Der Sydney Sweeney Wellness-Plan: Von MMA-Matten zu mehr Selbstbewusstsein im nackten Körper

Sydney Sweeney zählt zu den wenigen Stars, die die Kluft zwischen Hollywood-Ästhetik und Profisport im Bereich Gesundheit und Leistungsfähigkeit überbrücken können. Auch wenn Boulevardzeitungen oft den Fokus auf das Äußere legen, fasziniert Fitnessbegeisterte vor allem die harte Realität: 14 Jahre Mixed Martial Arts (MMA), die strikte Einhaltung der Wasserregel und die nötige mentale Stärke, um die Neugier der Öffentlichkeit zu überwinden.
Für Sweeney geht es im Bereich Wellness nicht um Einschränkung, sondern um funktionelle Stärke. Diese Serie beleuchtet eingehend, wie sie für ihre kürzlich erschienene Filmbiografie ihr Körpergewicht verlor und wie ihre Nacktheit eher Ausdruck ihrer Stärke als ihres Aussehens ist.

Die Stiftung: ein Leben lang Mixed Martial Arts (MMA).

Sweeney war Stammgast in der Gokor Hayastan Academy, einem Sportzentrum, in dem die besten Kämpfer trainiert wurden, lange bevor sie selbst bekannt wurde. Seit ihrem 14. Lebensjahr trainiert sie Grappling, Kickboxen und Jiu-Jitsu.
Die Disziplin des Ringens: Im Alter von 18 Jahren wurde Sweeney zum Sieger eines Ringkampfes mit männlichen Konkurrenten in einer höheren Gewichtsklasse gekürt.
Mentale Stärke: Sie führt die Disziplin und den Respekt, die ihr der Sport vermittelt hat, auf diesen Sport zurück. In einem Interview mit Women Health erklärte sie, dass es der mentale Kampf im MMA sei, der sie auf die 18-Stunden-Arbeit am Filmset vorbereite.⁽¹⁾

Die Transformation: Über 13 Kilo mehr für die Christy-Martin-Biografie.

Sweeneys bisher größte körperliche Leistung war das Training für ihre Rolle als legendäre Boxerin Christy Martin. Sie gab ihren sonst schlanken Körper auf und verkörperte eine rohe, reduzierte Version davon.
Der Trainingsplan: Sie absolvierte ein dreitägiges Trainingsprogramm, das sie drei Monate lang täglich durchführte:

• Morgen: 1 Stunde intensives Gewichtstraining.
• Mittag: 2-3 Stunden Boxen und Sparring mit hoher Intensität.
• Abend: Mehr Kraft- und Konditionstraining.

Das Ergebnis: Sie hatte etwa 14 bis 16 Kilogramm Muskelmasse zugelegt. Obwohl sich ihre Figur veränderte und von der Öffentlichkeit genau beobachtet wurde, lehnte Sweeney die Muskelmasse nicht ab und erklärte gegenüber Variety, sie fühle sich unglaublich stark und sei stolz auf ihre innere Stärke.

Starke Festigkeit bei geringer Belastung: Das Geheimnis von Solidcore.

Sweeney macht ihr Solidcore-Training, ein hochintensives Reformer-Pilates-Training, wenn sie nicht für eine bestimmte Rolle trainiert, da sie es als ihre Hauptsportart bezeichnet, weil sie der Überzeugung ist, dass es langsam und kontrolliert wirkt.

• Leistung und Größe: Sweeney teilte dem WSJ. Magazine mit, dass Solidcore ihr das Gefühl gebe, sehr stark, aber auch gestreckt zu sein.
• Kernstabilität: Dies ist ein gelenkschonendes Training mit hohem Widerstand, das sich perfekt eignet, um eine stabile Körpermitte und fettfreie Muskulatur aufzubauen, ohne die Gelenke wie bei herkömmlichen Trainingsformen zu belasten.

Die Hydrationsregel: Der Grund, warum sie nur Wasser trinkt.

Eine weitere bemerkenswerte Lebensgewohnheit, die sie in ihr Leben integriert hat, ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Seit ihrem zwölften Lebensjahr trinkt sie weder Kaffee noch Limonade.

Kein Koffein: Sweeney hat bekanntermaßen noch nie eine Tasse Kaffee getrunken.
Hautgesundheit: Ihre strahlende Haut führt sie auf ihre hohe Wasserzufuhr zurück. Um auch nach dem Training noch strahlend auszusehen, ist Sweeneys optimaler Flüssigkeitshaushalt das Geheimnis ihrer natürlichen Feuchtigkeitsversorgung.

Ernährung: Ein informativer Ansatz zur Stärkung des Wohlbefindens.

Sweeney lehnt das Konzept restriktiver Diäten ab und befürwortet eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

• Ein weiterer Tag: Zum Frühstück isst sie üblicherweise eine Schüssel mit Beeren und Eiern, und zum Mittagessen gibt es dann Caesar Salad mit Hähnchen oder Burger.
• Die Naschkatze: Die Klientin ist angeblich zuckersüchtig und liebt schwedische Fischgummis und Kekse. Sie ist der Ansicht, dass man sich nicht schuldig fühlen muss, wenn man seine Lieblingsspeisen durch körperliche Aktivität genießt.

Die körperliche Einbeziehung der Nacktheit: Die Gesundheit von Geist und Selbst.

Die psychologische Einstellung zum eigenen Körper ist ein wichtiger Bestandteil des Wohlbefindens. Sweeney hat sich gegen die Stigmatisierung ausgesprochen, der Schauspielerinnen aufgrund von Nacktszenen in Filmen wie Euphoria ausgesetzt sind.

