Los 5 mejores mudras para deportistas: información de expertos y beneficios sorprendentes

Los mudras son movimientos de manos que se aplican en yoga y meditación para dirigir la energía y la concentración. Pueden utilizarse para mejorar el entrenamiento de los atletas, permitiéndoles concentrarse mejor, ganar fuerza y ​​evitar lesiones.. Con la ayuda de ciertos mudrasLos atletas podrán entrenar mejor y alcanzar sus objetivos de fitness. En esta guía, analizaremos algunos de los mudras más útiles para un atleta, así como su aplicación. encajar en el entrenamiento.

¿Por qué los mudras son beneficiosos para los deportistas?

Los mudras, o gestos con las manos, son un instrumento eficaz capaz de ofrecer muchos beneficios a los deportistas. El principal ventajas de usar mudras En el proceso de entrenamiento de un deportista se encuentran:

1 Mayor atención y concentración.

Los mudras pueden utilizarse para ayudar a los atletas a enfocar su mente y mejorar la concentración durante el entrenamiento y la competición. Mediante ciertos movimientos de las manos, los atletas pueden relajar la mente y concentrarse en el momento presente, lo que puede mejorar su rendimiento.⁽¹⁾

2 Deseo de más energía y vitalidad.

Se cree que algunos mudras ayudan a equilibrar la energía del cuerpo y a mejorar la circulación, lo que puede dar al atleta un impulso de energía y hacerlo sentir con más energía. Esto puede ayudarles a rendir al máximo y a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso.⁽²⁾

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3 Se mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad.

Se cree que ciertos mudras activan ciertos centros de energía en el cuerpo y pueden usarse para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.. Inclusión de mudras La incorporación de ejercicios en el régimen de entrenamiento de los atletas puede mejorar su rendimiento físico y reducir las posibilidades de sufrir lesiones.⁽³⁾

4 Calma y relajación.

Mudras Puede ser una herramienta potente que los atletas pueden usar para controlar el estrés y fomentar la relajación. Mediante ciertos movimientos de manos, los atletas podrán aliviar la tensión corporal y relajar la mente, lo que les permitirá una mejor recuperación y un rendimiento óptimo.⁽⁴⁾

5 Mejor juicio y pensamiento.

Los mudras pueden ayudar a los atletas a agudizar su mente y a tomar mejores decisiones, importantes en la competición. También pueden mejorar su intuición realizando gestos con las manos que les permitirán tomar decisiones informadas de forma instantánea y rápida en el campo o la cancha.

En general, la uso de mudras El entrenamiento de un atleta puede ofrecer diversas ventajas que le permiten alcanzar su máximo potencial y sus objetivos. Mediante estos gestos, los atletas podrán mejorar su concentración, energía, fuerza, flexibilidad, manejo del estrés y toma de decisiones, lo que, en última instancia, mejorará su rendimiento y su salud en general.

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Los 5 mejores mudras para deportistas.

1 Yoni Mudra.

En posición de meditación, estira las palmas de las manos y los dedos, apuntando hacia afuera. Junta las puntas de los dedos índice y curva y cruza los dedos meñique, anular y medio de manera que el dorso de los dedos se toque. Acerca los pulgares al cuerpo y junta los dedos.

2 Bhairava Mudra.

En postura de meditación, coloca la mano derecha sobre la izquierda, con la palma hacia arriba. Apoya las manos en el regazo. Las mujeres practicaban el método inverso: la mano derecha sobre la izquierda (Bhairavi Mudra).

3 Hridaya Mudra.

Sentado, coloca las puntas de los dedos índice en contacto con la base de los pulgares. Une las puntas de los dedos medio y anular con las puntas de los pulgares. El dedo meñique se mantiene estirado y las palmas se colocan hacia arriba.

4 Shanmukhi Mudra.

Pero siéntate, querido amigo, y mantén los ojos cerrados y las manos sobre las rodillas. Mantén los codos estirados, los oídos tapados con los pulgares, los ojos con los dedos índice, las fosas nasales con los dedos corazón y la boca con los dedos anular y meñique, por encima y por debajo de los labios, respectivamente. Afloja la presión de los dedos corazón, inhala, vuelve a cerrar las fosas nasales y retén el aire durante un tiempo cómodo. Finalmente, abre las fosas nasales de nuevo y exhala. Repite durante 5 a 30 minutos.

5 Ksepana Mudra.

Junte los dos dedos índices en posición sentada. Junte los dedos restantes y mantenga las yemas sobre el dorso de las manos. Los pulgares pueden cruzarse o dejarse abiertos. Al sentarse, los dedos índice apuntan hacia el suelo y, al acostarse, hacia los pies.

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Perspectiva de expertos.

La Dra. Meera Kulkarni, psicóloga deportiva y experta en yoga, afirma:
Los mudras pueden parecer bastante básicos, pero son muy efectivos para controlar la respiración, relajar el sistema nervioso y mejorar la concentración mental. En el caso de los atletas, esto se traduce en una mejor concentración en el campo de juego, una recuperación más rápida después de una sesión de entrenamiento y una mayor conexión entre cuerpo y mente. Los mudras también pueden usarse como complemento del entrenamiento físico; si se practican con regularidad, pueden ayudar a desarrollar una mejor toma de decisiones en situaciones de estrés y a disminuir las hormonas del estrés que tienden a afectar el rendimiento.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

En general, los mudras pueden convertirse en un recurso positivo que los atletas pueden utilizar para mejorar su rendimiento y salud. La inclusión de ciertos gestos con las manos en la práctica puede permitirles mejorar la concentración y el flujo de energía, lo que les permite rendir mejor tanto física como mentalmente. Los mudras pueden utilizarse en el entrenamiento, la competición o la recuperación, y ofrecen a los atletas una forma sencilla y eficaz de maximizar su rendimiento y alcanzar los resultados deseados.

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