Shirshasana ou Postura sobre a Cabeça: Benefícios, Como Fazer e Efeitos Colaterais

A importância da ioga e da meditação existe desde os tempos antigos. Ioga não é apenas uma palavra, mas um processo espiritual que busca unir corpo, mente e alma. Sua importância também é evidente no Jainismo e no Budismo. A ioga chegou à China, Japão, Tibete, Sudeste Asiático e Sri Lanka, e o Budismo, originário da Índia, hoje é conhecido e praticado em todo o mundo. O Dia Mundial da Ioga é celebrado em 21 de junho. Existem muitas posturas (asanas) na ioga. Entre elas, há uma que não é feita nem sentada nem em pé. Sim, estamos falando de Shirshasana. Este é o nosso tema de hoje: “Shirshasana”. Neste artigo, forneceremos informações detalhadas sobre Shirshasana.

O que é Shirshasana ou postura sobre a cabeça?

Em termos simples, Shirshasana é uma ioga Posição em que a cabeça repousa no chão e todo o corpo é elevado, ou seja, as pernas se estendem em direção ao céu. Todo o peso está sobre a cabeça. Esta é a postura de Shirshasana.

Esta é uma asana muito poderosa que melhora a circulação sanguínea no corpo, curando muitas doenças. Shirshasana deve ser praticada somente sob a supervisão de um instrutor. ioga Guru ou especialista. É difícil no começo, mas fica mais fácil com a prática.

Como fazer Shirshasana ou postura sobre a cabeça?

• Primeiro, estenda o tapete no chão.
• Sente-se de joelhos em Vajrasana.
• Coloque as mãos sobre o tapete, unindo os dedos de ambas as mãos.
• Agora incline-se para a frente e mantenha a cabeça entre as mãos.
• Levante os quadris e estique os joelhos e as pernas.
• Agora, levante as pernas lentamente e estique-as.
• O corpo deve estar totalmente em apoio da cabeça.
• Permaneça nesse estado por 15 a 20 segundos e aumente o ritmo da respiração.
• Ao expirar, retorne lentamente à posição normal, baixando as pernas.
• No início, faça por duas ou três rodadas, depois você pode aumentar o número de rodadas.

Por quanto tempo devo praticar Shirshasana ou postura sobre a cabeça?

Depende inteiramente da capacidade do seu corpo, dos seus braços, pescoço e costas. Segundo alguns profissionais, a postura deve ser feita por 2 minutos, alguns recomendam de 2 a 4 minutos e outros até 5 minutos. Mas nós acreditamos que você deve praticar Shirshasana enquanto se sentir confortável. Se sentir o mínimo de desconforto, basta retornar à sua posição normal.

Histórias relacionadas

Postura do Laço no Yoga para Iniciantes: Benefícios, Como Fazer e Variações Unlocking the Power of Yoga for Vagus Nerve Health and Nervous System Balance

Benefícios de Shirshasana ou postura sobre a cabeça.

1. Faça o rosto brilhar.

Ao praticar Shirshasana regularmente, você melhora a circulação sanguínea, o transporte de nutrientes e minerais, liberando seus efeitos ativos e, consequentemente, reduzindo espinhas, rugas e outros problemas. O rosto fica mais radiante e você se sente mais bonita.

2. Elimine o estresse.

Estresse é uma causa de problemas físicos e problemas de saúde mental bem como desigualdade e insegurança no trabalho. Shirshasana é a melhor opção para reduzir o estresse. De acordo com pesquisas, a ioga é usada para controlar o estresse e a pressão alta. Portanto, é apropriado dizer que, ao eliminar o estresse, Shirshasana também acalma a mente.

3. Livre-se da depressão.

A depressão é um problema que afeta diretamente a mente e o estilo de vida de uma pessoa. Em psicologia, depressão Significa tristeza emocional. Quando a mente humana não está envolvida em nenhuma atividade, ela permanece indiferente.

Existem fatores biológicos, genéticos e comportamentais que causam depressão. Além disso, um desequilíbrio bioquímico também pode levar uma pessoa a sofrer de depressão. Constatou-se ainda que pessoas com depressão apresentam problemas de sono.

A postura de Shirshasana desempenha um papel importante no combate à depressão. Ela aumenta a circulação sanguínea no cérebro, reduzindo significativamente a secreção do hormônio cortisol. Graças a esse hormônio, o estresse diminui, o humor melhora, a sensação de bem-estar e acalma a mente.

4. Melhorar o sistema digestivo.

Ao praticar Shirshasana, a circulação sanguínea melhora, o que também beneficia o estômago. Essa atividade física ajuda em digestão. Isso significa que a asana melhora o sistema digestivo. Por causa disso, não podem surgir problemas relacionados à idade.

5. Eficaz para dores de cabeça e enxaquecas.

Dores de cabeça são comuns, mas enxaqueca é uma doença crônica. Dois fatores importantes são a compressão e o estresse das células cerebrais. A postura de Shirshasana melhora a circulação sanguínea e o funcionamento das células devido ao equilíbrio do fluxo, reduzindo esses problemas.

6. Útil no tratamento da diabetes.

