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Los trabajadores sociales se dedican a animar a otros, a menudo enfrentando situaciones emocionalmente exigentes. Esta dedicación, aunque noble, puede afectar su… bienestar.
Muchos trabajadores sociales están adoptando prácticas de estabilización, que les ayudan a reconectar con el presente y fomentan sentimientos de calma y estabilidad. Estas técnicas son herramientas eficaces para afrontar los desafíos que enfrentan en su exigente profesión.
En este artículo, exploramos cómo posturas de yoga se pueden incorporar a una rutina de autocuidado de los trabajadores sociales, elegidos específicamente por sus cualidades estabilizadoras.
Entendiendo el rol de los trabajadores sociales.
Los trabajadores sociales desempeñan diversas funciones como defensores, consejeros y facilitadores en la sociedad. Con fundamentos en la justicia social y los derechos humanos, empoderan a las personas y a las comunidades para superar los desafíos. Su misión es garantizar el acceso a los recursos y fomentar el desarrollo integral de las personas.
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El trabajo social abarca diversos entornos, como hospitales, escuelas y centros penitenciarios. Los trabajadores sociales abordan problemas como la pobreza, las enfermedades mentales y la injusticia sistémica. Desempeñan un papel fundamental para generar cambios positivos y fomentar el bienestar social en las comunidades a las que sirven.
La naturaleza exigente del trabajo social requiere conocimientos y habilidades especializadas. Muchos trabajadores sociales se inician en el campo a través de una Licenciatura en Trabajo Social (BSW). Sin embargo, para progresar en sus carreras y asumir roles de liderazgo, muchos cursan una Maestría en Trabajo Social (MSW). Este título avanzado proporciona una comprensión teórica más profunda, habilidades prácticas perfeccionadas y conocimientos especializados en áreas como la salud mental.
Pero para quienes tienen otros compromisos y no pueden asistir a las clases presenciales, la carrera en línea es la mejor opción. Para quienes tienen una licenciatura en Trabajo Social, un Maestría en Trabajo Social (MSW) de nivel avanzado en línea El programa ofrece una manera conveniente y eficiente de obtener su maestría. Los graduados de BSW pueden inscribirse en programas diseñados para eximir los cursos básicos. Centrándose en la práctica avanzada y áreas especializadas.
Keuka College destaca la versatilidad de obtener un título de Maestría en Trabajo Social (MSW) clínico. Proporciona sólidas cualificaciones aplicables a roles generalistas y puestos de liderazgo en diversos entornos de trabajo social. Los trabajadores sociales se enfrentan a desafíos crecientes como la COVID-19, el racismo sistémico y las crisis ambientales. La demanda de profesionales cualificados, capaces de desenvolverse en sistemas complejos y promover el cambio, se intensifica.
Posturas de yoga para mejorar el bienestar del trabajador social.
1 Postura de la montaña (Tadasana).
La postura de la montaña, o Tadasana, es la postura fundamental del yoga y encarna la fuerza, la estabilidad y la atención plena. En Tadasana, los practicantes se mantienen erguidos con los pies firmemente arraigados en el suelo, la columna vertebral estirada, los hombros relajados y las palmas de las manos hacia adelante. Esta postura, sencilla pero poderosa, cultiva una sensación de conexión a tierra, alineando cuerpo, mente y respiración en una unidad armoniosa.
Yoga Journal señala que la postura de la montaña mejora la conciencia postural y corporal. Favorece la alineación al alinear hombros, caderas, rodillas y tobillos. Además, compensa el impacto del uso prolongado de la computadora al favorecer la relajación de los hombros y la elongación de la columna.
Añadiendo esto posar para las rutinas diarias Ofrece un momento de quietud en medio del caos, fomentando la conexión con la fuerza interior. Tadasana, una piedra angular del yoga, sienta las bases para una profunda exploración y transformación, tanto dentro como fuera del tatami.
2 Postura del árbol (Vrikshasana).
La postura del árbol, conocida como vrikshasana en sánscrito, simboliza el equilibrio, la gracia y el arraigo en el yoga. Durante la vrikshasana, los practicantes se apoyan sobre una pierna mientras la otra reposa contra la parte interna del muslo o la pantorrilla. Las manos pueden estar unidas en el centro del corazón o extendidas por encima de la cabeza como ramas de un árbol. Esta postura fomenta la concentración, la estabilidad y la calma interior, invitando a los practicantes a encontrar el equilibrio en medio de las fluctuaciones de la vida.
Más allá de los beneficios físicos, la postura del árbol fomenta una sensación de arraigo y estabilidad emocional. Puedes cultivar una sensación de calma y paz interior al enraizarte firmemente en la tierra y… concentrándose en su respiración. Esta puede ser una herramienta valiosa para los trabajadores sociales que frecuentemente enfrentan situaciones desafiantes y emocionalmente exigentes.
