As 7 melhores posturas de ioga para perder gordura abdominal após a gravidez.

A gravidez exige muito do seu corpo e pode fazer com que você se sinta fora de forma. No entanto, a ioga para perder gordura abdominal após a gravidez é uma excelente maneira de voltar à forma e tonificar o abdômen. A ioga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e fortalecer os músculos, o que pode ajudar você a conquistar a barriga tonificada que deseja.⁽¹⁾ Neste artigo, discutiremos os 7 melhores. Posturas de ioga para ajudar a perder gordura abdominal após a gravidez.

As 7 melhores posturas de ioga para perder gordura abdominal após a gravidez.

1. Postura do Camelo.

A postura do camelo, ou Ustrasana, é uma excelente postura de ioga para perder gordura abdominal após a gravidez. Ela alonga e fortalece os músculos abdominais, ajudando você a eliminar aqueles quilinhos extras.

Para executar esta postura:

• Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris.
• Coloque as mãos nos quadris e arqueie as costas enquanto levanta o peito.
• Estenda as mãos em direção aos seus pés, segurando os tornozelos.
• Mantenha a postura por até um minuto, depois solte e retorne à posição inicial.

Essa postura é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos abdominais e reduzir a gordura da barriga após a gravidez.

2. Pose do barco.

A postura do barco ou Navasana é uma ótima postura de ioga para te ajudar. perder gordura abdominal Após a gravidez. Esta postura ajuda a fortalecer os músculos do abdômen e do core, além de melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. É uma postura eficaz para tonificar e afinar a região abdominal.

Para fazer a postura do barco:

• Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Em seguida, traga os joelhos em direção ao peito enquanto estende os braços retos à sua frente.
• Certifique-se de que suas costas estejam o mais retas possível e que seu peito esteja erguido em direção ao teto.
• Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto.

Nessa posição, certifique-se de ativar os músculos... músculos do core e mantendo os músculos abdominais contraídos. Isso ajudará a criar o efeito de tonificação necessário para reduzir a gordura abdominal pós-parto.

A postura do barco também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade em geral, o que pode ser útil para mães que tiveram bebês recentemente.

Se você é iniciante em ioga ou se sente sobrecarregado(a) ao tentar a Postura do Barco, é sempre importante ouvir o seu corpo e começar devagar. Você sempre pode modificar a postura flexionando levemente os joelhos ou apoiando-se nos cotovelos em vez de estender completamente os braços. Lembre-se disso. ioga para perder gordura abdominal Após a gravidez, o tratamento deve ser feito gradualmente e com consistência para obter os melhores resultados.⁽²⁾

3. Postura do Meio Camelo.

A postura do meio camelo, também conhecida como Ardha Ustrasana, é uma postura de ioga eficaz Para ajudar a reduzir a gordura abdominal após a gravidez. É uma poderosa flexão para trás que fortalece a coluna e os músculos abdominais.

Para executar a postura do meio camelo:

• Comece ajoelhando-se no chão com as coxas perpendiculares ao solo.
• Coloque as mãos na parte inferior das costas e, em seguida, incline o tronco para trás até que a coluna esteja estendida e as mãos alcancem os pés.
• Para obter apoio adicional, você pode segurar a parte de trás dos tornozelos.
• Inspire profundamente e, ao expirar, pressione o cóccix em direção ao osso púbico e sinta o alongamento na região abdominal.
• Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Praticar a postura do meio camelo regularmente pode ajudar a reduzir a gordura abdominal após gravidez ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade da coluna e fortalece os músculos do abdômen.

4. Flexão para a frente sentado.

A postura de flexão para a frente sentada, também conhecida como Paschimottanasana, é uma postura de ioga importante para quem deseja perder gordura abdominal após a gravidez. Essa postura alonga a coluna, os músculos posteriores da coxa e os flexores do quadril, ajudando a aliviar a tensão nas costas e no abdômen.

Para fazer a flexão para a frente sentado:

• Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e a coluna ereta e reta.
• Inspire profundamente e expire enquanto estende as mãos em direção aos pés.
• Tente manter a coluna o mais reta possível e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Após atingir o alongamento máximo, mantenha a postura por algumas respirações antes de relaxar.

