تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- أنا أنيكا شارما ، مدون أسلوب حياة الشباب ، بينما أتبع نهجًا صحيًا مستوحى من ليل تاي ، ركزت أكثر على الحركة اليومية ، والوجبات المتوازنة ، والراحة المناسبة بدلاً من التدريبات أو اتباع نظام غذائي.
- يتمتع Lil Tay بسمعة قوية جدًا كشخصية صريحة عبر الإنترنت ، ومع ذلك ، تتطلب الصحة واللياقة البدنية والطعام نهجًا مختلفًا ومسؤولًا للمحادثة.
- لقد ساعدني ذلك في بناء علاقة صحية مع الطعام والنشاط ، وتحسين مستويات طاقتي ، وخفض الضغط للنظر بطريقة معينة.
يتمتع Lil Tay بسمعة قوية جدًا كشخصية صريحة عبر الإنترنت ، ومع ذلك ، تتطلب الصحة واللياقة البدنية والطعام نهجًا مختلفًا ومسؤولًا للمحادثة. بين المبدعين والمراهقين الشباب في دائرة الضوء ، تعني العافية العادات الصحية والنشاط والطعام ، وليس أسلوب التدريب المتضخم أو نظام غذائي معين.
نهج مسؤول أولاً (مهم).
للصغار والمراهقين:
- لا توجد برامج رفع ثقيل
- لا قيود على السعرات الحرارية أو “قطع”
- لا توجد أهداف لتحويل الجسم
✅ التركيز على الحركة اليومية
✅ وجبات متوازنة للنمو
✅ النوم والترطيب والصحة العقلية
قصص ذات صلة
كيف تخفض معدل ضربات القلب بعد التمرين: 10 أفضل الطرق
مخطط سيدني سويني للعافية: من حصائر MMA إلى ثقة الجسم العاري
يوصي المتخصصون الصحيون باستمرار ببناء العادة ، وليس التدريب على الأداء ، للشباب.
ليل تاي روتين التمرين: البقاء نشطًا ، وليس التدريب الجاد.
الفلسفة الأساسية.
الهدف هو النشاط الطبيعي وليس التدريبات الرسمية:
- حافظ على الجسم تتحرك يوميا.
- بناء التنسيق والثقة.
- دعم النمو والوضعية.
هيكل نشاط العينة (4-6 أيام / أسبوع).
خيارات الحركة اليومية.
- المشي أو الركض الخفيف.
- الرقص أو الحركة القائمة على الموسيقى.
- ركوب الدراجات أو التزلج.
- ملعب أو رياضات ترفيهية.
أساسيات وزن الجسم الخفيف (اختياري).
- القرفصاء (وزن الجسم فقط).
- تمارين الضغط على الحائط.
- لوح لوح (مدة قصيرة).
- التمدد والتنقل.
الوقت: 20-40 دقيقة.
التركيز: المرح والطاقة والاتساق.
روتين النظام الغذائي المتسرب من ليل تاي: تغذية متوازنة على الطراز العائلي.
فلسفة التغذية.
بالنسبة للمراهقين والمبدعين الشباب ، يجب أن:
- دعم النمو وتطور الدماغ.
- توفير الطاقة للمدرسة والإبداع.
- تجنب القيود أو وضع العلامات الغذائية.
عينة نمط الأكل اليومي.
الإفطار.
- بيض مع توست.
- أو الحبوب مع الحليب والفاكهة.
غداء.
- أرز / روتي / باستا.
- بروتين (فول ، دجاج ، بانير ، توفو).
- خضروات.
وجبة خفيفة.
- الفاكهة.
- زبادي.
- المكسرات (أجزاء مناسبة للعمر).
العشاء.
- وجبة مطبوخة على الطراز المنزلي.
- أجزاء متوازنة.
ترطيب: الماء طوال اليوم.
العافية العقلية مهمة أيضًا.
جزء كبير من الروتين الصحي للشخصيات العامة الشابة يشمل:
- قسط كاف من النوم (8-9 ساعات).
- توازن وقت الشاشة.
- إشراف الكبار الداعم.
- رسائل صورة الجسم الإيجابية.
العافية ليست جسدية فحسب - إنها عاطفية ونفسية.
هل هذا الروتين آمن؟
✔ مصممة حول مبادئ العافية للشباب
✔ يشجع الحركة بدون إجهاد
✔ يدعم النمو الصحي والطاقة
أي تمرين أو نظام غذائي منظم يجب دائمًا توجيه التغييرات بواسطة:
- الآباء أو الأوصياء
- أطباء أطفال أو أخصائيين صحيين مؤهلين
تجربة شخصية.
أنا أنيكا شارما ، مدون أسلوب حياة الشباب ، بينما أتبع نهجًا صحيًا مستوحى من ليل تاي ، ركزت أكثر على الحركة اليومية والوجبات المتوازنة والراحة المناسبة بدلاً من التدريبات أو اتباع نظام غذائي. لقد ساعدني ذلك في بناء علاقة صحية مع الطعام والنشاط ، وتحسين مستويات طاقتي ، وخفض الضغط للنظر بطريقة معينة.
“هذا علمني الروتين أن الصحة تتعلق بالتوازن, وليس شدة”.”
الوجبات الجاهزة النهائية.
ليل تاي مستوحى روتين تجريب ونظام غذائي من الأفضل فهمه على أنه إطار حياة صحي ، وليس برنامج لياقة بدنية.
يعطي الأولوية:
- الحركة على التدريبات
- التغذية على الرجيم
- التوازن على الضغط
هذا هو أساس الصحة والثقة على المدى الطويل ، خاصة في سن مبكرة.
