Passei de 70 kg para 79 kg com a orientação do ajuste muito bem. Esta jornada me ensinou o poder de treinamento consistente, nutrição adequada e dedicação. Os resultados falam por si – mais fortes, mais saudáveis e mais confiantes do que nunca!
Nagendra, 42
Objetivo: ganho muscular
O que o motivou a jornada de ganho muscular?
Em 32º aniversário meu, uma grande mudança na minha vida foi. Meu modo de vida — ficar acordado até tarde, quero dizer, comer o que eu gostasse, e quase não me mexer — voltou para me assombrar. Eu não estava me sentindo bem; cansado, lento e desconfortável em minha própria pele foram as palavras que descreviam meu estado. Eu entendi que era hora de mudar quando me pesei e vi 75 kg.
Naquela mesma noite, fiz uma promessa a mim mesmo: eu seria o único a controlar minha saúde, corpo e mente. Não esperei pelo “momento certo”; a decisão foi tomada, portanto, a ação foi tomada.
“Pare de dar desculpas para si mesmo, em vez disso, comece a lutar.”
Quais eram seus objetivos?
Quero atingir massa muscular magra, aumentar meu nível de força e ter uma boa auto-imagem. Por fim, estabeleço a meta de 79 kg com um corpo bem tonificado e um estilo de vida ativo regular.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Eu me comprometi a um progresso constante e duradouro, em vez de uma gratificação instantânea:
- Comendo alimentos mais ricos em proteínas – frango, ovos, lentilhas e produtos lácteos se tornaram meus alimentos diários.
- Preparando todos os alimentos em casa, eu tinha certeza de que todas as refeições eram nutritivas e bem equilibradas.
- Realizou exercícios para realce principalmente a força, com treinamento de resistência e alguns caminhando diariamente.
- Ficou de olho nos tamanhos das porções, bem como na hora das refeições para crescer o músculo da maneira mais eficiente.
- Um bom café da manhã rico em proteínas e um copo de água morna são os energéticos necessários para começar bem o dia.
- Tenha proteínas de boa qualidade em cada refeição para a quebra e construção do tecido muscular.
- Não morra de fome – a nutrição consistente é um pré-requisito para o crescimento dos músculos.
- Mantenha um registro de seus exercícios e dieta para permanecer internamente responsável.
- Não fique sentado por muito tempo; pequenos movimentos feitos durante o resto do dia melhorarão a recuperação total.
Receitas favoritas:
- Frango grelhado com quinoa e legumes – Baixo teor de gordura, rico em proteínas e saciante.
- Ovo e Paneer Scramble com espinafre – uma receita para a refeição perfeita pós-treino.
- Caril de lentilha e frango com arroz integral – Nutritivo e delicioso.
- Banana e smoothie de manteiga de amendoim com proteína de soro de leite – uma fonte de energia e perfeita para a construção muscular.
- Salada de feijão misturado com ovos cozidos – Fresco, carregado de proteínas e recheio.
Como a VeryWel se encaixou?
A chave para minha grande mudança foi muito bem ajustada. Eles elaboraram um plano de dieta e exercícios especialmente para mim, me deram apoio em calorias e rastreamento de nutrientes e, sempre com frequência, foram a fonte da minha motivação. O conselho de especialistas deles foi minha roda de apoio nos dias em que eram difíceis.
Você encontrou contratempos?
Às vezes eu ficava com falta de motivação e motivação e, ocasionalmente, havia pequenas flutuações de peso. No entanto, em vez de jogar a toalha, eu pensava nos meus alvos, trocava o plano, se necessário, e continuaria.
conselhos para os outros.
Ser consistente é mais importante do que ser perfeito. Passos pequenos e factíveis são o que você deve se concentrar. O progresso, não importa quão pequeno, seja comemorado, manter seu plano deve ser sua disciplina e, acima de tudo, você deve se lembrar de que construir músculos levará tempo e não é uma corrida.
Quais são seus objetivos futuros?
A obtenção de 79 kg é apenas o começo da minha jornada, pois agora quero trabalhar na definição muscular, aumentar minha força e viver um estilo de vida ativo e saudável. Além disso, com muito bom ajuste, também estou ansioso para ser o motivo que desperta a crença de outras pessoas na possibilidade de uma mudança natural, sustentável e gradual.
A lição mais importante?
O cérebro é o comandante e o corpo do soldado. Haverá dias em que você se sentirá preguiçoso ou as coisas serão difíceis, mas é a teimosia que torna essa jornada valiosa.
“A mudança se torna realidade com compromisso e auto-crença.”
