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Al despertar, todos queremos empezar el día con buen pie. Menos drama y más positividad. Por eso, hoy en este artículo compartiremos información sobre qué acciones debemos tomar para evitar un buen comienzo del día.
7 Acciones que nos impiden empezar bien el día.
1. Matando y fisgoneando, una y otra vez, la alarma, alarma.
Suena la alarma, pero te convences de que aún te queda un poco de tiempo. Entonces pulsas el botón de repetición, te das la vuelta en la cama y te vas. volver a dormir.Algunos utilizan la función de repetición dos o tres veces.
Aunque dormir unos minutos extra te sienta bien, este tipo de sueño tiene un efecto negativo: te hace sentir aún más cansado al levantarte. Esto se debe a que se interrumpe el ciclo sueño-vigilia. Si te vuelves a dormir después de la primera alarma, el cuerpo inicia un nuevo ciclo de sueño y libera hormonas que inician una fase de sueño profundo.
La segunda alarma interrumpe este proceso, lo que confunde al cuerpo. Como resultado, te sientes somnoliento y agotado, y esta sensación puede durar varias horas.
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Para evitar estar cansado toda la mañana, debes evitar seguir durmiendo cuando suene el despertador y levantarte enseguida.
2. Toma tu teléfono y comienza a comprobarlo.
Despertarse por la mañana y revisar el correo electrónico, WhatsApp o las noticias no es buena idea. Las noticias se centran principalmente en catástrofes y controversias, y estudios han demostrado que las redes sociales pueden empeorar el estado de ánimo.
Ahorrarte el estrés digital por la mañana es el mejor regalo que puedes hacerte. Para evitar la tentación de mirar el teléfono, puedes apagarlo o ponerlo en modo avión, así no podrás navegar por internet ni recibir notificaciones.
3. Complejo 'Correcaminos'.
Por la mañana, cada minuto extra en la cama es valioso, pero aun así deberías poner el despertador un poco más temprano. Cuanto más tarde te levantes, menos tiempo tendrás para ducharte, desayunar, vestirte y prepararte, y ya estarás estresado por la mañana.
Así que levántate temprano y tómate un tiempo para ti. Toma una taza de té tranquilamente, medita o haz yoga antes de comenzar con tus tareas y rutinas diarias.
4.Mantenga la casa como una cueva.
Cuando está oscuro, el cuerpo libera melatonina, la hormona del sueño, y nos cansamos. La luz hace lo contrario: inhibe la liberación de la hormona y nos despierta.
No dejes las persianas ni las cortinas cerradas por la mañana. Ábrelas y aprovecha el efecto de la luz lo antes posible.
Si el día está oscuro, una lámpara de luz diurna o un despertador iluminado pueden ayudar.
5. Café ahora.
Para muchos, una taza de café forma parte del despertar. Sin embargo, no deberías tomar tu primer café hasta un poco más tarde en la mañana. Esto se debe a que, poco después de despertar, el cuerpo produce más cortisol, la hormona estimulante, también conocida como la hormona del estrés.
En este punto, no necesitas un estimulante artificial como la cafeína. Si la bebes, desarrollas tolerancia al café y su efecto se reduce. Es mejor esperar al menos una hora después de despertarte antes de tomar tu primer café.
6. Demasiada azúcar.
El desayuno debe ser tan saludable como el resto de las comidas del día. Sin embargo, muchas personas se permiten desayunos demasiado simples o dulces (pan con crema de cacao, bollería industrial, pan refinado con embutidos, cereales azucarados, etc.), lo que provoca en el cuerpo una subida de azúcar que tendrá un efecto rebote al cabo de unas horas, lo que produce sensación de fatiga o falta de energía.
Mejores opciones son el muesli de avena, frutos secos y leches vegetales, fruta entera, pan de centeno con aguacate, etc.
7. Lávate la boca tan pronto como quieras levantarte.
Para eliminar el mal aliento, muchas personas se cepillan los dientes al despertarse. Sin embargo, es más importante cepillarse los dientes después de comer.
Durante el desayuno, se pueden acumular restos de comida en los dientes, por lo que no tiene sentido cepillarse los dientes antes de desayunar. Si se despierta con mal sabor de boca, puede enjuagarse la boca con agua o un enjuague bucal natural.
Esperamos que estas ideas te ayuden a reflexionar sobre tus hábitos matutinos y a ver si los estás adoptando sin darte cuenta. Te animamos a probar un cambio y ver qué pasa... ¡Cuéntanos tu experiencia!
