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El yoga ha sido reconocido desde hace mucho tiempo por sus profundos beneficios para la salud física y mental. Entre las numerosas posturas que se practican globalmente, la postura del pretzel, formalmente conocida como Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces), destaca por su capacidad para mejorar la flexibilidad, promover la salud de la columna vertebral y estimular la desintoxicación.
En este artículo completo, profundizaremos en la posición del pretzel en el yoga, explorando su historia, beneficiosy técnicas paso a paso. Junto con la perspectiva de expertos y evidencia científica, brindaremos consejos prácticos y responderemos preguntas frecuentes. Al finalizar, comprenderás a fondo cómo esta postura puede mejorar tu práctica de yoga y tu bienestar general.
Introducción a la postura del pretzel.
La postura del pretzel es una torsión de la columna vertebral sentada que implica cruzar una pierna sobre la otra mientras se gira el torso. Aunque pueda parecer complicada, esta postura es… postura de yoga para principiantes cuando se practica correctamente.
“El yoga es el viaje del ser, a través del ser, hacia el ser.” — Bhagavad Gita
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Como parte de una práctica integral de yoga, la postura del pretzel ofrece beneficios físicos y mentales que van desde una mejor digestión hasta la liberación emocional. Tanto si eres principiante como si eres un yogui experimentado, esta postura te ayuda a conectar mente y cuerpo, abriendo vías para el flujo de energía.
Antecedentes históricos de la pose.
La postura del pretzel, o Ardha Matsyendrasana, recibe su nombre del sabio Matsyendranath, considerado el fundador del Hatha Yoga. Esta torsión sentada se ha practicado durante miles de años, especialmente en las tradiciones de Hatha Yoga y Ashtanga Yoga. La postura simboliza tanto la flexibilidad física como el viaje interior hacia el despertar espiritual.
Históricamente, los yoguis creían que las torsiones ayudaban a desintoxicar el cuerpo al comprimir los órganos internos y promover el flujo de prana, o fuerza vital. Se cree que el movimiento de la columna vertebral en esta postura despierta la energía latente, contribuyendo a la claridad mental y al equilibrio emocional.
Beneficios de la posición de pretzel.
Beneficios físicos.
1 Mejora la flexibilidad de la columna: La posición de pretzel implica una giro profundo, que alarga la columna vertebral y estira los músculos que la rodean. Con el tiempo, esto puede conducir a una mayor flexibilidad y amplitud de movimiento.
2 Mejor digestión: Girar el torso durante la postura estimula los órganos abdominales, lo que promueve la digestión y ayuda a aliviar la hinchazón o el malestar.
3 Desintoxicación: La acción de apretar el giro puede ayudar a eliminar toxinas al estimular el hígado y los riñones.
4 Circulación mejorada: La posición de pretzel puede aumentar el flujo sanguíneo, particularmente a la columna vertebral, lo cual es crucial para su salud y longevidad.
Beneficios mentales.
1 Alivio del estrés: Como muchas posturas de yoga, la posición del pretzel fomenta la atención plena y la respiración profunda, que ayudan a calmar la mente y aliviar el estrés.
2 Liberación emocional: Las torsiones en yoga son conocidas por ayudar a liberar emociones reprimidas. Practicar esta postura puede generar una sensación de liberación emocional.
3 Mayor concentración: El concentración Es necesario mantener la postura del pretzel para agudizar el enfoque mental y proporcionar claridad en las actividades diarias.
Guía paso a paso para realizar la postura del pretzel.
Dominar la postura del pretzel requiere paciencia y una postura correcta. A continuación, una guía paso a paso para ayudarte a realizar la postura de forma segura y eficaz:
Paso 1: Posición inicial.
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
Paso 2: Cruzar las piernas.
Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie plano en el suelo, sobre la parte exterior del muslo izquierdo. Luego, flexiona la pierna izquierda y lleva el pie izquierdo cerca de la cadera derecha.
Paso 3: Gira el torso.
Al inhalar, estira la columna sentándote erguido. Al exhalar, gira el torso hacia la derecha. Apoya la mano derecha en el suelo, detrás de ti, y cruza el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha para profundizar la torsión.
Paso 4: Profundizar el estiramiento.
Con cada inhalación, estira la columna y, con cada exhalación, profundiza la torsión. Mantén la postura durante cinco respiraciones.
