latihan
meditasi
Saya baru-baru ini memulai latihan kekuatan di rumah menggunakan latihan berat badan. Setiap kali saya melakukan squat, saya merasa tidak nyaman di sekitar lutut saya, terutama saat bangkit kembali. Saya tidak memiliki cedera sebelumnya, tetapi saya menghabiskan sebagian besar hari untuk bekerja. Apakah saya melakukan squat secara tidak benar?
sangat berkecukupan Mengubah status menjadi publikasi
Ketidaknyamanan lutut saat squat dapat terjadi karena bentuk tubuh yang buruk, otot pendukung yang lemah, mobilitas yang terbatas, atau tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan.
Hal-hal yang harus diperiksa:
- Jaga lutut selaras dengan jari kaki
- Hindari roboh ke dalam saat bergerak
- Jangan memaksakan squat yang sangat dalam pada awalnya
- Memperkuat pinggul dan glutes
- Lakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga
Jika rasa sakitnya tajam, menyebabkan pembengkakan, atau melanjutkan latihan di luar, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau spesialis ortopedi.
sangat berkecukupan Mengubah status menjadi publikasi
