“لقد حاولت إنقاص وزني لكنني شعرت أنني لا أستطيع القيام بذلك حتى التحقت في Veryewel Fit. تحت إشرافهم ، خفضت وزني إلى 62 كجم بمساعدتهم. لقد كانت استراتيجية عملية ، كان التشجيع لا ينتهي ، وقد حولت النتيجة مزاجي إلى شخص أكثر صحة وحيوية وثقة كل يوم ”.”
عمار 36
الهدف: إنقاص الوزن
ما الذي دفعك إلى فقدان وزنك؟
كانت تجربتي في سن 36 عامًا هي أنني كنت أشعر بالإرهاق أكثر في أنشطتي الروتينية. تفوقت علي المهام البسيطة مثل المشي لتشغيل المهمات أو استخدام السلالم وعادة ما كنت متعبًا بحلول منتصف النهار. كنت أرغب في الشعور بالقوة والقوة والثقة بالنفس. لم يكن الأمر يتعلق برقم مقياس ، بل يتعلق بالتواجد في المنزل في جسدي والحصول على صحة أفضل. هذه الحقيقة دفعتني إلى التصرف.
“م“يبدأ التغيير باتخاذ قراراتك للتركيز على نفسك.“م“
ماذا كانت أهدافك؟
كانت نيتي الرئيسية هي إنقاص الوزن بطريقة صحية ، بالإضافة إلى تحقيق وزن 62 كجم ، وتعزيز القدرة على التحمل والرفاهية العامة. كنت بحاجة إلى صنع عادات مستدامة ، والاستمتاع بطعامي دون أي قلق ، وأن أكون قادرًا على استعادة طاقتي للعمل والعيش على أكمل وجه.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
تابعت مهمتي بعقلانية وتدريجية:
- مسكن في وجبات متوازنة تتكون من البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
- مطبوخة في المنزل معظم الوقت ، مما يقضي على الأطعمة المقلية والمشروبات عالية السكر.
- شملت جلسات تمارين منتظمة - المشي السريع ، والتمارين الهوائية القصيرة ، وممارسة القوة الخفيفة في المنزل.
- احترمت حصتي الغذائية وتدربت على تناول الطعام بوعي والاهتمام بالجوع.
- رصدت التغيير من خلال مستوى الطاقة والقدرة على التحمل والطريقة التي كانت بها ملابسي.
- تناول وجبة واحدة على الأقل في اليوم مع البروتين، وقد يكون هذا الدجاج أو البيض أو البقوليات أو منتجات الألبان.
- استهلك أكبر قدر ممكن من الماء من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة التمثيل الغذائي.
- خطط مسبقًا وإعداد وجبات الطعام حتى لا تميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية.
- قم بعمل فترات راحة قصيرة أثناء النهار على الرغم من أنه قد يكون ممتدًا أو نزهة سريعة.
- اعمل دائمًا على التحسين بدلاً من الكمال ، وستحسب الخطوات الصغيرة والثابتة.
وصفات مفضلة:
- دجاج و خضروات مشوي - قليل الدسم، بروتين عالي، مشبع.
- بيض و سبانخ اومليت - سريع وصحي ولذيذ.
- يخنة الدجاج والعدس- غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
- خضروات مشكل و بانير مقلي - خفيف وطعم وغني بالبروتينات.
- سلطة الكينوا مع الخيار والطماطم والبيض المسلوق - منعش وحيوي.
كيف ساعدت شركة Verywel Fit؟
تناسب Verywel في طريقي:
- أعطاني خطة نظام غذائي مصممة خصيصًا وفقًا لذوقي.
- تمارين منزلية مخططة على القوة والقدرة على التحمل.
- يساعد في مراقبة السعرات الحرارية والمغذيات للحفاظ على نفسه مسؤولة.
- قدمت التوجيه والتشجيع كلما لم أكن متحمسًا أو مرتبكًا.
هل واجهت انتكاسات؟
نعم ، كانت أيام التنشئة الاجتماعية وأيام العمل سببًا للإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، لم أستسلم ولكن بدلاً من ذلك تعلمت أن أتعافى بسرعة ، وأن أغير مسار عملي وأمضي قدمًا في نفس الاتجاه نحو هدفي.
نصيحة للآخرين.
التركيز على الاستمرارية والممارسات. راقب أي شيء مهم بالنسبة لك - الحيوية والقوة والإحساس بالجسم. بافتراض أنني أستطيع أن أفقد 8 كجم بطريقة صحية ، يمكن لأي شخص الوصول إلى أهدافه من خلال العمل الجاد والتشجيع.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
لقد اكتسبت وزنًا ، وأتمنى أن أكون قادرًا على الاحتفاظ به عند 62 كجم ، وبناء القوة ، والبقاء نشطًا. من خلال اللياقة البدنية للغاية ، أود أن أشجع الآخرين على تغيير حياتهم بشكل دائم واتخاذ خيارات صحية.
أهم درس؟
الرعاية والاهتمام يجعلان جسمك يتفاعل. ستواجه أيامًا صعبة ، لكن المثابرة والممارسات الواعية ستؤدي إلى التغيير.
“م“المفاتيح الحقيقية للتغيير الدائم هي الاتساق والإيمان بالنفس.“م“
