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El caso de Drake y su estado físico es un claro ejemplo de no hacer demasiado, pero sí hacer pocas cosas. A lo largo de los años, ha adaptado su insostenible estilo de vida a un sistema más civilizado de ejercicio y hábitos alimenticios, enfocado en la fuerza, el acondicionamiento, la movilidad y el bienestar físico, en lugar de centrarse únicamente en la apariencia.
Rutina de ejercicios filtrada de Drake.
El programa de entrenamiento de Drake consiste en entrenamiento de fuerza, boxeo, acondicionamiento y movilidad. Colabora con entrenadores profesionales y sus sesiones son efectivas, pero no excesivas.
1 Entrenamiento de fuerza (3–4 veces por semana).
Los entrenamientos de fuerza forman la base de su rutina, ayudando a mantener masa muscular y la salud de las articulaciones.
Ejercicios comunes.
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- Sentadillas y prensas de piernas.
- Peso muerto (peso moderado).
- Press de banca y press con mancuernas.
- Dominadas y pulldowns laterales.
- Prensas de hombros.
El enfoque está en repeticiones controladas y buena forma, no en levantamientos máximos y pesados.
2 Boxeo y acondicionamiento.
El boxeo es un elemento clave del entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento de Drake.
- Trabajo con bolsa pesada.
- Boxeo de sombra.
- Ejercicios de juego de pies.
- Circuitos cortos de boxeo.
Esto mejora la resistencia, la coordinación, la pérdida de grasa y la concentración mental.
3 Entrenamiento de core y estabilidad.
Un núcleo fuerte favorece la postura y la prevención de lesiones.
- Tablones y tablones laterales.
- Elevaciones de piernas colgado.
- Golpes con balón medicinal.
- Rotaciones del núcleo del cable.
Las sesiones principales son breves pero frecuentes.
4 Movilidad y recuperación.
Para mantenerse saludable mientras está de gira:
- Estiramiento dinámico.
- Rodamiento de espuma.
- Ejercicios de movilidad.
- Movimientos ligeros basados en yoga.
La recuperación se considera parte del entrenamiento y no algo opcional.
Rutina de dieta filtrada de Drake.
Drake sigue una dieta limpia y rica en proteínas, que a la vez permite flexibilidad. Su enfoque promueve la energía, la recuperación muscular y la salud a largo plazo.
1 Comidas centradas en proteínas.
La ingesta de proteínas es constante a lo largo del día.
- Pollo y pavo magros.
- Pescado (especialmente salmón).
- Huevos y claras de huevo.
- Batidos de proteínas.
La proteína apoya los músculos recuperación y saciedad.
2 Carbohidratos inteligentes.
Los carbohidratos se eligen por su rendimiento y energía.
- Arroz integral y blanco arroz.
- Patatas dulces.
- Avena.
- Frutas.
Los carbohidratos a menudo se sincronizan con los entrenamientos.
3 Grasas saludables
Incluido en moderación:
- Palta.
- Aceite de oliva.
- Nueces y semillas.
Estos apoyan las hormonas y la salud de las articulaciones.
4 Hidratación y suplementos.
- Alta ingesta de agua.
- Electrolitos durante el entrenamiento.
- Suplementos básicos como proteína en polvo y multivitaminas (según sea necesario).
- Las bebidas azucaradas son limitadas.
5 Flexibilidad y equilibrio.
Drake no sigue restricciones extremas. Se permite algún capricho ocasional, lo que le ayuda a mantener la constancia y el equilibrio mental.
Hábitos de estilo de vida que apoyan su estado físico.
- Rutina diaria estructurada.
- Dormir adecuadamente a pesar de trasnochar.
- Manejo del estrés a través de la música.
- Coaching profesional y rendición de cuentas.
Experiencia personal.
Soy Rohan Mehta, Coach de Bienestar Corporativo y Entrenador de Fuerza. Seguí una rutina de entrenamiento inspirada en el entrenamiento de fuerza de Drake, cardio basado en el boxeo y recuperación centrada en la movilidad durante 12 semanas. Al priorizar levantamientos compuestos, sesiones cortas de acondicionamiento y una dieta equilibrada basada en proteínas, he notado una mejor tonificación muscular, mayor resistencia y una recuperación más rápida. En mi opinión, la mayor ventaja fue la sostenibilidad: la rutina se adaptó fácilmente a una agenda de trabajo apretada y, al mismo tiempo, ofreció resultados constantes a largo plazo.
“Following a Drake-inspired routine helped me gain lean strength, boost endurance, and stay consistent without burnout.”
¿Es la rutina de Drake realista para la gente común?
Sí, porque es escalable. No necesitas entrenadores famosos ni sesiones largas. Los principios clave son:
- Entrena de 4 a 5 días a la semana.
- Mezcla fuerza y acondicionamiento.
- Coma comidas equilibradas y centradas en proteínas.
- Priorizar la recuperación.
Conclusión final.
La dieta y el régimen de ejercicios de Drake dejan claro que se trata de disciplina, equilibrio y longevidad, no de perfección. Su método se basa en mantenerse fuerte y con energía, tanto dentro como fuera del escenario, y en mantenerse saludable.
