تمرين في أربع جلسات صغيرة لمدة 15 دقيقة

أنت لا تضيع وقتك - يمكن أن تكون أربع جلسات مدتها 15 دقيقة بنفس الفعالية كتدريب لمدة 60 دقيقة ، حسب هدفك.

إلى فقدان الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في نسبة السكر في الدم واللياقة العامة, ، الجلسات الصغيرة تعمل بشكل جيد للغاية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي انتشار الحركة على مدار اليوم إلى تحسين حساسية الأنسولين وتقليل التوتر المستقر بشكل أفضل من جلسة واحدة.

إلى نمو العضلات والقوة القصوى, ، لا يزال من الممكن أن تعمل - لكن الشدة مهمة. تحتاج كل كتلة مدتها 15 دقيقة إلى تضمين عمل تدريجي مركز (وليس فقط حركة خفيفة). القيد الوحيد هو أنك قد تفوتك بعض التعب التراكمي والإجهاد الأيضي الذي تخلقه الجلسات الأطول.