تدرب
تأمل
بدأت مؤخرًا تدريب القوة في المنزل باستخدام تمارين وزن الجسم. في كل مرة أمارس فيها القرفصاء ، أشعر بعدم الراحة حول ركبتي ، خاصة أثناء الرجوع. ليس لدي إصابة سابقة ، لكني أقضي معظم اليوم جالسًا للعمل. هل أقوم بعمل القرفصاء بشكل غير صحيح؟
جدا تم تغيير الحالة للنشر
يمكن أن يحدث انزعاج في الركبة أثناء القرفصاء بسبب الشكل السيئ أو ضعف العضلات الداعمة أو محدودية الحركة أو زيادة كثافة التمرين فجأة.
أشياء يجب التحقق منها:
- حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدم
- تجنب الانهيار إلى الداخل أثناء الحركة
- لا تجبر على الضربات العميقة في البداية
- تقوية الوركين والألوية
- الاحماء بشكل صحيح قبل التمرين
إذا كان الألم حادًا أو يسبب تورمًا أو استمر في التدريبات الخارجية ، ففكر في استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العظام.
جدا تم تغيير الحالة للنشر
