تسربت Dua Lipa من التمرين والنظام الغذائي الروتيني

الحقائق السريعة

• يعزز الرقص أيضًا جودة الأداء على عكس القلب التقليدي ، وهو أمر ضروري لنجم البوب العالمي.
• تستند تفاصيل خطة التمرين والنظام الغذائي لـ Dua Lipa إلى المقابلات والمعلومات حول المدربين ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي وتغطية إعداد الأداء.
• كشفت في المقابلات أنها تحب التدريبات القصيرة ولكنها مكثفة خاصة عندما تكون في جدول مزدحم.

لا تبيع Dua Lipa التسجيلات بأغانيها الجذابة وعروضها النشطة فحسب ، بل تبيع جسدها الرياضي والنحيف مع قدرة عالية على التحمل على خشبة المسرح. تستغرق الجولات في العالم ساعات من تصميم الرقصات والبروفات والسفر ، لذلك من الضروري أن تتدرب لتكون قويًا ودائمًا.

على الرغم من أن المصطلحات الشائعة على الإنترنت هي عبارة تسربت ، إلا أنه لا يوجد ما يشير إلى الكشف عن الملفات الخاصة. تفاصيل ال خطة تجريب ونظام غذائي تستند Dua Lipa إلى المقابلات والمعلومات حول المدربين ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي وتغطية إعداد الأداء. ما سيحدث هو استراتيجية أداء معتدلة تتكون من تدريب القوة والملاكمة وممارسات الرقص والأكل الواعي.

فلسفة اللياقة البدنية في دوا ليبا.

تم تصميم البرنامج التدريبي لـ Dua Lipa بهدف واحد ، وهو القدرة على التحمل. عليها أن تحافظ على القدرة على التحمل على جولة كاملة بدلاً من الممثلين الذين يتعين عليهم التدريب على التحول مرة واحدة. تمارينها هي الأولوية:

قصص ذات صلة

أفضل 10 تمارين يمكن القيام بها باستخدام الطوب في منزلك كيف تخفض معدل ضربات القلب بعد التمرين: 10 أفضل الطرق

• القوة الوظيفية.
• الاستقرار الأساسي.
• التحمل القلبي الوعائي.
• المرونة والانتعاش.
• الاتساق على التطرف.

كشفت في المقابلات أنها تحب التدريبات القصيرة ولكنها مكثفة خاصة عندما تكون في جدول مزدحم. إنها لا تضيع وقتها في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ولكنها تركز على الفعالية تمارين تجعلها تشعر بالقوة واللياقة.

اللبنات الأساسية لروتين التمرين.
تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT).

HIIT هي واحدة من أكثر تقنيات التدريب التي يتم ذكرها شيوعًا التي تستخدمها Dua Lipa. هذه هي التدريبات التي تستغرق عادة ما بين 30-45 دقيقة ودمج القلب والقوة.

تشمل التمارين الشائعة ما يلي:

• بيربي.
• القفز القرفصاء.
• متسلقو الجبال.
• اختلافات اللوح.
• القفز على الحبل.
• تمارين الضغط.

من المعروف أيضًا أن HIIT يعزز القدرة على التحمل القلبي الوعائي وكذلك العضلات الخالية من الدهون - وهذا مثالي عندما يقوم المرء بتمارين مصممة رقصات تحت أضواء المسرح.

تدريب الملاكمة.

الملاكمة هي أيضًا أحد أشكال العمل المفضلة لديها. قدمت مقاطع فيديو لأعمال الوسادة والحقيبة الثقيلة.

مزايا الملاكمة في برنامجها هي:

• قوة الجزء العلوي من الجسم.
• المشاركة الأساسية.
• رشاقة وتنسيق.
• التحمل القلبي.
• تخفيف التوتر.

جلسات الملاكمة عادة ما تشمل:

• اشراق الظل.
• مجموعات اللكمات.
• تدريبات دفاعية.
• تكييف الأساسية.

الملاكمة مفيدة جدًا أيضًا لتعزيز وقت رد الفعل وقوة العضلات الخالية من الدهون دون تراكم الوزن الزائد.

تدريب القوة والمقاومة.

لا تتضمن دوا تدريبًا على غرار كمال الأجسام، إلا أنها تستخدم تدريب المقاومة للحفاظ على عضلاتها محددة وداعمة للأداء.⁽¹⁾

غالبًا ما تشمل التمارين:

• الدمبل يجلس القرفصاء.
• الرافعات الرومانية المميتة.
• اندفاع.
• عمل غلوت شريط المقاومة.
• مكابس الكتف.
• الحركات التي تركز على النواة.

تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية لتوفير التوازن والوقاية من الإصابات - أمر حتمي في فنان متجول.

تدريبات الرقص.

واحدة من أكبر المساهمين في لياقتها هي الرقص. تستغرق تدريبات الجولة أيضًا وقتًا طويلاً ويمكن أن تستغرق عدة ساعات ، وهي تمارين القلب والقوة.

فوائد الرقص:

• التحمل الساق.
• التنشيط الأساسي.
• الإيقاع والتنسيق.
• نفقات السعرات الحرارية.

يعزز الرقص أيضًا جودة الأداء على عكس القلب التقليدي ، وهو أمر ضروري لنجم البوب العالمي.

اليوجا والانتعاش.