Essa postura ajuda a estimular os órgãos abdominais, reduzindo o acúmulo de gordura na região. Além disso, fortalece e alonga a parte inferior do abdômen. músculos das costas, Essa postura pode ser especialmente benéfica para mães que estão tentando recuperar a força nessa região após a gravidez. Pratique-a regularmente como parte da sua rotina de ioga para ajudar a reduzir a gordura abdominal após a gravidez.

5. Postura para aliviar gases.

A postura de alívio de gases é uma postura de ioga eficaz para ajudar a perder gordura abdominal após a gravidez.

Para executar Postura para aliviar gases:

• Essa postura envolve deitar-se de costas e dobrar ambos os joelhos, com as solas dos pés totalmente apoiadas no chão.
• Os braços devem estar estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Em seguida, lentamente, aproxime um joelho do peito, mantendo a outra perna esticada.
• Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos antes de trocar de perna.

A postura para aliviar gases ajuda a relaxar o corpo e soltar a região abdominal, alongando os quadris e auxiliando na redução de gases. gordura abdominal após a gravidez. Praticar essa postura regularmente pode ajudar a melhorar a digestão e o metabolismo, auxiliando em perda de peso.

6. Bhujangasana.

Bhujangasana, também conhecido como Postura da Cobra, A postura do arco-íris é uma das melhores posturas de ioga para perder gordura abdominal após a gravidez. Essa postura é uma excelente maneira de fortalecer os músculos abdominais, reduzir o inchaço e dar suporte à região lombar. A postura consiste em deitar-se de bruços e levantar o tronco usando os braços e as costas.

Para executar a postura da cobra:

• Para começar, deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos espalmadas no chão perto do peito.
• Mantenha os cotovelos flexionados e certifique-se de que os dedos dos pés estejam se tocando.
• Ao inspirar, levante lentamente o peito e a cabeça do chão, pressionando as palmas das mãos contra o solo e usando os músculos das costas.
• Mantenha as omoplatas recolhidas para trás, afaste-as das orelhas e olhe para a frente.
• Mantenha essa postura por até um minuto, enquanto continua a respirar profundamente.
• Para desfazer a postura, abaixe lentamente o peito e a cabeça de volta ao chão.
• Permaneça nessa posição por algumas respirações antes de se levantar lentamente e voltar à posição sentada.

A postura Bhujangasana é excelente para ajudar a eliminar a gordura abdominal após a gravidez. Ela fortalece os músculos abdominais, reduz o inchaço e oferece suporte à região lombar.

7. Dhanurasana.

Dhanurasana é uma excelente postura de ioga. postura de ioga Para perder gordura abdominal após a gravidez. Esta postura ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen, além de melhorar a digestão e a circulação.

Para executar Dhanurasana:

• Para entrar na postura, comece deitando-se de bruços com os pés afastados na largura dos quadris.
• Estenda os braços para trás e segure os tornozelos, depois levante o peito do chão e arqueie as costas.
• Mantenha as coxas e os pés afastados na largura dos quadris e respire fundo algumas vezes.
• Mantenha a postura por até um minuto, ou pelo tempo que você conseguir confortavelmente.
• Para desfazer a postura, abaixe suavemente o corpo de volta ao chão e descanse na postura da criança.

Os benefícios de Dhanurasana incluem melhora da digestão e da circulação sanguínea, além de tonificar o abdômen e fortalecer os músculos das costas e do core.

Além disso, essa postura pode ajudar a reduzir a gordura abdominal após a gravidez. No entanto, mulheres grávidas devem evitar essa postura e optar por uma postura mais baixa. ioga restaurativa pose.

Yoga: exercícios a evitar após a gravidez.

Após o parto, muitas mulheres estão ansiosas para voltar à forma física o mais rápido possível. No entanto, certas posturas podem ser perigosas para mães no pós-parto. É sempre recomendável que as mulheres consultem seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios após o parto.

Aqui estão alguns posturas de ioga O que evitar após a gravidez:

1. Postura do Corvo (Bakasana).

Essa postura exige muita força na região abdominal e pode causar bastante tensão nos músculos do abdômen. Após o parto, é melhor evitar qualquer postura que possa sobrecarregar essa musculatura.

2. Postura sobre a cabeça (Sirsasana).

Embora essa postura seja benéfica para muitas pessoas, não é recomendada após o parto. A parada de cabeça pode exercer muita pressão sobre os músculos do abdômen e da região central do corpo, que podem estar enfraquecidos após o parto.

