“لم أتخيل أبدًا أنه يمكنني الانتقال من 65 كجم إلى 58 كجم ، لكن مع ملاءمة شديدة ، حققت ذلك! ساعدني نهجهم الشخصي ودعمهم المستمر على البقاء متحمسًا وبناء القوة وتحويل جسدي. أشعر بصحة أفضل وأكثر لياقة وثقة أكثر من أي وقت مضى ”.”
ما الذي دفعك إلى فقدان وزنك؟
لقد لاحظت أن مستوى طاقتي قد وصل إلى الحد الأدنى. كنت مرهقة حتى عند أداء مهام بسيطة ، ودائمًا ما كنت منتفخة وغير مألوفة في ملابسي. كنت أرغب في أن أكون قويًا بما يكفي للعمل في اليوم ، وأستمتع مع الأصدقاء والعائلة ، وأشعر بالرضا مرة أخرى ، كمحترف عامل. هذا عندما قررت التركيز على صحتي وإعادة تعريف نمط حياتي.
“لا يحق لجسمك أن يكون أي عذر.“
ماذا كانت أهدافك؟
كان هدفي الأساسي هو فقدان 7 كجم وهذا أيضًا بطريقة صحية وليس بأي نظام غذائي شديد. شعرت بالحاجة إلى الشعور بالنعومة والنشاط والثقة بالنفس ، والاستمتاع بطعامي البنغالي غير النباتي دون الشعور بالذنب ، واتخاذ قرارات نمط الحياة التي يمكنني الحفاظ عليها على المدى الطويل ، بدلاً من البحث عن حلول قصيرة الأجل.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
ذهبت ببطء وواقعية حول التغيير الذي أجريته:
- واعيًا بالأكل الصحي ، والتأكد من أن كل طبق يحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والدهون الصحية.
- أعدوا في المنزل وفي معظم الأحيان ، وجربوا المزيد من الإصدارات الأخف من المأكولات البنغالية التقليدية.
- تمرن بانتظام - تمارين منزلية ، تمشي سريعًا ، تم أيضًا تضمين جلسات تمارين القلب القصيرة في روتيني.
- دربت نفسي على الاستماع إلى جسدي ، وتناول الطعام عندما كنت جائعًا ، والتوقف عندما كنت ممتلئًا وعدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات بلا تفكير.
- تتبعت تحسيناتي من خلال مشاعري وطاقتي وضيق ملابسي ، بدلاً من التركيز على الأرقام.
- يجب أن يكون البروتين هو الأولوية في كل وجبة: الدجاج / البيض / العدس / الزبادي.
- خذ الكثير من الماء في يوم واحد لتظل نشطًا.
- خطط مسبقًا وإعداد وجبات الطعام لتجنب إغراء الطعام غير الصحي.
- أضف فواصل الحركة في ساعات العمل - تمدد أو المشي أو القيام ببعض التمارين السريعة.
- تعلمون، عليكم الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، ليس تقدماً بل اتساقاً.
وصفات مفضلة:
- دجاج مع خردل وخضروات بخار - طعم بنغالي ، منخفض السعرات الحرارية ، قليل الدسم.
- بيض، سبانخ يقلب- القلي - سريع ومرضي وصحي.
- دجاج بالكاري مع أرز بني - مغذية وصحية.
- مونج دال، لاو (زجاجة القرع) - خفيف وسهل الهضم ومريح.
- سلطة بيض، بيض مسلوق، كينوا، طماطم، خيار - منعش وإعطاء الطاقة.
كيف ساعدت شركة Verywel Fit؟
مكنت Veryewel Fit الرحلة من أن تكون مستدامة. ساعدني الفريق في:
- كانت خطة نظامي الغذائي تتماشى مع تفضيلاتي.
- نظم تمارين حية سهلة.
- أدوات مراقبة التغذية والمساءلة.
- الدعم والتشجيع كلما واجهت صعوبات.
هل واجهت انتكاسات؟
نعم ، في بعض الأحيان كنت أفرط في تناول الطعام في أيام إجهاد العمل أو التنشئة الاجتماعية وسيقل مستوى طاقتي. ومع ذلك ، فقد تعلمت عدم الإقلاع عن التدخين بعد مواجهة الإخفاقات ولكن إعادة التشغيل من جديد والمضي قدمًا.
نصيحة للآخرين.
لا تفكر على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل. تؤدي الخطوات الكبيرة والتقدمية إلى تحول فعلي. رصد التحسن، بما في ذلك الطاقة والثقة والإحساس الجسدي. بافتراض أنني قد أفقد 7 كجم بطريقة مستدامة ، يمكنك أيضًا.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
أنا حاليًا 58 كجم وأريد أن أحافظ على وزني 58 كجم ، وأن أكون نشطًا ، وأبني القوة بشكل تدريجي. أود أيضًا أن ألهم الآخرين بمساعدة Veryewel Fit ، مما يدل على أنه من الممكن التغيير بشكل صحي وفي منظور طويل الأجل ، طالما أن المرء مستعد للالتزام.
أهم درس؟
ما تعطيه لجسدك يعيده لك. ستأتي الأيام السيئة ، وستأتي أيام جيدة ، لكن الثبات وفهم نفسك سيسمحان بإجراء تغيير.
“التغيير الصحي لا يعني الكمال ، إنه مجرد تحسن.“
