تدرب
تأمل
في الآونة الأخيرة كنت أحاول تناول طعام صحي وخفض الوجبات السريعة. لكن كل ليلة تقريبًا بعد العشاء أبدأ في اشتهاء الشوكولاتة أو الآيس كريم أو الحلويات. أحيانًا ينتهي بي الأمر بتناول وجبة خفيفة حتى عندما لا أكون جائعًا. هل هذا بسبب ضعف ضبط النفس أم يمكن أن يكون هناك سبب آخر؟
جدا تم تغيير الحالة للنشر
يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول السكر في الليل لعدة أسباب بما في ذلك الإجهاد وقلة النوم والأكل العاطفي والنظام الغذائي المقيد أو الوجبات التي تفتقر إلى البروتين والألياف الكافية.
استراتيجيات مفيدة:
- تشمل البروتين والدهون الصحية في العشاء
- تجنب تخطي الوجبات خلال النهار
- النوم بشكل كاف
- حافظ على خيارات الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة
يمكن أن يؤدي تقييد الحلويات تمامًا في بعض الأحيان إلى زيادة الرغبة الشديدة ، لذا فإن الاعتدال غالبًا ما يعمل بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي متطرف.
جدا تم تغيير الحالة للنشر
