Dar certo
Meditação
Perdi 30 libras de músculo durante um ano de pausa, a memória muscular me ajudará a recuperá-la em 3 meses ou levará um ano inteiro novamente???
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Sim – a memória muscular ajuda significativamente, mas 30 libras de músculo perdido não retornarão totalmente em apenas 3 meses.
Como você treinou antes, suas fibras musculares provavelmente retiveram mionáculos extras, o que torna a recuperação do tamanho e da força muito mais rápida do que construí-la na primeira vez. A força pode se recuperar rapidamente – geralmente dentro de 8 a 12 semanas – porque as adaptações neurais retornam rapidamente.
Porém, recuperando Um total de 30 libras de tecido muscular magro normalmente demora mais. Uma expectativa realista na sua idade (40s) é:
- Tamanho e retorno de força perceptíveis: 8–12 semanas
- A maioria dos músculos perdidos recuperou: 4–8 meses
- Reconstrução total: muitas vezes mais próximo de 6–12 meses, dependendo da qualidade do treinamento, ingestão de proteínas, sono e recuperação
A boa notícia: parecerá dramaticamente mais rápido do que a fase de construção original. Você não começará do zero - reativará a capacidade inativa.
Se você treinar progressivamente, coma ~0,7–1g de proteína por peso corporal e priorize a recuperação, provavelmente ficará surpreso com a rapidez com que se parecerá com você novamente.
