Graças à Verywel Fit, perdi 70 kg e ganhei 85 kg. O treinamento profissional e a intervenção sistemática me ajudaram a ganhar massa muscular, melhorar minha forma física e ficar mais forte do que nunca. Não me sinto mais fraco, fora de forma e confiante em todas as áreas da minha vida.
Rajnandan, 37
Objetivo: Tonificação muscular
O que te motivou a iniciar a jornada de tonificação muscular?
Aos 37 anos, percebi que não estava acima do peso, mas meu corpo era flácido e sem definição. Eu desejava ser forte, magra e vigorosa, com um corpo que se adequasse ao trabalho árduo que eu realizava no meu dia a dia. Além disso, eu não queria apenas me sentir melhor, mas sim ter mais resistência e saúde. Foi aí que decidi: ganhar massa muscular e definir meu corpo.
“O esforço torna a pessoa forte e confiante.“
Quais eram seus objetivos?
Eu queria ganhar massa muscular magra, alcançar um físico tonificado e atingir 85 kg de forma saudável, partindo de 70 kg. Meu objetivo era ter mais disposição, aumentar meus níveis de energia ao longo do dia e encarar o fitness como um compromisso para a vida toda, e não como algo passageiro.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Tenho sido estratégico e lento na transformação:
- Aumentar a ingestão de proteínas na dieta, priorizando o consumo de frango, ovos e leguminosas.
- Preparei a maioria das minhas refeições em casa para garantir a qualidade da minha nutrição.
- Segui um programa de exercícios predefinido, que inclui exercícios de resistência, com o peso do corpo e exercícios cardiovasculares leves.
- Prestando atenção ao horário das refeições, garantindo que meus treinos e descanso estivessem adequadamente nutridos.
- Preocupado com o progresso gradual, monitoramento do desenvolvimento muscular, aumento da força e energia.
- Consuma proteína em todas as refeições – é necessário para reparar e construir músculos.
- Realize exercícios com porções iguais de carboidratos e gorduras boas.
- Hidrate-se, a água é importante para ajudar os músculos a se recuperarem e a ganharem energia.
- Meça sua força e sua evolução, mas não apenas seu peso.
- Paciência, tempo para desenvolver a habilidade; contudo, a persistência traz recompensas.
Receitas favoritas:
- Frango grelhado com quinoa e legumes cozidos no vapor. – É rico em proteínas, magro e saciante.
- Ovos mexidos com espinafre – um tipo ideal de nutrição pós-treino.
- Ensopado de Frango com Lentilhas – É um macronutriente equilibrado, de fácil digestão.
- Paneer salteado com legumes variados – Prato vegetariano rico em proteínas.
- Smoothie proteico de banana, manteiga de amendoim e iogurte– Músculos e Proteínas: Este é um suplemento energético que não prejudica o desenvolvimento muscular.
Como o Verywel Fit ajudou?
A VeryWel Fit me ajudou nessa jornada:
- Desenvolvi uma dieta personalizada para ganhar massa muscular.
- Elaborei treinos para fazer em casa e na academia para ficar tonificada e forte.
- Oferece ferramentas para calcular calorias, consumir proteínas e acompanhar o progresso.
- Me ofereceu incentivo e orientação constantes quando eu estava saindo de uma situação difícil.
Você enfrentou algum contratempo?
Sim, em alguns dias minha rotina foi interrompida pela pressão do trabalho ou por viagens. Não me senti desanimado; em vez disso, mudei meus planos, mantive a consistência e foquei nos resultados a longo prazo.
Conselhos para outros.
Concentre-se em progressos pequenos e constantes, em vez de atalhos. Meça força, potência e desempenho, não peso. Com a estratégia e a determinação certas, qualquer pessoa pode desenvolver massa muscular magra.
Quais são seus objetivos futuros?
Com 85 kg atualmente, quero manter a forma e definir mais os músculos, além de continuar aprimorando minha força. Outra motivação minha é incentivar outras pessoas com o VeryWel Fit, mostrando que é possível tonificar os músculos e ter um corpo funcional em qualquer idade.
A lição mais importante?
O desenvolvimento muscular é uma maratona, não uma corrida de curta distância. Os fatores mais importantes são consistência, alimentação adequada e paciência.
“A mudança é uma realidade que exige trabalho árduo, planejamento e disciplina.“
