Graças ao ajuste muito bom, perdi os 70kg de peso corporal e engordei 85kg. Seu treinamento profissional e intervenção sistemática me fizeram ganhar músculos, trabalhar na forma do meu corpo e ficar mais forte do que nunca. Não estou mais me sentindo fraco, inapto e mais protegido em todas as áreas da vida.
Rajnanda, 37
Objetivo: tonificação muscular
O que o motivou a uma jornada de tonificação muscular?
Aos 37 anos, entendi que não estava acima do peso, mas meu corpo era macio e não definido. Eu desejava ser forte, magro e vigoroso, com o tipo de corpo que se adequava ao trabalho duro em que trabalhava na minha vida cotidiana. Eu também não queria me sentir melhor, mas ser mais duradouro e saudável. Este foi o avanço, eu tinha decidido trabalhar para ganhar massa muscular e moldar meu corpo.
“Os esforços tornam um forte e confiante.“
Quais eram seus objetivos?
Eu queria construir massa muscular e obter uma figura tonificada e ganhar peso de 85kg saudável no processo, que começou em 70kg. Eu desejava utilidade pronunciada, aumentava os níveis de energia ao longo do dia e apreciava o condicionamento físico como um compromisso para toda a vida e não como uma provação momentânea.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Tenho sido estratégico e lento na transformação:
- Ingestão de proteínas dietéticas, aumentando o consumo de frango, ovos e legumes.
- Preparei a maioria das minhas refeições em casa para garantir a qualidade da nutrição.
- Aderiu a um regime de exercícios programado, que inclui resistência, peso corporal e cardio leve.
- Estar consciente sobre o horário das refeições, certificando-se de que eu estava mantendo meus treinos e descanso adequadamente alimentados.
- Preocupado com o progresso gradual, o monitoramento do desenvolvimento muscular e o aumento da força e energia.
- Coma proteínas com cada refeição - é necessário reparar e construir músculos.
- Realize exercícios com porções iguais de carboidratos e gorduras boas.
- Hidrato, a água é útil para ajudar os músculos a recuperar e ganhar energia.
- Meça sua força e melhora, mas não apenas seu peso.
- Paciência, dedicando tempo para construir o músculo; no entanto, a persistência traz recompensas.
Receitas favoritas:
- Frango grelhado e quinoa com legumes cozidos no vapor – É de alta proteína, magro e satisfatório.
- Ovo e espinafre – Um tipo ideal de nutrição pós-treino.
- ensopado de lentilha de frango – É um macronutriente de equilíbrio, fácil de digerir.
- Paneer Stir-Fry com legumes misturados – Prato vegetariano de alta proteína.
- Banana, manteiga de amendoim e smoothie de proteína de iogurte– Músculo e proteínas Este é um fabricante de energia que é amigável aos músculos.
Como a VeryWel se encaixou?
O Fit Verywel me ajudou no meu caminho:
- Desenvolveu uma dieta personalizada para construir músculos.
- Treinos concebidos em casa e na academia para serem tonificados e fortes.
- Oferece calorias, consumo de proteínas e ferramentas de rastreamento de progresso.
- Proporcionou constantes incentivos e orientações quando eu estava saindo de problemas.
Você encontrou contratempos?
Sim, alguns dias fui interrompido na minha rotina pela pressão do trabalho ou viajando. Não me senti desanimado, em vez disso, mudei meu plano, permaneci consistente e pus os olhos nos resultados a longo prazo.
conselhos para os outros.
Concentre-se em um pequeno e constante progresso em oposição aos atalhos. Meça a potência, a potência e o desempenho, não o peso. Por meio da estratégia e determinação adequadas, qualquer pessoa pode desenvolver massa muscular.
Quais são seus objetivos futuros?
Com 85 kg agora, quero ficar magro e construir mais definição, além de continuar aumentando minha força. Minha outra motivação seria incentivar outras pessoas com muito bom ajuste, informando que é possível tonificar os músculos e um corpo útil em qualquer idade.
A lição mais importante?
O desenvolvimento dos músculos é uma maratona e não um sprint. Os mais importantes são a consistência, a nutrição adequada e a paciência.
“A mudança é uma realidade com muito trabalho, planejamento e disciplina.“
