تدرب
تأمل
في الشهر الماضي ، كنت أستيقظ مرتين أو ثلاث مرات كل ليلة على الرغم من أنني أنام بسهولة. غالبًا ما أتحقق من هاتفي قبل النوم وأحيانًا أشرب الشاي في وقت متأخر من المساء. هل يمكن أن تعطل هذه العادات نومي؟
جدا تم تغيير الحالة للنشر
نعم. يمكن أن يساهم الكافيين المسائي والتعرض للشاشة والتوتر وجداول النوم غير المتسقة في النوم المجزأ.
جرب:
- الحد من الكافيين قبل النوم بعدة ساعات
- تقليل استخدام الشاشة قبل النوم
- الحفاظ على جدول نوم ثابت
- خلق بيئة نوم مريحة
إذا استمرت اضطرابات النوم لأسابيع على الرغم من التغييرات في نمط الحياة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.
جدا تم تغيير الحالة للنشر
