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El yoga se reconoce desde hace tiempo como una práctica eficaz para personas de todas las edades, incluidos los niños pequeños. De hecho, empezar a practicar yoga a una edad temprana puede sentar las bases para el bienestar físico, emocional y mental. Para los niños de 2 años, el yoga puede ser una forma divertida y relajante de ayudarles a desarrollar habilidades motoras, flexibilidad y equilibrio, a la vez que promueve la atención plena y la calma.
En este artículo, exploraremos algunas de las formas más fáciles y sencillas de hacerlo. posturas de yoga efectivas Para niños a partir de 2 años, con respaldo científico y entrevistas con expertos. Con descripciones sencillas, esta guía facilitará a padres y cuidadores la introducción del yoga a sus pequeños.
¿Por qué yoga para niños de 2 años?
Los niños de tan solo 2 años están llenos de energía, curiosidad y creatividad. Este es el momento ideal para presentarles… prácticas de movimientos suaves Como el yoga. A esta edad, los niños pequeños aún están aprendiendo a controlar su cuerpo, y el yoga puede ayudarles a mejorar su coordinación y equilibrio..
Según la pediatra Dra. Mary Lee, “Los niños pequeños exploran e interactúan constantemente con su entorno.. Yoga Les proporciona una forma estructurada de moverse, estirarse y tomar conciencia de su cuerpo en el espacio. Es una excelente herramienta para el desarrollo motor y la concentración.
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Los beneficios del yoga para los niños pequeños.
Antes de sumergirnos en las posturas de yoga específicas, exploremos algunas claves beneficios del yoga Para niños de 2 años:
1 Fuerza física y flexibilidad.
El yoga ayuda desarrollar fuerza muscularLa flexibilidad y la coordinación son cruciales durante la etapa de formación de un niño. A los 2 años, los niños aún están mejorando su motricidad fina y gruesa, y el yoga les ofrece una forma segura de ejercitar sus músculos.
2 Mejora el enfoque y la concentración.
Como los niños pequeños siempre están llenos de energía, a veces puede resultarles difícil concentrarse. A través del yoga, se anima suavemente a los niños a relajarse, respirar y… concentrarse sobre sus movimientos. Esto les ayuda a desarrollar el autocontrol y mejorar la concentración.
3 Regulación emocional.
El yoga promueve la atención plena y autoconciencia. Ejercicios sencillos de respiración, por ejemplo, pueden ayudar a los niños pequeños a aprender a calmarse cuando se sienten frustrados o abrumados. El yoga también puede reducir la ansiedad y mejorar la resiliencia emocional en los niños.
4 Establecer vínculos con los cuidadores.
Practicar yoga con tu hijo es una excelente oportunidad para fortalecer el vínculo. No solo ofrece actividad física, sino que también fomenta el tiempo de calidad entre padres e hijos, fomentando una conexión emocional más fuerte.
5 Construir hábitos saludables.
Introducir hábitos saludables desde una edad temprana puede sentar una base sólida para bienestar de por vida. El yoga puede convertirse en una rutina diaria divertida que los niños pequeños esperarán con ansias a medida que crezcan.
Las mejores posturas de yoga para niños de 2 años.
Aquí tienes siete posturas de yoga sencillas y divertidas, perfectas para niños pequeños. Son fáciles de seguir y se pueden realizar con mínima ayuda de los padres. Recuerda dejar que tu hijo avance a su propio ritmo y convertirlo en una experiencia divertida.
1 La postura del árbol (Vrikshasana).
La postura del árbol es una excelente manera de mejorar el equilibrio y la concentración en niños pequeños. Aquí te explicamos cómo realizarla:
– Haga que su hijo se ponga de pie con los pies juntos.
– Pídales que levanten un pie y lo coloquen sobre la pierna opuesta (cerca del tobillo o la rodilla).
– Anímelos a estirar los brazos hacia arriba, como si fueran las ramas de un árbol.
– Recuérdeles que respiren profundamente y mantengan el equilibrio tanto como puedan.
Esta postura fortalece las piernas y mejora el equilibrio. ¡Puedes convertirla en un juego simulando que te balanceas como un árbol con el viento!
2 La postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana).
La postura del gato y la vaca es un estiramiento suave que ayuda a los niños pequeños a tomar conciencia de su columna vertebral y fomenta la movilidad.
– Haga que su hijo comience sobre sus manos y rodillas en posición de mesa.
– Pídales que arqueen la espalda (como un gato asustado) y que lleven la barbilla hacia el pecho.
– Luego, pídeles que bajen el vientre hacia el suelo mientras levantan la cabeza y miran hacia adelante (como una vaca).
Esta postura es excelente para mejorar la postura, la flexibilidad y la coordinación en niños pequeños.
3 La postura de la mariposa (Baddha Konasana).
La postura de la mariposa es una postura sentada sencilla que fomenta la flexibilidad y la relajación de la cadera.
– Pídale a su hijo que se siente con las piernas dobladas y las plantas de los pies tocándose.
– Pídales que sostengan sus pies con sus manos y muevan sus rodillas hacia arriba y hacia abajo como alas de mariposa.
Esta postura es ideal para estirar la parte interna de los muslos y mejorar la flexibilidad. ¡Puedes hacerla más atractiva simulando que vuelas como una mariposa!
