Las 10 mejores posturas de yoga para el equinoccio de otoño y sus increíbles beneficios

El equinoccio de otoño, también conocido como equinoccio de otoño, es un momento significativo del año en el que el sol cruza el ecuador celeste, lo que da como resultado la misma duración del día y la noche. A medida que la naturaleza entra en una nueva estación, nos brinda la oportunidad de alinear nuestros cuerpos y mentes con las energías cambiantes..

Una forma de afrontar esta transición y disfrutar de sus increíbles beneficios es practicar posturas de yoga específicas para el equinoccio de otoño. Estas posturas no solo nos ayudan a conectar con la esencia de esta época, sino que también ofrecen diversas ventajas físicas, mentales y emocionales. En este artículo, exploraremos algunas de estas posturas de yoga y profundizaremos en los increíbles beneficios que aportan durante esta temporada de transformación.

Beneficios de las posturas de yoga del equinoccio de otoño.

Estos son algunos de los beneficios clave de practicar estas posturas durante el equinoccio de otoño:

1 Puesta a tierra y estabilidad.

Como el equinoccio de otoño significa la transición de los días llenos de luz del verano a los meses más oscuros y fríos del invierno, practicar la conexión a tierra posturas de yoga Nos ayuda a establecer una sensación de estabilidad. Posturas como Tadasana (Postura de la Montaña) y Vrksasana (Postura del Árbol) nos ayudan a arraigarnos en la tierra, fomentando una base sólida tanto física como mentalmente.

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2 Equilibrio energético.

Durante el equinoccio, hay la misma cantidad de luz y oscuridad. De igual manera, las posturas de yoga que promueven el equilibrio, como Vrikshasana (Postura del Árbol) y Garudasana (Postura del Águila), ayudan a alinear nuestros canales de energía y a crear una sensación de equilibrio interior. Esto El equilibrio puede extenderse más allá de nuestra práctica de yoga, ayudándonos a encontrar la armonía en nuestra vida diaria.

3 Soltar y dejar ir.

El otoño es una estación para desprenderse y soltar, como las hojas que caen de los árboles. Las posturas de yoga que implican torsiones y flexiones hacia adelante, como Ardha Matsyendrasana (Torsión espinal sentada) y Uttanasana (Flexión hacia adelante), pueden ayudar a liberar la tensión física y emocional. Al adoptar estas posturas, podemos cultivar un sentido de entrega y permitirnos soltar aquello que ya no nos sirve.

4 Refuerzo del sistema inmunológico.

Con la llegada del otoño, nuestra sistemas inmunológicos A menudo necesitamos un impulso extra para mantenernos sanos durante los meses más fríos. Las posturas de yoga que estimulan el sistema linfático, como las inversiones y las flexiones suaves hacia atrás, ayudan a mejorar el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. Posturas como Salamba Sarvangasana (Postura de hombros con apoyo) y Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente) pueden mejorar la circulación. fortalecer el sistema inmunológicoy promover el bienestar general.

5 Atención plena y gratitud.

El equinoccio de otoño nos recuerda que debemos apreciar la abundancia en nuestras vidas y expresar gratitud por la temporada de cosecha.. Posturas de yoga Ejercicios como Savasana (Postura del Cadáver) y la meditación sentada nos permiten cultivar la atención plena y conectar con la gratitud. Al dedicar este tiempo a reflexionar y expresar agradecimiento, podemos fomentar una mentalidad positiva y acoger el cambio de estaciones con alegría y agradecimiento.

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10 posturas de yoga del equinoccio de otoño con pasos.

1 Postura de la montaña (Tadasana).

Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Enraízalos con los pies, estira la columna y relaja los hombros. Contrae el torso y respira profundamente, imagínate como una montaña majestuosa, estable y con los pies en la tierra. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

2 Postura del árbol (Vrksasana).

Desplaza el peso hacia el pie izquierdo y apoya el pie derecho sobre la parte interna del muslo o la pantorrilla izquierda. Encuentra el equilibrio y lleva las manos al centro del corazón, con las palmas juntas. Fija la mirada en un punto frente a ti. Respira profundamente e imagínate como un árbol fuerte y enraizado, meciéndose suavemente con la brisa otoñal. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones antes de cambiar de lado.