3. Postura do Abdômen Revolvido (Parivrtta Jathara Parivartanasana).

Essa postura também pode ser muito cansativa para mães no pós-parto. Ela exerce muita pressão sobre os músculos abdominais e é melhor evitá-la até que os músculos se recuperem do parto.

4. Flexões para trás.

Flexões para trás podem ser excessivas para mães no pós-parto, pois podem causar tensão nos músculos abdominais e no assoalho pélvico. O ideal é esperar até que os músculos tenham tempo para se recuperar e fortalecer antes de tentar esses exercícios.

5. Inversões.

As posturas de inversão não são recomendadas após o parto, pois exercem muita pressão sobre os músculos abdominais. Em vez disso, é melhor esperar até que os músculos abdominais tenham tido tempo para se recuperar antes de tentar essas posturas.

*Observação. A ioga é uma ótima maneira de se manter em forma e saudável após a gravidez, mas é importante ouvir o seu corpo e garantir que você não esteja exagerando. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar a prática de ioga ou qualquer outro programa de exercícios após o parto.

Dicas de prevenção.

Uma das melhores maneiras de prevenir o acúmulo de gordura abdominal após a gravidez é praticar ioga regularmente. A prática regular de ioga pode ajudar a fortalecer os músculos que sustentam o abdômen, contribuindo para manter a barriga tonificada e firme. Além disso, a ioga pode ajudar a reduzir o estresse, que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de gordura abdominal.

Para garantir que você esteja aproveitando ao máximo sua prática de ioga para perder gordura abdominal após a gravidez, é importante prestar atenção à sua respiração.

Respirar fundo durante cada postura pode ajudar a levar mais oxigênio ao corpo, além de ajudar a manter o foco na postura correta.

Além disso, concentrar-se na forma correta é essencial para garantir que você esteja aproveitando ao máximo cada exercício. pose e aproveite todos os benefícios que oferece.

Por fim, lembre-se de se manter hidratada. Uma boa hidratação ajuda a reduzir o inchaço e a manter a energia durante a prática de ioga. Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia enquanto pratica ioga para perder gordura abdominal após a gravidez.

Experiência pessoal real.

Meu nome é Shalini Nair, sou engenheira corporativa em Bangalore e, após o meu segundo parto, sentia que minha barriga não voltava ao normal, não importava o que eu tentasse. Comecei com posturas simples de ioga, como a Postura de Liberação de Gases e a Postura da Cobra, por apenas 15 minutos por dia. Em 10 semanas, minha barriga ficou visivelmente mais firme e eu me senti mais forte. A ioga não apenas remodelou meu corpo, como também me devolveu a confiança.

“A ioga não apenas reduz a barriga pós-parto, como também reconstrói sua força de dentro para fora.”

— Shalini Nair, Engenheira Corporativa

Opinião de especialista.

A Dra. Meera Kulkarni, obstetra e especialista em saúde da mulher, afirma: "A ioga é um dos exercícios pós-parto mais seguros, pois reconstrói a estabilidade do core sem exercer pressão excessiva sobre a parede abdominal em cicatrização. Posturas como Bhujangasana, Pawanmuktasana e Paschimottanasana melhoram a circulação, a digestão e a ativação do core — fatores cruciais para a redução da gordura abdominal pós-parto.".

Perguntas frequentes.

Mensagem de token.

Perder gordura abdominal após a gravidez é um processo desafiador, mas é possível com as estratégias certas. Posturas de ioga e prevenção Dicas. Você pode começar sua jornada para recuperar a forma física de antes da gravidez com algumas posturas simples, como a postura do camelo, a postura do barco, a postura do meio camelo, a flexão para frente sentada, a postura de alívio de gases, paschimottanasana, bhujangasana e dhanurasana.

Cada uma dessas posturas tem seus próprios benefícios, atuando em diferentes áreas do abdômen para ajudar a eliminar a gordura extra da barriga. Lembre-se de ter paciência consigo mesmo e com seu progresso, pois pode levar algum tempo para você ver os resultados.

Além disso, evite certas posturas, como inversões e flexões para trás, após o parto para reduzir o risco de lesões. Com um pouco de dedicação, respiração consciente e alongamentos, você poderá alcançar seus objetivos. perda de peso pós-parto.

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