Por que a ioga me dá náuseas? Entendendo as causas e como superar isso.

A ioga tornou-se uma prática popular para melhorar a saúde física, o bem-estar mental e a paz interior. Mas, para alguns praticantes, essa prática milenar pode causar um efeito colateral inesperado: náusea. Se você já sentiu enjoo durante ou após uma aula de ioga, provavelmente já se sentiu assim. sessão de ioga, Você não está sozinho(a). A náusea durante a prática de yoga pode ser perturbadora e confusa, especialmente quando essa prática é conhecida por seus benefícios calmantes e terapêuticos. 

Neste artigo, exploraremos as possíveis causas da náusea induzida pela ioga, como preveni-la e o que você pode fazer para aliviá-la caso ocorra. Com informações de instrutores de ioga experientes, explicações científicas e dicas práticas, este guia ajudará você a aproveitar a ioga sem os efeitos colaterais desconfortáveis.

A relação entre ioga e náusea: uma breve visão geral.

Yoga é uma prática holística. que envolve posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação. Esses elementos trabalham juntos para equilibrar o corpo, a mente e o espírito. No entanto, como a ioga afeta os sistemas internos, principalmente o digestivo e o nervoso, às vezes pode causar desconforto, incluindo náuseas.

Entender por quê ioga Pode causar náuseas, mas é preciso analisar como o corpo reage aos diferentes aspectos da prática, da postura e respiração à digestão e circulação. Vamos explorar mais a fundo as razões por trás dessa sensação inesperada.

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Posição do corpo e náusea: o papel das inversões e torções.

Certas posturas de ioga podem contribuir para a náusea devido à forma como afetam os órgãos internos e o fluxo sanguíneo. Posturas invertidas (como a parada de cabeça ou o cachorro olhando para baixo) e posturas de torção (como o triângulo invertido ou a torção espinhal sentada) são frequentemente associadas a sensações de tontura ou náusea.

Por que?

– Inversões: Essas posturas envolvem colocar a cabeça abaixo do nível do coração, o que pode alterar o fluxo sanguíneo e pressionar o ouvido interno, causando tontura ou náusea. Quando o sangue sobe para a cabeça muito rapidamente, pode sobrecarregar o sistema, levando a uma sensação de desequilíbrio.

– Reviravoltas: Posturas de torção estimulam a região abdominal e os órgãos digestivos. Elas podem criar pressão no estômago ou nos intestinos, especialmente se você comeu recentemente ou tem problemas digestivos como refluxo ácido. As torções são conhecidas por desintoxicar o organismo, mas a estimulação também pode causar náuseas se o corpo não estiver preparado.

Comer antes da ioga: uma causa comum de náuseas.

Uma das causas mais comuns de náusea durante ioga Comer demais ou muito perto da hora da prática pode causar desconforto. A ioga envolve muitos movimentos, flexões e torções, o que pode perturbar o conteúdo do estômago. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver feito uma refeição pesada ou consumido alimentos ricos em gordura e proteína, que demoram mais para serem digeridos.

A ciência por trás disso:

Ao comer, seu corpo direciona o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos para ajudar a processar os alimentos. Se você começar a praticar ioga logo após comer, seu corpo terá que redirecionar essa energia para outras partes, criando um conflito de prioridades. Isso pode resultar em náuseas, já que o corpo se esforça para digerir enquanto também realiza as posturas de ioga.

O que fazer?

Especialistas sugerem esperar pelo menos 2 a 3 horas após uma refeição antes de praticar ioga. Se precisar de um lanche antes da prática, opte por algo leve e de fácil digestão, como uma banana ou um punhado de nozes.

Desidratação e Hiper-hidratação: Encontrando o Equilíbrio Ideal.

A hidratação desempenha um papel crucial em como seu corpo se sente durante a prática de yoga. Tanto a desidratação quanto a hidratação excessiva podem causar náuseas.

– Desidratação: Quando você está desidratado, seu corpo não possui os fluidos necessários para manter o equilíbrio, o que pode resultar em tontura, náusea e dores de cabeça. Isso é especialmente comum em aulas de hot yoga ou sequências intensas de vinyasa, onde a transpiração é mais pronunciada.

