Yoga para Prolapso: Um Guia Abrangente para Cura e Fortalecimento

Uma condição que tem grande impacto na qualidade de vida de uma pessoa é o prolapso. Ele ocorre quando os órgãos pélvicos — como o reto, o útero ou a bexiga — descem para a vagina enquanto os músculos do assoalho pélvico estão fracos. A ioga tornou-se muito popular., A ioga é um método abrangente para controlar e reduzir os sintomas do prolapso, apesar de existirem muitos outros tratamentos disponíveis. Neste artigo, você aprenderá sobre os benefícios da ioga para pessoas com prolapso, bem como o respaldo científico e dicas úteis.

Entendendo o prolapso: o que você precisa saber?

A condição conhecida como prolapso é caracterizada pela descida dos órgãos pélvicos através da parede vaginal. Existem inúmeras maneiras em que isso pode acontecer:

• Prolapso uterino: Em casos de prolapso uterino, o útero desce para o canal vaginal.
• Cistocele: Na cistocele, a bexiga se projeta para dentro da parede vaginal anterior.
• Retocele: A parede posterior da vagina é onde o reto se projeta.
• Enterocele: Descida do intestino delgado para a região vaginal.

Causas do prolapso.

• Parto: Os músculos pélvicos podem enfraquecer devido ao esforço do parto. 
• Envelhecimento: A fraqueza muscular pode resultar de alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa.
• Obesidade: Carregar peso em excesso pode sobrecarregar o assoalho pélvico.
• Tosse prolongada: A tosse prolongada pode causar distensão muscular pélvica.
• Genética: Algumas pessoas podem ter predisposição genética para apresentar músculos do assoalho pélvico fracos.

Sintomas de prolapso.

• Sensação de pressão ou peso na região pélvica.
• Um aumento ou protuberância na vagina.
• Ter infecções urinárias frequentes ou dificuldade para urinar.
• Desconforto durante a atividade sexual.
• Problemas com a evacuação ou prisão de ventre.

A ciência por trás da ioga para o prolapso.

Ioga Foi demonstrado que a prática de ioga tem um impacto positivo na força e na função do assoalho pélvico. Mulheres que praticavam ioga apresentaram um aumento significativo na força muscular do assoalho pélvico em comparação com aquelas que não praticavam, de acordo com um estudo publicado no Journal of Urology.⁽¹⁾ A ioga também ajuda as pessoas a terem mais consciência dos seus corpos, o que pode contribuir para melhorar a postura e compreender os sinais que o corpo dá. Como a má postura pode agravar o prolapso dos órgãos pélvicos, isso é muito importante. Quem pratica ioga pode melhorar o alinhamento pélvico e diminuir as chances de o prolapso piorar.

Posturas de ioga essenciais para o alívio do prolapso.

A seguir posturas de ioga Pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico e aliviar os sintomas do prolapso.

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1. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana).

   Como fazer:

   – Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os pés apoiados no chão.

   – Inspire enquanto arqueia as costas (Postura da Vaca), levando a barriga em direção ao chão.

   – Ao expirar, arredonde a coluna (Postura do Gato), levando o queixo em direção ao peito.

   Benefícios: Essa postura aumenta a flexibilidade da coluna e ajuda a ativar os músculos do assoalho pélvico.

Leia também: Posturas de ioga fáceis para crianças de 2 anos: uma maneira divertida e saudável de apresentar a ioga aos pequenos.

2. Postura da Ponte (Setu Bandhasana).

Como fazer:

   – Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos quadris.

   – Pressione os pés contra o chão, levante os quadris e contraia o assoalho pélvico.

   – Mantenha a posição por algumas respirações e depois abaixe o corpo.

   Benefícios: Fortalece os glúteos e os músculos do assoalho pélvico, proporcionando suporte aos órgãos pélvicos.

3. Postura do Peixe com Apoio (Matsyasana).

Como fazer:

   – Deite-se de costas com um apoio ou cobertor enrolado sob a parte superior das costas.

   Deixe os braços descansarem ao lado do corpo ou acima da cabeça e respire profundamente.

   Benefícios: Essa postura abre o peito e promove o relaxamento, ao mesmo tempo que ativa suavemente o assoalho pélvico.

4. Postura da Criança (Balasana).

   Como fazer:

   – Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para a frente, apoiando-os no chão.

   – Respire fundo e relaxe o corpo.

   Benefícios: Essa postura restauradora ajuda a relaxar a região pélvica e promove uma sensação de calma.

Técnicas de respiração para auxiliar na recuperação do prolapso.

Além de certas posturas, pessoas com prolapso podem se beneficiar muito com o uso de técnicas de respiração. Os seguintes métodos auxiliam no relaxamento do assoalho pélvico: 

• Respiração diafragmática: Este método de respiração profunda consiste em inspirar profundamente pelo nariz, permitindo que o diafragma se expanda e, em seguida, expirar lentamente pela boca. 
• Exercícios de Kegel: Este exercício trabalha os músculos do assoalho pélvico e promove o relaxamento. Apesar de não ser uma postura de ioga, os exercícios de Kegel são cruciais para o fortalecimento do assoalho pélvico. Eles podem ser usados em conjunto com a ioga, utilizando a contração e o relaxamento dos músculos pélvicos durante as posturas.

Histórias pessoais: como a ioga mudou vidas.

Entrevistamos Sarah, de 35 anos, uma mãe que sofreu de prolapso uterino após o parto, para demonstrar o efeito da ioga no prolapso.

A história de Sarah:

Quando me disseram que eu tinha prolapso, fiquei perdida. Tinha medo da cirurgia e isso interferia nas minhas atividades diárias. Decidi experimentar ioga depois de ouvir falar sobre isso por uma amiga. Depois de algumas aulas difíceis, finalmente descobri como usar os músculos do assoalho pélvico. Meus sintomas diminuíram muito e sinto que tenho mais controle sobre o meu corpo agora. A ioga melhorou meu bem-estar geral, além de ajudar com o prolapso.

A importância da orientação profissional.

Embora a ioga possa ajudar a controlar o prolapso, é importante consultar um instrutor qualificado, principalmente se você apresentar sintomas graves de prolapso ou for iniciante na prática. Um especialista pode fazer ajustes personalizados e garantir que você esteja praticando com segurança.

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 Perguntas frequentes.

Considerações finais.

A ioga pode ajudar pessoas que sofrem de prolapso. A ênfase da ioga no relaxamento, na consciência corporal e no fortalecimento do assoalho pélvico pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a saúde geral. Um ambiente favorável à recuperação pode ser criado com a prática das posturas sugeridas, exercícios respiratórios e orientação especializada. Como em qualquer condição médica, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que a prática de ioga atenda às suas necessidades específicas. Por meio da prática terapêutica da ioga, pessoas com prolapso podem observar melhorias significativas na qualidade de vida, desde que se dediquem e adotem a abordagem adequada.

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