذائي مدمر للهرمونات. يتم الاعتناء بالوجبات الغذائية المغذية.

الترطيب وتوازن الصوديوم.

هذا هو السر غير المثير.

استهلاك المياه + الصوديوم المنظم سيجعلك تبدو نحيفًا وغير منتفخ.

يبدو أن غالبية الأفراد منتفخون بسبب نقص الترطيب والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة.

السر الحقيقي؟ هيكل على الدافع.

لنكن صادقين.

إنها تدير شركة. إنشاء المحتوى. صيانة العلامة التجارية.

مثل هذا الروتين لا يدعم أجواء الصالة الرياضية التلقائية.

يتطلب:

• التدريبات المخطط لها.
• الوجبات المخطط لها.
• أيام الانتعاش.
• الانضباط النوم.

لا تحتاج إلى إنذار 5 صباحًا.

أنت بحاجة إلى الاتساق.

ما الذي قد يسرقه المحترفون المتعطشون للوقت هنا.

عندما سئمت من العمل ، عليك أن تفعل ذلك وازن حياتك, ، وتعبت من المؤثرين المتطرفين - فيما يلي الاستنتاج الأكثر واقعية:

1. ارفع 3 مرات في الأسبوع. كامل الجسم.
2. تناول البروتين في كل وجبة.
3. المشي يوميا.
4. النوم كما لو كان مهمًا.
5. توقف عن مطاردة “القطيع”. قوة مطاردة.

هذا كل شيء.

أعمال مملة.

حقيقة واحدة صعبة.

جمالية المشجعين الوحيدة تعتمد على الأداء.

ما هي الوسائل ، الإضاءة ، الزوايا ، تمارين المضخة ، ما قبل التصوير.

لذلك ، لا تساوي نفسك في التاسعة مساءً ومرهقة مع شخص في منتصف جلسة التصوير.

هذا ليس عدلاً.

أخذ نهائي.

لا تحتاج إلى مهنة نيكي بنز لمعرفة كيف كان الانضباط مع نيكي بنز.

الجسم هو نتيجة ثانوية لـ:

• تدريب القوة.
• التغذية الذكية.
• الوعي الهرموني.
• الانتعاش.

لا يوجد شاي التخلص من السموم.
لا جوع.
لا يوجد تمارين السيرك.

مجرد هيكل.

وبصراحة؟

هذا هو الطريق القوي 😎

+1 مصدر