– Hidratação excessiva: Beber muita água antes ou durante a ioga A hidratação excessiva também pode causar desconforto. Ela pode diluir os eletrólitos no corpo, levando a um desequilíbrio que pode desencadear náuseas. Também pode causar uma sensação de líquido se movendo no estômago ao mudar de posição.

Dica profissional: Procure se hidratar de forma consistente ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de água antes da aula de ioga. Beba água aos poucos durante a prática, se necessário, e considere adicionar uma solução eletrolítica se estiver fazendo uma aula intensa ou em ambiente aquecido.

Técnicas de respiração e náusea: o impacto do Pranayama.

Pranayama, ou controle da respiração, é uma parte essencial da ioga. No entanto, a respiração inadequada ou forçada pode, por vezes, provocar náuseas, especialmente em iniciantes que não estão familiarizados com as técnicas.

Por que?

Exercícios respiratórios como Kapalabhati (Respiração Brilhante do Crânio) ou Bhastrika (Respiração de Fole) envolvem respirações rápidas e vigorosas que aumentam a absorção de oxigênio e estimulam o sistema nervoso. Para algumas pessoas, isso pode causar hiperventilação ou tontura, levando à náusea. A mudança repentina nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono do corpo pode sobrecarregar o organismo.

Leia também: As 8 melhores posturas de ioga restaurativa para dor crônica com instruções passo a passo.

O Fator de Liberação Emocional: Náusea da Desintoxicação Emocional.

A ioga não é apenas uma prática física; ela também tem o potencial de liberar emoções profundas. Ao alongar, respirar e manter certas posturas, você pode desbloquear... tensão emocional A energia fica armazenada no corpo, principalmente em áreas como os quadris e o peito. Essa liberação emocional às vezes pode se manifestar como náusea ou desconforto.

A Conexão Mente-Corpo:

De acordo com pesquisas em psicologia somática, as emoções são frequentemente armazenadas no corpo, particularmente nos músculos e tecidos conjuntivos. Quando você alonga ou abre essas áreas durante a prática de yoga, isso pode levar a uma liberação repentina de energia ou emoção, o que pode resultar em náuseas, lágrimas ou uma sensação de mal-estar.

Condições médicas preexistentes: quando procurar ajuda profissional.

Em alguns casos, a náusea durante a prática de yoga pode ser sinal de um problema de saúde subjacente. Condições como refluxo ácido, vertigem ou pressão arterial baixa podem tornar certas posturas de yoga desconfortáveis ou até mesmo prejudiciais. Se você sente náuseas com frequência durante a prática de yoga, pode ser aconselhável consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer problemas médicos.

Como superar a náusea induzida pela ioga: dicas práticas?

– Modifique sua práticaSe certas posturas lhe causam náuseas constantemente, considere modificá-las ou evitá-las. Consulte um instrutor de ioga para encontrar alternativas adequadas ao seu corpo.

– Pratique a respiração conscienteRespirações lentas e profundas ajudam a regular o fluxo de oxigênio e a prevenir a hiperventilação. Se sentir tonturas ou náuseas, concentre-se na sua respiração para se centrar.

– Mantenha-se hidratado: Beba água regularmente ao longo do dia, mas evite exagerar na quantidade antes ou durante as aulas.

– Dê tempo ao seu corpo: Se você é iniciante no yoga ou está retornando após um período de inatividade, seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar. Comece com aulas mais suaves e vá progredindo gradualmente para posturas mais desafiadoras.

– Ouça o seu corpo: A ioga consiste em sintonizar-se com os sinais do seu corpo. Se você não se sentir bem, não há problema em fazer uma pausa ou deitar-se em Savasana (postura do cadáver) até que a náusea passe.

Leia também: As 6 melhores posturas de ioga para melhorar a memória e a concentração.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Sentir náuseas durante a prática de yoga não é incomum, mas não é motivo para desistir. Com alguns ajustes e atenção plena, você pode continuar a desfrutar dos benefícios da yoga sem desconforto. Lembre-se de que a yoga é uma jornada, não um destino. Cada prática oferece uma oportunidade de aprender mais sobre seu corpo e mente, então abrace a experiência com paciência e compaixão.