• Der Körper als Kunst: Sweeney betrachtet ihren Körper als Mittel zur Selbsterzählung. Sie hat angemerkt, dass ihre Nacktauftritte tatsächlich zu einem ungewöhnlichen Selbstbewusstsein beigetragen haben, da sie ihren Selbstwert von der Wahrnehmung ihres Körpers durch andere entkoppeln konnte.
• Unorthodox für den Blick: Sie kämpft aktiv gegen die Sexualisierung ihrer Fitness. Indem sie Videos von ihren Gewichthebeübungen auf Instagram veröffentlicht, zeigt sie, dass ihr Körper ein leistungsstarkes Werkzeug ist, das ihr gehört.
• Die Aktästhetik: In Sachen Hautpflege bevorzugt sie einen natürlichen Look. Sie propagiert einen natürlichen Schönheitsstil mit Produkten wie der Laneige Lip Sleeping Mask und einer leichten Foundation, die das Wohlbefinden einer Person unterstreicht.

Das 7-Tage-Trainingsprogramm von Sydney Sweeney.

Der Plan kombiniert das extreme Training der Mixed Martial Arts (MMA) mit dem Bauchmuskeltraining von Solidcore Pilates, was Folgendes ermöglichen soll: nackter Körper ein Image, das sie energisch propagiert.

Tagesablauf Trainingsschwerpunkte / Hauptübungen.

Tag	Trainingsart	Schwerpunkt / Schlüsselübungen
Montag	Boxen + Core	Jab-Cross-Hook-Kombinationen (6 Runden à 2 Minuten), Planks und Russian Twists.
Di.	Solidcore Pilates	Intensives Reformer-Training mit Fokus auf Rumpfstabilität und „gedehnte“ Muskeln.
Heiraten	Unterkörper	Bulgarische Split-Kniebeugen (4×10), Hüftheben (4×12) und rumänisches Kreuzheben.
Donnerstag	Aktive Erholung	Wandern mit einem Haustier (wie ihrem Hund Tank) oder ein langer Spaziergang, um in Bewegung zu bleiben, ohne auszubrennen.
Freitag	Oberkörper + HIIT	Liegestütze, vorgebeugtes Rudern (10 Wiederholungen) und leichte Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
Sa	Outdoor-Cardio	Wasserski, Slalom oder Schwimmen (Sydneys beliebteste „spielerische“ Bewegungsform).
Sonne	Vollständige Erholung	Vollständige Regeneration; Priorisierung von Schlaf und Hautfeuchtigkeit mit einem Eisroller-Reset.

Die herzhafte und hydratisierte Einkaufsliste.

Sweeney lehnt restriktive Diäten ab. Ihre Einkaufsliste basiert auf Sättigung, proteinreicher Ernährung und ihrem Markenzeichen: dem Verzicht auf Wasser.

Die Wasserstation (nicht verhandelbar).

• Reines stilles Wasser: Das gehört zu ihrem festen Bestandteil des Tagesablaufs; seit ihrem 12. Lebensjahr hat sie keinen Tropfen Kaffee oder Limonade mehr getrunken.⁽²⁾
• Bai Antioxidantien-Aufguss: White Lotus, die Pilavo-Pinapa-Mango-Sorte, die sie trank, um sich während des White Lotus mit Energie zu versorgen.

Proteinreiche und Frühstücksklassiker.

• Eier & Bagels: Dies ist ihre übliche Frühstückskombination, die ihr Energie für den ganzen Vormittag liefert.
• Hühnerbrust: Um herzhafte Mittagessen wie ihren Lieblings-Caesar-Salat mit Hähnchen zuzubereiten.
• Mageres Rinderhackfleisch: Es wird gelegentlich zu einem Burger oder einem italienischen Abendessen serviert.

Frische Produkte.

Beeren (Blaubeeren und Erdbeeren): Sie aß täglich aus Frühstücksschüsseln; als Kind war sie es gewohnt, Blaubeeren zu pflücken.
Ananas: Ein nostalgisches Vitamin- und Energiegetränk.
Römersalat und Parmesan: Dinge, die sie unbedingt braucht, wenn sie täglich ihren Caesar Salad zum Mittagessen zu sich nimmt.

Der Gang für moderaten Genuss (Joy).

Schwedische Fische: Ihr Ersatz für Kaffee, wenn sie einen schnellen Zuckerschub braucht.
Pizookie-Zutaten: Schokoladenkeksteig und Vanilleeis (ihr absolutes Lieblingsessen).
Makkaroni mit Käse / Hotdogs: Diese Filme gehörten zu ihrer Kindheit und sie verzichtete auch bei ihren späten Kinobesuchen nie darauf.

Nude Squeeze Glow Hautpflege-Essentials.

• Hyaluronsäure Seren: Damit die Haut von außen und innen hydratisiert und saftig bleibt.
• Eiswalze: Um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern, verwende ich morgens einen Eisroller.
• Leichter Sonnenschutz: Der kompromisslose Aspekt beim Schutz der natürlichen Gesundheit ihrer Haut.

AbschlussDie

Sydney Sweeneys Trainingsprogramm zeigt, dass Bewegung am nachhaltigsten ist, wenn sie Spaß macht. Es geht ihr nicht darum, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, um abzunehmen, oder Geld für Diätpillen auszugeben, sondern um einen aktiven Lebensstil. Diesen lebt sie aus, wenn sie Ski fährt, mit ihrem Hund spazieren geht oder im Boxring trainiert. Das ist ihre Botschaft an die Wellness-Community: Innere Zufriedenheit ist Stärke.

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