Shirshasana auxilia na secreção de insulina, estimulando o pâncreas. A insulina é um hormônio produzido pelas células presentes no pâncreas. Esse hormônio atua convertendo a glicose, um aminoácido, em insulina. açúcar, Transforma o corpo em energia e a envia para as células para ser utilizada como fonte de energia. Controla os níveis de açúcar no sangue. Shirshasana previne a possibilidade de diabetes, auxiliando no funcionamento do pâncreas e da insulina.

7. Eficaz para a saúde cerebral.

Como já mencionamos, a prática de Shirshasana melhora a circulação sanguínea e fornece nutrientes e minerais suficientes para milhões de células cerebrais. Por isso, as células cerebrais ganham nova vida e a saúde do cérebro também melhora.

8. Ajuda para varizes.

As varizes são causadas por coágulos sanguíneos. O sangue se acumula na hemorroida e na veia varicosa. Varizes São veias dilatadas e qualquer veia pode ser varicosa.

Mas afeta principalmente os pés e os dedos. Por causa disso, há muita dor ao ficar em pé e caminhar. Para o tratamento, os médicos podem remover ou fechar essas veias. A prática regular de Shirshasana pode eliminar ambos os problemas.

9. Para ossos saudáveis.

A prática regular de Shirshasana fortalece os ossos. Se praticada desde jovem, previne problemas ósseos na velhice e doenças como a osteoporose.

10. Para asma.

A ioga é considerada uma opção melhor para o tratamento de problemas respiratórios. Asma É também uma doença respiratória que causa falta de ar. O problema dessa doença pode ser eliminado com a prática de Shirshasana.

11. Fortalece os quadris e as coxas.

Ao praticar Shirshasana, você assume uma posição de torção que fortalece os quadris e as coxas. Ombros, braços e parte superior do corpo também ficam mais fortes. Shirshasana ajuda a definir o abdômen e aumenta a força física.

12. Ajuda a aumentar o equilíbrio.

Ao começar a praticar Shirshasana, você pode se apoiar na parede. Depois disso, tente manter o equilíbrio. Após alguns dias de prática, comece a fazer a postura sobre a cabeça sem o apoio da parede e pratique também o equilíbrio. Assim, você começará a se sentir mais confortável. Dessa forma, sua capacidade de equilíbrio se desenvolve e, em caso de queda, você conseguirá se recuperar com mais facilidade.

13. Para a saúde do cabelo.

A prática diária de Shirshasana traz ótimos resultados para cabelo. Além de facilitar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o crânio também fica mais forte. Isso previne o aparecimento prematuro de cabelos brancos, quebra, queda de cabelo, etc. A caspa também é aliviada.

Algumas precauções ao praticar Shirshasana ou postura sobre a cabeça.

• Se você estiver praticando Shirshasana pela primeira vez, faça-o sob a supervisão de um professor/profissional de Yoga.
• É bom praticar a asana pela manhã, em jejum.
• No início, utilize o apoio da parede para manter o equilíbrio.
• No início, não coloque todo o peso na cabeça e distribua o peso entre os braços e os ombros. Caso contrário, você pode acabar levando uma pancada no pescoço.

Quem não deve praticar Shirshasana ou postura sobre a cabeça?

• Pessoas que sofrem de doenças cardíacas, pressão alta, constipação, Pessoas com fleuma, resfriado e aneurisma da artéria carótida (problema relacionado às veias do cérebro) devem evitar a postura de Shirshasana.
• Pessoas com traumatismo craniano, problemas no pescoço, dores nos ombros, braços e costas, ou outras lesões, devem evitar praticar esta asana.
• Evite fazer esta asana se tiver qualquer tipo de fraqueza no corpo.
• As mulheres não devem praticar esta asana durante a menstruação.
• Mulheres grávidas não devem praticar Shirshasana.
• Pessoas com mais de 50 anos não devem praticar esta asana.

Efeitos colaterais de Shirshasana ou postura sobre a cabeça.

Não há problema em praticar Shirshasana sob a supervisão de um professor/profissional de Yoga. Caso contrário, se feita incorretamente, pode levar à compressão dos nervos do pescoço, descolamento de retina e artrite cervical.

Resumindo.

Shirshasana, ou postura sobre a cabeça, oferece inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Essa postura invertida de ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer a parte superior do corpo, aumentar a estabilidade do core e aprimorar o foco e a clareza mental. Também estimula o sistema linfático, fortalece o sistema imunológico e promove uma sensação de calma e relaxamento.

No entanto, é importante abordar o Shirshasana com cautela e orientação adequada, pois pode apresentar efeitos colaterais se realizado incorretamente ou por pessoas com certas condições de saúde. Os efeitos colaterais comuns podem incluir tontura, dores de cabeça, tensão no pescoço e aumento da pressão ocular. Mulheres grávidas, pessoas com pressão alta, lesões no pescoço ou nas costas e certas condições oculares devem evitar ou modificar esta postura.

Para garantir a segurança, é aconselhável aprender Shirshasana sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado, desenvolver força e estabilidade gradualmente e respeitar os limites do seu corpo. Consultar um profissional de saúde também é recomendado, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente.

Ao praticar Shirshasana com atenção plena e responsabilidade, os indivíduos podem desfrutar de seus inúmeros benefícios, minimizando o risco de possíveis efeitos colaterais.