Por que meus cotovelos doem especificamente durante as extensões de sobrecarga, mas não durante o supino?
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dor no cotovelo durante Extensões de sobrecarga, mas não supino geralmente se resume a Ângulo articular e carregamento do tendão, não fraqueza geral.
Extensões de sobrecarga colocam o cotovelo em Flexão profunda com o ombro flexionado, que estica ao máximo a cabeça longa do tríceps e aumenta a tensão no tendão do tríceps próximo ao cotovelo. Essa posição esticada mais o bloqueio total cria um estresse mais alto do tendão - especialmente se você diminuir o peso muito profundo ou alargar os cotovelos.
O supino, por outro lado, espalha a carga pelo peito, ombros e tríceps, e o cotovelo nunca entra nessa posição extrema e esticada. O ângulo da articulação é mais estável e menos dominante no tendão.
Causas comuns:
- Irritação do tendão do tríceps leve
- Trancando com força no topo
- Excesso de amplitude de movimento sobrecarga
- Lats/ombros apertados, alterando o rastreamento do cotovelo
Se for irritação do tendão, reduzir a carga, diminuir o ritmo, evitar alongamentos profundos temporariamente e fortalecer com pushdowns controlados geralmente resolve. Dor em um movimento, mas não em outros, geralmente sinaliza Tendão específico para ângulos de tensão, não uma lesão grave.
