Hiit قبل اليوجا

عمل 15 دقيقة من HIIT قبل اليوجا لن “تدمر” فوائد السمبتاوي, ، ولكن هو هل تغير التأثير الفسيولوجي من الجلسة.

HIIT ينشط بقوة الجهاز العصبي الودي (الأدرينالين، ارتفاع معدل ضربات القلب، الكورتيزول). تدفق اليوجا - خاصة الأنماط البطيئة والتركيز على التنفس - يحولك نحو الهيمنة السمبتية (نغمة المبهم ، تقلب معدل ضربات القلب ، حالة الاسترداد).

إذا قمت بعمل HIIT أولاً:

• ستدخل اليوجا في حالة متعاطفة شديدة.
• قد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يخفض جهازك العصبي إلى الأسفل.
• ستكون هناك حاجة إلى التنفس البطيء والحفاظ لفترة أطول للتعافي تمامًا.

من منظور صحة القلب:

• تحسن HIIT vo₂ max وتكييف القلب والأوعية الدموية.
• تعمل اليوجا على تحسين التوازن الذاتي و HRV والتعافي.

إذا كان هدفك هو لياقة القلب, ، HIIT أولاً جيد.
إذا كان هدفك هو إعادة ضبط الجهاز العصبي أو تقليل التوتر أو نوم أفضل, ، مارس اليوجا بمفردك أو ضعها قبل HIIT (أو في جلسات منفصلة).

أفضل توازن:
HIIT → 5-10 دقائق التنفس البطيء للأنف ← تهدئة اليوجا.

بهذه الطريقة تحصل على الأداء و فوائد السمبثاوي.