Paso 5: Cambia de lado.
Regresa al centro, descruza las piernas y repite la postura del lado opuesto.
Consejo: “Concéntrese en su respiración para mejorar el estiramiento y liberar la tensión con cada exhalación”, aconseja la instructora de yoga certificada, Sarah Mitchell.
Perspectivas de expertos: entrevista con instructores de yoga.
Para comprender mejor la posición del pretzel, hablamos con instructores de yoga experimentados, John Smith, que tiene más de 15 años de experiencia docente, y Anna Rodríguez, terapeuta de yoga especializada en salud de la columna.
Juan Smith:
La postura del pretzel no se trata solo de flexibilidad; se trata de realinear el cuerpo y restablecer la mente. Muchos de mis alumnos dicen sentirse renovados y rejuvenecidos después de practicar esta postura.
Anna Rodríguez:
Recomiendo la postura del pretzel a mis clientes que sufren de dolor lumbar. La torsión estira suavemente los músculos de la columna, liberando tensión y promoviendo una mejor postura. También es excelente para mejorar la digestión.
Ambos instructores enfatizan la importancia de calentar antes de intentar realizar giros profundos como la postura del pretzel, así como escuchar al cuerpo para evitar lesiones.
Errores comunes y cómo evitarlos.
Aunque la postura del pretzel se considera apta para principiantes, existen errores comunes que podrían dificultar el progreso o provocar lesiones. Estos son los errores más comunes y cómo evitarlos:
1 Redondeando la espalda: Para evitar forzar la zona lumbar, mantén la columna recta durante todo el giro. Contrae el torso para mantener la postura.
2 Forzar el giro: Nunca fuerces tu flexibilidad. Los giros deben sentirse graduales y controlados, no forzados.
3 Contener la respiración: Recuerda respirar profunda y lentamente durante la postura. Contener la respiración puede generar tensión y limitar los beneficios de la torsión.
Evidencia científica detrás de la postura del pretzel.
Mejora la salud de la columna vertebral.
Un estudio publicado en la revista Journal of Physical Therapy Science reveló que las torsiones de columna, como la postura del pretzel, mejoran la flexibilidad espinal y reducen la rigidez en personas con dolor lumbar. Este efecto se debe principalmente al estiramiento de los músculos paraespinales que estabilizan la columna.(1)
Digestión mejorada.
Según una investigación publicada en el World Journal of Gastroenterology, las torsiones estimulan el flujo sanguíneo a los órganos digestivos y mejoran el proceso digestivo al masajear los órganos abdominales. La práctica regular puede ayudar a reducir los síntomas de hinchazón e indigestión.(2)
Preguntas frecuentes.
1 Is the pretzel position suitable for beginners?
Yes, beginners can practice the pretzel position, but it’s important to approach the pose gently and listen to your body. Consider using props like yoga blocks if necessary.
2 How long should I hold the pretzel pose?
Hold the pose for 5-10 deep breaths on each side. As you become more comfortable with the pose, you can gradually increase the duration.
3 Can I do the pretzel position if I have back pain?
If you have back pain, it’s best to consult with a healthcare professional or experienced yoga instructor before attempting the pose. In some cases, twists can relieve pain, but they may not be suitable for all conditions.
4 How often should I practice the pretzel pose?
You can incorporate the pretzel pose into your regular yoga practice, performing it 3-4 times a week to experience its full benefits.
En resumen.
La postura del pretzel, o Ardha Matsyendrasana, es una postura esencial para yoguis de todos los niveles. Con sus profundos beneficios para la flexibilidad, la digestión y la claridad mental, esta variante puede transformar tu práctica de yoga. Ya sea que busques mejorar la salud de la columna vertebral o encontrar alivio emocional, la postura del pretzel ofrece una forma sencilla pero poderosa de conectar mente, cuerpo y espíritu.
+2 Sources
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- Effectiveness of Pilates versus usual care on pain and disability in people with chronic non-specific low back pain: A randomised controlled trial.; https://researchsystem.canberra.edu.au/ws/portalfiles/portal/79607966/Sodhi_Roopika.pdf
- World Journal of Gastroenterology; https://bsdwebstorage.blohttps://bsdwebstorage.blob.core.windows.net/ejournals-1007-9327/WJGv30i5.pdf
