هل يجب أن أرفع أم لا

في عمرك ، تعتبر اليوجا المكثفة ممتازة للتنقل والتوازن وتنظيم التوتر - لكنها كذلك ليس استبدل تمامًا فوائد طول العمر لرفع الأثقال.

تدريبات المقاومة الثقيلة تتحسن بشكل فريد كثافة العظام، وذروة كتلة العضلات، وحساسية الأنسولين، والمرونة الأيضية طويلة الأمد - وهي أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء لأن خطر فقدان العظام يبدأ في وقت أبكر مما يعتقده معظم الناس. تبني اليوجا القدرة على التحمل والتحكم ، لكنها لا تحمل الهيكل العظمي أو تحفز ألياف العضلات بما يكفي لزيادة القوة وتكييف العظام.

لطول العمر الأمثل:
حافظ على اليوجا المكثفة - لكن أضف 2-3 أيام في الأسبوع من تدريب القوة التقدمية (حتى الأحمال المعتدلة إلى الثقيلة). لست بحاجة إلى رفع الأثقال ، ولكن يجب تحدي عضلاتك بما يكفي بحيث يشعر الممثلون القليلة الماضية بالصعوبة. يمنحك هذا المزيج أفضل عائد صحي على المدى الطويل.