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Al despertar, todos queremos empezar el día con buen pie. Menos drama y más positividad. Por eso, hoy en este artículo compartiremos información sobre qué acciones debemos tomar para evitar un buen comienzo del día..
7 Acciones que nos impiden empezar bien el día.
1 Matando y fisgoneando, una y otra vez, la alarma, alarma.
Suena la alarma, pero te convences de que en realidad aún te queda un poco de tiempo. Entonces presionas el botón de repetición, te das la vuelta en la cama y te vas. volver a dormir. Algunos utilizan la función de repetición dos o tres veces.
Incluso si los pocos minutos de sueño extra te hacen sentir bien, este tipo de sueño tiene un efecto negativo, haciéndote sentir aún más cansado cuando finalmente te levantas de la cama. Esto se debe a que el ciclo sueño-vigilia se interrumpe. Si vuelves a dormir después de la primera alarma, el cuerpo comienza un nuevo ciclo de sueño y libera hormonas que inician una fase de sueño profundo.
La segunda alarma interrumpe este proceso, lo que confunde al cuerpo. El resultado es que te sientes somnoliento y agotado, y esta sensación puede durar varias horas.
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Para evitar estar cansado toda la mañana, debes evitar seguir durmiendo cuando suene el despertador y levantarte enseguida.
2 Toma tu teléfono y comienza a comprobarlo.
Despertarse por la mañana y revisar correos electrónicos, WhatsApp o las noticias no es una buena idea. Las noticias informan principalmente sobre catástrofes y controversias, y los estudios han demostrado que las redes sociales pueden empeorar el estado de ánimo.
Ahorrarte el “estrés digital” por las mañanas es el mejor regalo que puedes hacerte. Para evitar la tentación de mirar el móvil, puedes apagarlo o ponerlo en modo avión, así no podrás navegar por la web y no recibirás ninguna notificación.
3 Complejo Correcaminos.
Por la mañana, cada minuto extra en la cama es valioso, pero aún así deberías poner el despertador un poco antes. Cuanto más tarde te levantes, menos tiempo tendrás para ducharte, desayunar, vestirte y prepararte, y ya estarás estresado por la mañana.
Así que levántate más temprano, tómate un tiempo para ti. Toma una taza de té tranquilamente, medita o haz yoga antes de comenzar con tus tareas y rutinas diarias.
4.Mantenga la casa como una cueva.
Cuando está oscuro, el cuerpo libera la hormona del sueño, melatonina, y nos cansamos. La luz hace lo contrario, inhibe la liberación de la hormona y te despierta.
No dejes persianas y cortinas cerradas por la mañana. Ábrelas y aprovecha este efecto de luz lo antes posible.
Si el día está oscuro, una lámpara de luz diurna o un despertador iluminado pueden ayudar.
5 Café ahora.
Para muchos, una taza de café es parte del despertar. Sin embargo, no deberías tomar tu primer café hasta un poco más tarde en la mañana. La razón es que poco después de despertarte, el cuerpo produce más cortisol, la hormona estimulante, también conocida como la hormona del estrés.
En este punto, no necesitas un estimulante artificial como la cafeína. Si lo bebes, desarrollas una tolerancia al café y su efecto se reduce. Es mejor esperar al menos una hora después de despertarte antes de tomar tu primer café.
6 Demasiada azúcar.
El desayuno debe ser tan saludable como el resto de las comidas del día. Sin embargo, muchas personas se permiten desayunos demasiado simples o dulces (pan con crema de cacao, bollería industrial, pan refinado con embutidos, cereales azucarados, etc.), dando al cuerpo un subidón de azúcar que tendrá su efecto rebote al cabo de unas horas, sintiendo cansancio o falta de energía..
Mejores opciones son el muesli de avena, frutos secos y leches vegetales, fruta entera, pan de centeno con aguacate, etc.
7 Lávate la boca tan pronto como quieras levantarte.
Para eliminar el mal olor bucal, muchas personas se cepillan los dientes tan pronto como se despiertan. Sin embargo, es más importante cepillarse los dientes después de comer.
Durante el desayuno se pueden acumular nuevos restos de comida en los dientes, por lo que cepillarse los dientes antes de desayunar no tiene sentido. Si te despiertas con mal sabor de boca, puedes enjuagarte la boca con agua o un enjuague bucal natural.
Esperamos que estas ideas te ayuden a reflexionar sobre tus propios hábitos matutinos y ver si estás cayendo en ellos sin darte cuenta. Te animamos a que pruebes un cambio y veas qué pasa… ¡Cuéntanos tu experiencia!