3 Guerrero II (Virabhadrasana II).

Retrocede el pie izquierdo, manteniéndolo paralelo a la parte delantera del mat. Flexiona la rodilla derecha, asegurándote de que esté alineada con el tobillo. Extiende los brazos a los lados, paralelos al suelo, con la mirada fija en las yemas de los dedos delanteros. Sumérgete en la postura, sintiendo la fuerza y ​​la determinación de un guerrero listo para afrontar el cambio de estación. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones antes de cambiar de lado.

4 Postura de la guirnalda (Malasana).

De pie, separa los pies a una distancia mayor que la anchura de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja las caderas hacia el suelo, realizando una sentadilla profunda. Coloca las manos en posición de oración a la altura del corazón, separando suavemente las rodillas con los codos. Respira profundamente y siente la energía de esta postura, que te conecta con la tierra. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

5 Flexión hacia adelante (Uttanasana).

Párate con los pies separados a la anchura de las caderas e inclínate hacia adelante, tocando el suelo o las espinillas con las manos. Flexiona las rodillas si es necesario para liberar la tensión de los isquiotibiales. Entrégate a la postura, liberando el estrés y las preocupaciones, y permitiendo que la energía de la temporada fluya a través de ti. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

6 Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana).

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Presiona los pies contra la colchoneta, contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo. Entrelaza los dedos bajo la zona lumbar y gira suavemente los hombros hacia abajo. Respira profundamente, sintiendo la apertura en el pecho y la estabilidad debajo de ti. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

7 Postura del Medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana).

Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona la rodilla derecha y crúzala sobre la pierna izquierda, apoyando el pie en el suelo junto al muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Inhala para estirar la columna y exhala para profundizar la torsión. Siente los efectos desintoxicantes y purificadores de esta postura, que te ayudará en la transición estacional. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones antes de cambiar de lado.

8 Parada de hombros con apoyo (Salamba Sarvangasana).

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas hacia el techo. Apoya la zona lumbar con las manos y, si te resulta cómodo, junta los codos para mayor estabilidad. Respira profundamente, permitiendo que la energía rejuvenecedora fluya por todo tu cuerpo. Esta postura estimula la glándula tiroides, promoviendo el equilibrio y la armonía interior. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

9 Postura del niño (Balasana).

Comienza arrodillándote sobre la esterilla y siéntate sobre los talones. Baja lentamente el torso hacia el suelo, extendiendo los brazos hacia adelante. Apoya la frente en la esterilla y entrégate a la postura, liberando cualquier tensión o estrés. Respira profundamente, conectando con la tierra bajo tu cuerpo y encontrando la quietud interior. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

10 Postura del cadáver (Savasana).

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos relajados a los costados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje por completo. Concéntrate en tu respiración, inhalando profundamente y exhalando completamente. Abraza la quietud y la serenidad de esta postura, permitiendo que la energía de la estación se integre en tu ser. Mantén esta postura el tiempo que desees, al menos de 5 a 10 minutos.

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Preguntas frecuentes.

En resumen.

Practicar posturas de yoga diseñadas especialmente para el equinoccio de otoño puede ser una experiencia beneficiosa y revitalizante tanto para la mente como para el cuerpo. Estas posturas nos ayudan a sintonizarnos con el cambio de estaciones, fomentando una sensación de equilibrio, conexión a tierra y gratitud. Ya sea abrazando la energía de la cosecha, encontrando estabilidad en medio del cambio o cultivando un sentido de paz interior y reflexión, las posturas de yoga del equinoccio de otoño ofrecen un enfoque holístico para conectar con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea..

Al incorporar estas posturas a nuestra práctica, podemos encontrar una mayor armonía y bienestar al entrar en el otoño. Así que, abracemos la belleza del otoño y emprendamos este viaje de autodescubrimiento y renovación a través de la práctica de las posturas de yoga del equinoccio de otoño.