تمرين
التأمل
اتصل بنا
قد يبدو مفهوم التنفس من خلال الجلد غريباً، ولكنه في الواقع شكل من أشكال يمارس لهذا الأمر فوائد عديدة. فهذا النوع من التمارين يُساعد على تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال معرفة التمارين التي تُساعدك على التنفس من خلال جلدك، يُمكنك البدء في جني ثمار هذا الشكل الفريد من التمارين. يمارس. في هذه المقالة، سنناقش التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على التنفس من خلال جلدك وكيفية القيام بها بأمان.
كيف تجعلك التمارين الرياضية تتنفس من خلال جلدك؟
تزيد التمارين الرياضية من قدرة الجسم على التحمل الاسْتِقْلاب, وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم للأكسجين. ومع بدء الجسم ببذل جهد أكبر، تتوسع الأوعية الدموية للسماح بوصول المزيد من الأكسجين إلى العضلات.
يؤدي هذا التدفق المتزايد للدم إلى إيصال الأكسجين إلى الغدد العرقية، التي تفرز العرق عبر الجلد. ومع تبخر العرق عن الجلد، فإنه يبرد الجسم ويساعد على تنظيم درجة حرارته. هذه العملية، عملية تبخر العرق عن الجلد جلد كما أنه يجبر جزيئات الأكسجين على الخروج من الجسم، ولهذا السبب يميل الناس إلى التنفس بشكل أثقل أثناء التمرين.
عشرة تمارين تساعدك على التنفس من خلال جلدك وكيفية القيام بها؟
1. الجري.
هذا التمرين رائع لمساعدتك على التنفس بشكل طبيعي جلد لأن زيادة معدل ضربات قلبك ستؤدي إلى زيادة كمية الأكسجين التي يمتصها جسمك.
قصص ذات صلة
تسريب برنامج ماكينلي ريتشاردسون التدريبي ونظامه الغذائي
ماذا يحدث للوزن المفقود من خلال شفط الدهون؟
كيف يتم ذلك؟
للقيام بهذا التمرين، ابدأ بالمشي ببطء لبضع دقائق إلى تسخين عضلاتك. ثم، زد سرعتك تدريجياً حتى تصل إلى وتيرة ثابتة. أثناء الجري، ركز على أخذ أنفاس عميقة وزفيرها ببطء.
2. تمارين القفز.
هذا التمرين رائع لجعلك تتنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، قف وقدماك متلاصقتان وذراعيك بجانبك. ثم اقفز لأعلى وافتح ساقيك مع رفع ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت. عند الهبوط، أعد قدميك إلى وضعهما معًا وأنزل ذراعيك. كرر هذه العملية لمدة دقيقة واحدة.
3. تمارين الضغط.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يتطلب منك زيادة كمية الأكسجين التي تستنشقها أثناء قيامك بـ ادفع جسمك للأعلى وإلى الأسفل.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي مع مباعدة يديك قليلاً عن عرض كتفيك وقدميك بعرض الوركين. اخفض جسمك نحو الأرض حتى يقترب صدرك منها، ثم ادفع جسمك للأعلى حتى تستقيم ذراعيك. كرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.
4. رفع الركبتين عالياً.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس بشكل طبيعي. جلد لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم.
كيف يتم ذلك؟
للقيام بذلك يمارس, قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وذراعيك بجانب جسمك. ثم ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك، ثم بدّل إلى الركبة اليسرى. استمر في تبديل الركبتين مع إبقاء ذراعيك بجانب جسمك. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
5. تمارين بيربي.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ثم، اخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك. اقفز بقدميك إلى الخلف لوح خشبي ثم قم بوضع يديك في وضعية القرفصاء، ثم اقفز بهما إلى وضعية القرفصاء. قف وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة.
6. متسلقو الجبال.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي مع مباعدة يديك قليلاً عن عرض كتفيك وقدميك بعرض الوركين. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم بدّل إلى ركبتك اليسرى. استمر في تبديل الركبتين مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
7. قفزات القرفصاء.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ثم، اخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء. اقفز للأعلى من القرفصاء اتخذ الوضعية المناسبة ثم انزل إلى وضعية القرفصاء. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة.
8. تمارين الاندفاع بالقفز.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. تقدم للأمام بساقك اليمنى واخفض جسمك إلى وضعية الاندفاع. اقفز للأعلى من وضعية الاندفاع وبدّل بين الساقين. كرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.
9. لوح خشبي.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويساعدك على استنشاق المزيد من الأكسجين.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي مع مباعدة يديك قليلاً عن عرض كتفيك وقدميك بعرض الوركين. حافظ على استقامة جسمك وثبّت الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
10. تمرين الجلوس على الحائط.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال جلدك لأنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها.
كيف يتم ذلك؟
لأداء هذا التمرين، قف مع إسناد ظهرك إلى الحائط وقدميك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين. ببطء انزلق على الحائط حتى تنثني ركبتاك بزاوية 90 درجة. حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
نصائح أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتجعلك تتنفس من خلال جلدك.
1. حافظ على تنفسك عميقاً ومنتظماً.
2. ركز على صدرك وبطنك للتأكد من أنك تستخدم كامل سعة رئتيك.
3. تحرك ببطء وحافظ على وتيرة ثابتة.
4. لا تحبس أنفاسك أثناء بذل الجهد.
5. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
6. خذ فترات راحة واسترح عند الحاجة.
7. تنفس من خلال أنفك لإبطاء تنفسك.
8. تخيل أنفاسك تدخل وتخرج من جسمك.
9. مارس اليوغا أو التأمل لمساعدتك على البقاء واعياً بتنفسك.
10. حاول إرخاء عضلات كتفيك وفكك للمساعدة في التنفس.
خلاصة القول.
يمكن للتمارين الرياضية أن تُحسّن التنفس عبر الجلد من خلال زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتحفيز الغدد العرقية. كما تُساهم التمارين في تحسين صحة الجلد عن طريق زيادة وصول الأكسجين والمغذيات إليه. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر والقلق، مما يُحسّن التنفس عبر الجلد. في النهاية، تُساعد التمارين الرياضية على تحسين التنفس عبر الجلد بطرقٍ مُتعددة، مما يجعلها جزءًا هامًا من نمط حياة صحي.
