1700 سعرة حرارية مقطوعة آمنة بالنسبة لي

إذا كان تناول 1700 سعرة حرارية يجعلك عصبي ومشتت وغير قادر على الدراسة, ، هذه علامة على أن العجز على الأرجح عدواني للغاية لك الآن.

بالنسبة لطالب جامعي - خاصة خلال النهائيات - يحتاج عقلك إلى جلوكوز مستقر ونوم كافٍ وضغط منخفض. يؤدي عجز السعرات الحرارية الكبيرة إلى زيادة الكورتيزول ، ويخفض الجليكوجين ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية والتركيز وجودة النوم. حتى لو لم يكن 1700 سعرة حرارية غير آمنة بطبيعتها ، فقد يكون ذلك كذلك منخفض جدًا بالنسبة لحجم جسمك ومستوى نشاطك وحمل التوتر.

خلال فترات الطلب المعرفي المرتفع ، غالبًا ما يكون العجز الأصغر (أو حتى السعرات الحرارية التي تحافظ عليها مؤقتًا) أكثر ذكاءً. من الأسهل استئناف فقدان الدهون في وقت لاحق ؛ من الصعب التراجع عن الأداء الأكاديمي الضعيف.

إذا كان القطع يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز ، فهذه ردود فعل فسيولوجية - وليس نقص الانضباط. زيادة طفيفة في السعرات الحرارية (خاصة الكربوهيدرات في وقت الدراسة) وضمان ما يكفي من البروتين يمكن أن يثبت الطاقة والتهيج بسرعة.