La postura del árbol fomenta la conciencia plena, la resiliencia y la compasión, ayudando a los trabajadores sociales a afrontar los desafíos con claridad y compostura.
3 Postura del niño (Balasana).
La postura del niño, o balasana, representa un gesto de entrega, seguridad e introspección en la práctica del yoga. Durante la balasana, los practicantes se arrodillan sobre la esterilla y se inclinan hacia adelante con los brazos extendidos o apoyados a los lados. La frente toca el suelo mientras las caderas se hunden hacia los talones.
Según Verywell Fit, la postura del niño ofrece un estiramiento suave para diversas partes del cuerpo, como hombros, tobillos, cuello, muslos, espalda y caderas. Esta postura ayuda a aliviar el dolor de espalda y promueve la respiración profunda, la atención plena y la relajación. La evidencia sugiere que incorporar una práctica de respiración, como la postura del niño, puede reducir la presión arterial y mejorar la función pulmonar y la capacidad respiratoria.
Adoptar balasana permite a los trabajadores sociales priorizar el descanso, la reflexión y la renovación, atendiendo a sus necesidades. Fomenta una conexión más profunda con ellos mismos y con su labor por los demás.
4 Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II).
Esta postura encarna la fuerza, la determinación y la resiliencia en la práctica del yoga. En esta postura dinámica, los practicantes se colocan con las piernas bien separadas, los brazos extendidos paralelos al suelo y la mirada fija sobre las yemas de los dedos. Guerrero II, o virabhadrasana II, fomenta la conexión a tierra, el empoderamiento y una presencia feroz, simbolizando el coraje del guerrero para afrontar los desafíos con determinación.
Warrior II empodera a los trabajadores sociales para que desarrollen su fuerza interior y aprovechen sus recursos innatos. Fomenta un sentido de empoderamiento y equilibrio en su vida personal y profesional.
5 Flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana).
Paschimottanasana ofrece una reconfortante aceptación de la entrega y la introspección en la práctica del yoga. Esta postura meditativa permite a los practicantes, incluyendo a los trabajadores sociales, cultivar la introspección, la atención plena y el equilibrio emocional. La postura sentada con flexión hacia adelante ofrece a los trabajadores sociales un santuario para la reflexión y la renovación en medio de las complejidades del sufrimiento humano y los desafíos sistémicos.
En paschimottanasana, los practicantes extienden las piernas hacia adelante y doblan el torso sobre los muslos. Al extender los brazos hacia los pies, esta postura promueve una profunda liberación de la tensión en la columna vertebral, las caderas y los isquiotibiales, fomentando la calma y la tranquilidad. La postura promueve la paz interior meditativa mediante estiramientos suaves y relajación.
En paschimottanasana, los trabajadores sociales honran su necesidad de descanso y exploración interior, fomentando el bienestar holístico. Esta práctica repone las reservas de compasión y resiliencia para el camino que les espera.
6 Postura del cadáver (Savasana).
La postura del cadáver, o savasana, es la postura de entrega y relajación definitiva en la práctica del yoga. Para empezar:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque la mano izquierda sobre el corazón y la derecha sobre el estómago, como lo sugiere Womens Health.
- Extiende las piernas y los brazos rectos sobre el suelo, manteniendo una quietud total.
- Mantenga esta posición para experimentar los beneficios de la relajación y la atención plena asociados con esta postura relajante.
Savasana ofrece a los trabajadores sociales un espacio sagrado para el rejuvenecimiento y el autocuidado, especialmente mientras atraviesan momentos emocionales intensos. Los beneficios de la postura del cadáver van más allá de la relajación física, incluyendo la recuperación mental y emocional.
En la postura del cadáver, los trabajadores sociales honran su necesidad de restauración, fomentando la resiliencia y la sostenibilidad en su papel curativo vital.
Nutriendo las raíces de la resiliencia.
El camino hacia el bienestar holístico se vuelve esencial y privilegiado en el laberinto del trabajo social, donde la empatía se encuentra con la adversidad. Las prácticas de arraigamiento adoptadas a través del yoga sirven como brújula que guía a los trabajadores sociales a través de los turbulentos mares de la experiencia humana.
A medida que los trabajadores sociales se enfrentan a las complejidades de su profesión, integrar prácticas de arraigamiento se convierte en un acto de autoconservación y dedicación al servicio. A través del poder transformador del yoga, recuperan la vitalidad, redescubren la fuerza interior y buscan un equilibrio y una plenitud duraderos. Este camino va más allá del crecimiento personal, impactando a las comunidades a las que sirven con resiliencia y compasión.