جانب آخر من جدولها هو المرونة. كما أنها تشمل اليوجا والتمدد إلى:

• تحسين التنقل.
• تقليل مخاطر الإصابة.
• تعزيز الموقف.
• تعزيز الانتعاش.

قد تشمل جلسات اليوجا:

• تحية الشمس.
• تمدد الورك العميق.
• تمارين حركية العمود الفقري.
• تقنيات التنفس.

يمكن توفير الاستدامة من خلال التعافي خاصة في الجولات الطويلة.

هيكل التمرين الأسبوعي.

يوجد أدناه نموذج منظم يعتمد على عاداتها المبلغ عنها:

روتين النظام الغذائي لدوا ليبا.

أجرت دوا ليبا مقابلة مع عاداتها الغذائية ، قائلة إنها نهج متوازن وليس مقيدًا.

المبادئ الأساسية.

• الأطعمة الكاملة والبسيطة.
• البروتين في معظم الوجبات.⁽²⁾
• الكربوهيدرات المتوازنة للطاقة
• تناول السوائل خلال النهار.
• الانغماس في بعض الأحيان.

صرحت بأنها تحب الطبخ وإعداد وجباتها في المنزل عندما تسنح لها الفرصة.

الإفطار.

عادة ما تبدأ يومها بوجبة متوازنة مثل:

• بيض مع خضروات.
• توست الأفوكادو.
• عصائر.
• قهوة.

يستخدم البروتين في الصباح لتحقيق الاستقرار الطاقة التي يجب استخدامها أثناء التدريبات أو بروفات.

غداء.

غداء عادة ما يكون غنيا بالمواد المغذية ومتوازنة:

• دجاج مشوي أو سمك.
• أرز بني أو الكينوا.
• خضروات مختلطة.
• أوعية سلطة.

تمنحهم هذه الوجبات طاقة تدوم طويلاً خلال أيام التدريب الطويلة.

وجبات خفيفة.

قد تشمل الوجبات الخفيفة:

• الفواكه.
• المكسرات.
• زبادي.
• قضبان البروتين.

تساعد منتجات الفواكه على تجنب انهيار الطاقة ومساعدة على استعادة قوة العضلات.

العشاء.

يشمل العشاء عادة:

• بروتين خفيف.
• خضروات مشوية.
• الحبوب الكاملة أو البطاطا الحلوة.

إنها تركز على وحدات الماكرو المتوازنة بدلاً من تجنب المجموعات الغذائية.

ترطيب.

الماء ضروري في العروض. كمية المياه المستهلكة هي نفسها على مدار اليوم خاصة أثناء التدريبات السياحية.

هيكل المغذيات الكبيرة.

التغذية الأداء مقابل الرجيم.

على عكس التحطم خطط الرجيم, روتين الدعاء يعزز:

• الطاقة المستدامة.
• التوازن الهرموني.
• استعادة العضلات.
• الوضوح العقلي.

يبدو أنها أكثر اهتماما تأجيج الأداء وليس التغذية العدوانية.

عادات الانتعاش وأسلوب الحياة.

خارج التمارين والوجبات ، تقدر:

• النوم.
• تمتد.
• العافية العقلية.
• استعادة السفر.

جدولة الجولات صارمة وبالتالي تصبح الراحة مهمة مثل التدريب.

ما هي فعالية ما الذي يجعلها روتينية؟

• جلسات قصيرة ومكثفة.
• متنوعة (الملاكمة ، الرقص ، HIIT).
• وجبات متوازنة.
• الاتساق.
• ركز على الانتعاش.

هذا التدخل متعدد الوسائط يزيل الملل والإفراط في الاستخدام.

الوجبات الجاهزة العملية.

في حال كنت ترغب في اعتماد أجزاء من روتين دوا ليبا:

• أضف 2-3 HIITs في الأسبوع.
• تشمل أيضًا الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس في القلب.
• كامل الجسم تمرن 2 مرات في الأسبوع.
• ممارسة اليوجا مرة أسبوعيا.
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين.
• ابق رطبًا.
• لا تقم باتباع نظام غذائي أو تدريب مفرط.

الأفكار النهائية.

ممارسة ونظام النظام الغذائي دعاء ليبا يعتمد على استراتيجية قائمة على الأداء تستند إلى التوازن والكثافة والاستدامة. تدريبها HIIT ، مباريات الملاكمة ، ممارسة الرقص ،, تدريب القوة واليوجا مكنها من أن تكون قوية وتحمل وتتحرك في جميع أنحاء العالم.

تأكل حكيمًا ، تأكل الأطعمة الكاملة ، منخفضة البروتين ، نسبة عالية من الكربوهيدرات والترطيب ، تشرب السوائل بانتظام بدلاً من الحد من جسدها لأنها تمنحها الطاقة.
يركز نظام التمارين الرياضية على التمارين الفعالة والتنوع والراحة بدلاً من اتباع نظام غذائي قاس أو تدريب مفرط. هذا هو نهج متوازن يساعدها على الحفاظ على لياقتها, ونحيف ومناسب للعبة على مدار السنة.

هذا لا يعني أنه لا ينبغي على الجميع اتباع ما شابه نظام متوازن, ، أي أن تكون قويًا ، وقم ببعض تمارين القلب وتمدد بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، بحيث يمكن تحقيق الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل دون الحاجة إلى القيام بأي شيء متطرف.

+2 مصادر