Por que o yoga melhora o sono rapidamente?

A ioga pode melhorar o sono rapidamente porque muda diretamente o equilíbrio autônomo, em vez de depender apenas da fadiga física. Respiração lenta, expirações mais longas e movimento consciente aumentam o tônus vagal e reduzem a ativação simpática, diminuindo o cortisol noturno e acalmando a ruminação mental. Ao contrário do exercício de alta intensidade, que pode estimular o sistema nervoso de forma transitória, o yoga promove a dominância parassimpática e a regulação negativa do corpo-cérebro. Essa recalibração imediata do sistema nervoso é o motivo pelo qual a qualidade do sono geralmente melhora em dias, em vez de semanas.