4 El perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
La postura del perro boca abajo es una postura clásica de yoga que desarrolla la fuerza y estira todo el cuerpo.
– Comience con su hijo sobre sus manos y rodillas.
– Pídales que levanten las caderas hacia el techo, estirando las piernas y manteniendo las manos firmemente apoyadas en el suelo.
Esta postura fortalece los brazos y las piernas a la vez que estira la espalda. Para que sea más divertido, ¡puedes pedirle a tu hijo que finja ser un cachorrito juguetón!
5 La postura del niño (Balasana).
La postura del niño es una postura relajante que promueve la relajación y la atención plena.
– Haga que su hijo se arrodille y luego se siente sobre sus talones.
– Pídales que extiendan los brazos hacia adelante y apoyen la frente en el suelo.
Esta postura es relajante y puede ayudar a los niños pequeños a relajarse cuando se sienten cansados o abrumados.
6 La postura del bebé feliz (Ananda Balasana).
La postura del bebé feliz es una postura divertida y relajante que estira las caderas y la espalda baja.
– Pídale a su hijo que se recueste boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho.
– Pídales que sostengan sus pies con las manos y que los balanceen suavemente de un lado a otro.
Esta postura lúdica imita a un bebé feliz y es excelente para estirar la parte inferior del cuerpo.
7 La postura de la estrella (Utthita Tadasana).
La postura de la estrella es una postura de pie sencilla que ayuda con el equilibrio y la coordinación.
– Haga que su hijo se pare con los pies bien separados y los brazos extendidos hacia los lados.
– Pídales que estiren los brazos y las piernas bien abiertos, como una estrella brillante.
Esta postura ayuda a los niños pequeños a sentirse fuertes y seguros al tiempo que mejora la conciencia del cuerpo.
Perspectivas de expertos: Yoga para niños pequeños.
Tuve la oportunidad de hablar con Sarah Green, instructora de yoga infantil, quien lleva más de una década enseñando yoga a niños pequeños. Esto es lo que dijo:
El yoga para niños pequeños se centra en el juego y la exploración. A esta edad, los niños no necesitan dominar la postura, sino disfrutar moviendo el cuerpo de formas nuevas y divertidas. Fomentar el juego imaginativo durante el yoga, como jugar a ser animales o árboles, hace que la práctica sea más atractiva para ellos. El yoga ayuda a los niños pequeños a desarrollar la autoconciencia y la confianza, algo fundamental durante estos primeros años.
Sarah enfatiza la importancia de mantener la práctica de forma amena y divertida. «Los niños pequeños tienen poca capacidad de atención, por lo que las sesiones cortas de 10 a 15 minutos son perfectas. Puedes ir aumentando la duración gradualmente a medida que crecen».
Evidencia científica que respalda el yoga para niños pequeños.
Cada vez hay más investigaciones que respaldan los beneficios del yoga para niños pequeños. Diversos estudios han demostrado que el yoga mejora las habilidades motoras, la atención y la regulación emocional en niños en edad preescolar. Según un estudio publicado en la Revista de Psicología Clínica Infantil y Adolescente, el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional en niños a partir de 3 años.(1)
Otro estudio publicado en el American Journal of Occupational Therapy descubrió que las intervenciones de yoga en entornos de primera infancia ayudan a mejorar la autorregulación y la concentración, habilidades que son fundamentales para el aprendizaje y el desarrollo.(2)
Preguntas frecuentes.
1 Can 2-year-olds really do yoga?
Yes! While 2-year-olds may not follow strict yoga poses, they can definitely engage in simple movements. Yoga for toddlers is playful and focuses more on exploring the body’s movement than achieving perfect form.
2 How long should a toddler yoga session be?
For toddlers, 10–15 minutes is ideal. You can extend the session as they grow older or if they’re particularly engaged.
3 How often should I practice yoga with my child?
Practicing yoga 2–3 times a week is a great start. As your child becomes more familiar with the poses, you can increase the frequency if they enjoy it.
4 Do I need special equipment for toddler yoga?
No, you don’t need any special equipment. A comfortable surface like a yoga mat or soft carpet is enough. Just make sure the space is safe for your child to move freely.
En resumen.
Introducir el yoga a los niños pequeños es una forma fantástica de fomentar un movimiento saludable, mejorar la concentración y promover el bienestar emocional. Con posturas sencillas y divertidas como la del Árbol, la del Gato-Vaca y la de la Mariposa, tu hijo de 2 años puede comenzar su experiencia con el yoga de una forma divertida y atractiva. Al mantener sesiones cortas, imaginativas y sin estrés, puedes ayudar a tu hijo a desarrollar un amor por el yoga que durará toda la vida.
Ya sea que busque mejorar la coordinación de su pequeño, desarrollar fuerza o simplemente pasar tiempo de calidad juntos, el yoga ofrece infinitos beneficios tanto para usted como para su pequeño.
+2 Sources
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- The Role of Yoga in Enhancing Student Well-being and Academic Performance: A Comprehensive Review; https://www.jetir.org/papers/JETIR2310180.pdf
- Effects of a creative yoga intervention on the joint attention and social communication skills, as well as affective states of children with Autism Spectrum Disorder; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8452228/
