تدرب
تأمل
في الشهر الماضي كنت أنام حوالي 7-8 ساعات كل ليلة ، لكنني ما زلت أستيقظ وأنا أشعر بالإرهاق وعدم التحفيز. أشعر أيضًا بالنعاس خلال فترة ما بعد الظهر. زاد إجهاد عملي مؤخرًا وأقضي الكثير من الوقت على هاتفي قبل النوم. هل يمكن أن يؤثر ذلك على جودة النوم؟
جدا تم تغيير الحالة للنشر
نعم ، جودة النوم مهمة تمامًا مثل مدة النوم. يمكن أن يقلل الإجهاد ، ووقت الفحص المفرط قبل النوم ، والجداول الزمنية غير المنتظمة ، وسوء بيئة النوم ، وقلة النشاط البدني ، من النوم التصالحي.
جرب:
- شاشات محدودة قبل النوم بساعة
- الحفاظ على جدول نوم ثابت
- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل
- تقليل تناول الكافيين في المساء
قد يحتاج التعب المستمر على الرغم من النوم الكافي إلى تقييم طبي لاستبعاد مشاكل مثل اضطرابات النوم أو فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية.
جدا تم تغيير الحالة للنشر
